Moms Menguruskan Kemarahan

• April 26, 2024

Baru-baru ini, suami saya mempunyai wawasan yang cemerlang terhadap tanggapan kemarahan. Terdapat tempat di mana keluarga kami perlu pergi keesokan harinya, dan itu bukan tempat yang anak-anak saya menanti. Kami memberitahu mereka tentangnya malam tadi. Kami memberi mereka butiran dan garis masa dan bertanya berapa banyak masa yang diperlukan untuk bersiap pagi.

Apabila kita bangun mereka untuk bersiap, mereka perlahan. Mereka merungut mengenai keperluan untuk pergi. Mereka tidak bekerjasama. Adakah itu mengejutkan anda?

Saya telah jatuh sakit malam tadi dan meminta suami saya mengambil tanggungjawab untuk menyiapkan anak-anak kita. Ini bermakna bangun sedikit lebih awal untuk mula membangkitkan dan mendorong anak-anak kita terjaga. Pagi itu, saya telah tidur di tempat tidur semasa dia mula bersedia untuk semua orang.

Saya melihat masa berlalu tanpa tenaga untuk melakukan apa-apa. Saya tahu bahawa mereka akan terlambat. Saya menyangkal suami saya untuk mendapatkannya.

Untuk membuat cerita yang membosankan pendek, ia memerlukan kemarahan untuk memotivasi mereka. Dalam kekecewaan, suami saya mengangkat suaranya. Apabila dia bergegas ke arah saya kerana menolaknya untuk berteriak, saya memberitahunya untuk tidak membawanya kepada saya. Kami telah menetapkan jangkaan yang jelas pada malam sebelumnya, dan anak-anak kita tidak boleh merengek cara mereka. Jadi, apa masalahnya?

Masalahnya - ternyata - dia tidak mahu berasa marah seperti yang dilakukannya. Dia tidak mahu menggunakan kemarahan untuk memotivasi anak-anaknya untuk melakukan sesuatu. Dan, dia marah kepada saya kerana marah kerana dia tidak melakukan apa yang dikatakannya yang akan dilakukannya.

Selepas dia pergi, saya menimbangkan apa yang telah dia katakan. Sebaliknya cemerlang - dan agak jelas dan mudah - sekaligus. Mengapa sesiapa mahu menggunakan kemarahan atau rasa marah untuk mendorong orang lain melakukan sesuatu yang mereka mahu atau perlu mereka lakukan? Ibu, saya pasti anda boleh mengaitkan ini - pagi-pagi menarik untuk cuba keluar pintu dengan kanak-kanak yang tidak berkerjasama, cuba campur tangan dalam pergaduhan di antara adik-beradik, atau berasa gementar semasa anak ayam kanak-kanak.

Di manakah garis di antara menguatkuasakan jangkaan yang dinyatakan dan menjadi marah apabila jangkaan itu tidak dipenuhi? Mungkin, bukan perbuatan marah tetapi apa yang dilakukan dengan kemarahan itu. Apa yang meletakkan anda di tepi?

Di dalam jurang itu antara menguatkuasakan sempadan, peraturan, dan permintaan anda dan tempat kemarahan, ketidaksabaran dan kekecewaan terletak pada jawapan kami - dan cabaran kami.

Kemarahan adalah pusaran yang melepaskan kita dari Diri kita. Kami merasa berhak dalam ruang itu. Kami memerhatikan diri kita pada masa itu dan pada masa yang sama berfikir bahawa itu salah dan bahawa anak-anak kita "layak".

Kemarahan berbahaya dan menyakitkan semua pihak yang terlibat. Tingkah laku anak-anak kita tidak menyebabkan kemarahan kita. Ini adalah reaksi kita, sejarah kita, dan kepercayaan kita terhadap perasaan kita yang menyebabkan kemarahan. Adakah kita berasa seperti kegagalan? Sekali lagi? Adakah kita mempunyai parut zaman kanak-kanak yang terus meletus? Apa yang diperlukan untuk melewati masa-masa itu tanpa kehilangan keren, menaikkan suara kita, atau menyesali kelakuan kita?

Berikut adalah lima langkah mudah untuk mengatasi kemarahan:

Perhatikan sebab-sebabnya. Kemarahan sering meningkat apabila kita merasa kita tidak mempunyai kawalan, apabila kita sudah terdedah kepada kesakitan atau kerugian, atau ketika kita memfokuskan pada "perkara yang salah". Luangkan sedikit masa memikirkan apa yang berlaku apabila kemarahan dicetuskan di dalam diri anda.

Reaksi dan emosi psikologi yang kita alami memberi kesan kepada kita secara fizikal. Tanggapan fisiologi untuk tekanan memberi kesan kepada kelenjar adrenal, pencernaan, sistem imun dan banyak lagi. Menyedari ini akan membantu anda mengurus dan mengalihkan perasaan anda.

Buat amalan mudah. Jeda. Ambillah nafas panjang. Kira sehingga sepuluh. Mula bernyanyi atau panggil rakan. Bentuk tabiat yang akan memberi manfaat kepada anda pada saat-saat tersebut.

Tinggalkan tempat kejadian. Jika keadaan serta-merta tidak dapat dikawal, langkah menjauhinya. Kumpulkan semula dan cuba lagi. Anda mungkin tidak akan kehilangan masa lagi daripada jika anda tinggal dan bertindak balas dengan kemarahan. Masa tamat masa dewasa adalah cara terbaik untuk berkumpul semula dan mendapat kawalan emosi anda.

Jaga diri anda sendiri. Percaya atau tidak - dengan makan dengan betul, mendapat tidur yang cukup, dan mengambil bahagian dalam penjagaan diri anda sendiri, anda akan menjadi lebih mampu untuk menguruskan dan juga mengelakkan detik-detik kawalan luar.

Pengurusan kemarahan bukan penyelesaian satu hari. Ia adalah proses dan mengambil komitmen anda. Jangan berputus asa dan teruskan bekerja. Ia boleh dilakukan dan terdapat banyak ibu yang telah pergi sebelum anda di jalan ini. Ketahui bahawa anda tidak bersendirian dan bercakap dengan ibu-ibu yang lain untuk membuat rangkaian sokongan untuk perubahan yang anda ingin buat.

Arahan Video: Foreign Mothers | Anwar Jibawi & Rudy Mancuso (April 2024).