Painful Shins atau Shin Splints

• Mungkin 4, 2024

Sekiranya anda mempunyai rasa sakit yang tajam atau sakit di hadapan bahagian bawah kaki anda, anda mungkin mempunyai splint shin. "Shin splint" bukanlah diagnosis perubatan, tetapi sebaliknya istilah generik untuk berseri menyakitkan. Kesakitan ini biasanya disebabkan oleh overtraining dan biasa berlaku di kalangan pelari dan pejalan kaki, terutamanya pemula atau mereka yang baru-baru ini menyambung semula atau meningkatkan latihan mereka.

Berulang kali berdegup kaki yang lebih rendah seperti berjalan atau berjalan boleh memburukkan tendon, otot dan tulang di bahagian bawah, menyebabkan sakit dan keradangan. Sekiranya tidak dibiarkan, cucuk shin dapat, dalam kes-kes yang teruk, membawa kepada fraktur tekanan (retakan kecil di tulang shin). Pecah tekanan juga boleh berlaku secara tiba-tiba, jadi jika anda mengalami kesakitan tiba-tiba disetempatan ke satu tempat, atau jika splint shin anda tidak bertindak balas terhadap penjagaan diri, berjumpa doktor anda untuk x-ray.

Rawatan

Apabila anda mula merasakan kesakitan pada kaki anda, hentikan bersenam dan ais kawasan sekitar 20 minit dengan pek ais yang dibalut dengan tuala. Sekiranya diperlukan, ubat anti-radang seperti ibuprofen. Kedua-duanya akan mengurangkan keradangan dan meringankan kesakitan anda.

Semak kasut anda untuk memastikan ia tidak haus. Kening yang betul boleh benar-benar mengurangkan tekanan berjalan. Jika ragu-ragu, pergi ke kedai kasut berjalan profesional dan dapatkan dipasang oleh para profesional di sana. Anda akan tahu bahawa anda berada di kedai profesional jika mereka bertanya soalan tentang masalah anda dan ingin menonton anda berjalan kaki dan melihat kasut semasa anda sebelum mencadangkan kasut.

Jika boleh, ubah permukaan yang anda jalankan. Permukaan luar yang terbaik (atau paling lembut) adalah rumput atau kotoran, kedua adalah turapan jenis asfalt, dan ketiga (yang paling sukar) adalah konkrit seperti trotoar.

Meregangkan

Bahagian paling penting dari mana-mana pelan untuk mengurangkan splint shin adalah peregangan dan menguatkan kaki bawah anda. Terdapat banyak hamparan yang boleh anda lakukan untuk splint shin, yang paling melibatkan peregangan anak lembu.

Peningkatan kaki adalah hebat untuk kesakitan, dan ubat yang paling disyorkan saya. Jika anda mempunyai splint shin, angkat jari kaki anda dengan kerap. Duduk di meja anda atau berdiri sejajar di bank, hanya angkat kaki anda. Cuba sekarang. Bolehkah anda merasakan otot-otot kaki anda bergerak? Pengangkatan berulang jari kaki anda akan meregangkan dan menguatkan otot-otot itu, dan boleh mengurangkan dan membasmi kesakitan anda.

Anda boleh melakukan dua cara. Satu adalah hanya mengangkat jari kaki anda dengan selebihnya kaki anda masih tersisa. Cara seterusnya adalah untuk mengangkat semua kaki anda kecuali tumit anda, seolah-olah anda akan berjalan di tumit anda. Anda akan mendapat regangan yang lebih mendalam dengan cara ini. Anda juga boleh berjalan di tumit anda untuk beberapa meter.

Lakukan sehingga 50 kaki setiap beberapa jam apabila sakit kepala anda sakit dan dalam kebanyakan kes, anda boleh meneruskan program senaman anda dalam beberapa hari sahaja. Jika anda merawat dan meregangkan kasut anda dengan serta-merta, anda mungkin boleh berehat sehari dan kemudian berjalan semula.

Jauhkan jari kaki secara teratur, pakai kasut yang disapukan dengan baik dan elok, elakkan terlalu banyak dan mungkin anda akan mendapati anda tidak mendapat splint shin lagi.

ASICS telah lama menjadi salah satu kasut kegemaran saya. Mereka kukuh dan selesa dan selesa. Salah satu kegemaran saya ialah Gel Wanita ASICS® - Kayano XIII

Untuk program regangan keseluruhan yang baik, saya cadangkan Total Stretch for Beginners dengan Tamilee.

Arahan Video: Ready to Race: Shin Splints (Mungkin 2024).