Bantuan Tekanan

• Mungkin 22, 2024

Cara terbaik untuk melegakan tekanan adalah menggunakan tindak balas kelonggaran badan. Dengan begitu banyak cara untuk merangsang kelonggaran seperti pernafasan yang mendalam, relaksasi otot progresif, meditasi, visualisasi, yoga, tai chi, dan senam aerobik, bagaimana cara mencari teknik yang tepat? Anda boleh mencuba beberapa teknik, teknik pengganti setiap beberapa hari atau setiap minggu lain, misalnya, sehingga anda mendapati program yang anda selesa dengan dan yang berfungsi paling sesuai untuk keperluan anda. Anda boleh mencuba masa yang berlainan hari, sebelum atau selepas sarapan pagi, sebelum bekerja, atau sebelum tidur. Masa yang baik adalah semasa atau selepas senaman kerana anda sudah berada dalam mod latihan. Teknik relaksasi boleh mengambil masa 10 hingga 30 minit sehari. Program atau teknik anda harus meninggalkan anda santai, tenang, dan terfokus.

Kunci untuk memilih program istirahat adalah untuk mengetahui bagaimana anda bertindak balas terhadap tekanan sebagai individu. Sekiranya anda menjadi jengkel dan terlewat apabila ditekankan, pilih teknik relaksasi untuk menenangkan anda seperti meditasi, senaman pernafasan, atau imejan berpandu. Jika anda menjadi tertekan atau ditarik balik, pilih satu program yang memberi anda tenaga seperti berjalan atau berbasikal. Sekiranya anda bergilir di antara kedua-dua negara, teknik relaksasi berirama mungkin lebih baik, seperti yoga kuasa, latihan balet, atau tarian berirama. Sekiranya anda perlu bersendirian untuk berehat, satu program yang menumpu pada meditasi atau relaksasi otot progresif mungkin sesuai. Jika anda menyukai orang, sertai kelas yang akan membantu anda bermotivasi.

Terdapat banyak jenis teknik relaksasi; beberapa pergerakan penggunaan, ada yang tidak. Teknik asas yang tidak menggunakan pergerakan adalah pernafasan yang dalam, relaksasi otot progresif, meditasi, dan imejan berpandu, yang merupakan variasi meditasi di mana seseorang membayangkan suasana yang tenang, damai untuk mengurangkan ketegangan. Teknik yang menggunakan gerakan termasuk latihan berirama dan aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal, berlari, yoga, dan tai chi. Anda boleh menumpukan latihan dan melupakan kebimbangan anda. Anda boleh memilih latihan impak tinggi atau rendah dan menyesuaikan program anda dengan keperluan individu anda.

Buat tabiat atau teknik relaksasi anda dengan mencuba untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari. Sesetengah orang suka melakukan rutin mereka pada waktu pagi supaya mereka tidak terganggu oleh peristiwa hari ini. Jika anda menetapkan waktu yang sama setiap hari untuk rutin anda, lebih mudah untuk menjadikannya tabiat. Anda boleh menggabungkan aktiviti harian dengan aktiviti bantuan tekanan. Anda boleh bermeditasi atau mengamalkan pernafasan yang mendalam ketika anda berbaring di tempat tidur atau menunggu dalam barisan. Saya mendapati meditasi dan pernafasan dalam membantu saya tidur.

Berfokus pada tubuh semasa anda sedang bersenam adalah satu bentuk meditasi. Pernafasan yang difokuskan juga boleh menjadi sebahagian daripada latihan aerobik. Ramai orang menumpukan pernafasan mereka semasa berlari atau mengangkat berat. Sekiranya anda memerlukan rehat, ambil satu. Teruskan program anda apabila anda dapat. Akan tetapi, dengan mengambil terlalu banyak rehat, anda akan dapat keluar dari latihan atau program bantuan tekanan, jadi cuba ambil istirahat pendek jika perlu. Jika anda keluar daripada rutin anda, anda perlu membina semula.

Cuba teknik pernafasan yang berbeza, meditasi, atau bentuk yoga, yang mana terdapat banyak sekali. Mereka mudah dijumpai di Internet atau di dalam buku dari perpustakaan anda. Anda mungkin memerlukan pelbagai supaya anda tidak bosan. Saya mempunyai banyak DVD senaman yang berbeza supaya saya tidak bosan. Buat pembelajaran teknik baru permainan atau cabaran yang anda boleh menguasai. Anda akan mendapat keseronokan mencari dan mempelajari teknik-teknik baru dan mendapatkan lebih banyak faedah apabila tubuh anda menjadi lebih baik, lebih fokus dan santai. Paling penting, cari atau buat teknik atau program yang anda suka. Menghiburkan aktiviti anda akan membuat anda bermotivasi dan mengurangkan peluang kebosanan.

Arahan Video: Muzik Meditasi Pagi Sitar - Bantuan Tekanan, Pikiran Meditatif, Muzik Positif (Mungkin 2024).