Walking Nordic

• April 30, 2024

Walking Nordic adalah teknik berjalan yang dibangunkan di Finland pada tahun 1980-an untuk membantu pemain ski di negara ini meneruskan latihan pada musim panas. Ini bermakna berjalan dengan dua tiang aluminium ringan. Kebaikan Nordic Walking adalah bahawa ia menjalankan badan atas dan bawah pada waktu yang sama ketika anda berjalan. Dengan setiap lengan lengan anda menguatkan bahu atas, leher dan otot belakang. Anda berjalan secara semulajadi mengikut rentak dan irama anda tetapi anda menggunakan dua batang kayu semasa anda berjalan

Sesiapa sahaja boleh melakukan Walking Nordic. Terlepas dari usia atau jantina anda boleh mendapat manfaat daripada aktiviti ini. Ia adalah aktiviti yang menyeronokkan dan boleh dilakukan bersendirian atau dengan rakan-rakan. Ini adalah bantuan kepada penurunan berat badan dan menjadikan perjalanan harian anda lebih menarik.

Ia adalah aktiviti tekanan yang rendah. Tiang mengambil beberapa tekanan daripada lutut. Ia adalah selamat, melegakan badan dan jika anda berjalan bersendirian, menggunakan tiang anda menyediakan syarikat sebagai tiang klik clack di atas tanah. Kutub anda juga memberi ukuran keselamatan dan boleh digunakan sebagai perlindungan terhadap anjing. Walking Nordic merasakan kurang melelahkan daripada berjalan normal kerana tiang menyokong anda dan mendorong anda.

Berjalan normal hanya menggunakan 70% otot badan tetapi Nordic Walking akan menggunakan sekurang-kurangnya 90% otot badan. Ia juga sangat baik untuk mengimbangi badan dan kehilangan berat badan. Anda akan mengeluarkan 280 kalori per jam berjalan dengan normal tetapi ini meningkat kepada 400 kalori sejam jika anda menggunakan tongkat anda. Menggunakan tongkat meningkatkan penggunaan tenaga sebanyak 46%.

Kutub berjalan kaki Nordic berbeza sedikit dari tiang bukit atau trekking. Mereka datang dengan tips getah boleh tanggal untuk berjalan di atas permukaan keras dan petua logam yang keras untuk digunakan di laluan. salji atau ais. Mereka tidak mempunyai cengkaman tangan yang acuan seperti tiang trekking. Ini adalah untuk membolehkan pelepasan kutub lebih mudah apabila anda melangkah. Tali pergelangan tangan atau sarung tangan separuh apabila disesuaikan dengan betul agar sesuai dengan pejalan kaki mengekalkan sentuhan dengan tiang. Menggunakan tali atau sarung tangan menghilangkan keperluan untuk mengikat tiang dengan ketat dan membolehkan pergerakan tangan dan tiang yang lebih bebas. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sepasang bukit berjalan kaki atau tiang trekking, anda boleh menggunakannya dengan syarat anda ingat untuk menggenggam tiang longgar. Mencengkam tiang dengan ketat akan menyebabkan ketegangan di lengan dan bahu dan menafikan manfaat santai Walk Nordic.

Kutub boleh dibeli sama ada sebagai satu bahagian tidak laras atau dua atau tiga keping laras mengunci. Boleh laras adalah yang terbaik kerana anda boleh melaraskan panjang kutub yang sesuai dengan ketinggian anda. Tiang laras juga sesuai untuk perjalanan kerana ia boleh runtuh untuk dimasukkan ke dalam beg atau ransel.

Adalah penting anda menyesuaikan tiang anda dengan betul agar sesuai dengan ketinggian anda. Berdirilah tiang tegak sehingga ia mencapai siku anda. Bahagian atas tiang itu harus disesuaikan dengan siku anda. Laraskan tiang anda sehingga anda mencapai ketinggian ini dan kemudian mengunci tiang dengan memutar ke kanan.

Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan tiang anda ke ketinggian yang betul anda sudah bersedia untuk memulakan. Pakai kasut atau kasut berjalan kaki biasa anda, buat langkah santai yang menyenangkan dan nikmatilah diri anda. Awak pergi!

Arahan Video: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (April 2024).