Memulihkan Dari Tenis Tenis

• Mungkin 5, 2024

Siku tenis adalah salah satu luka tenis paling sukar untuk diatasi kerana tiada apa yang dapat anda lakukan untuk menjadi lebih baik kecuali rehat. Setelah air mata sembuh dan bengkak turun, anda boleh mula melakukan peregangan dan aising, tetapi ia boleh menjadi proses yang sangat panjang.

Bermain Melalui Ia
Kebanyakan pemain tenis berkeras untuk bermain sukan yang mereka suka walaupun badan mereka memberitahu mereka sebaliknya. Terdapat produk hebat di luar sana untuk siku tenis yang membolehkan anda bermain hampir tanpa kesakitan. Masalah dengan produk ini adalah bahawa mereka tidak membantu masalah itu hilang dan sebenarnya memberi anda rasa aman palsu yang anda rasa baik tetapi sebenarnya membuat masalah lebih buruk.

Rehat. Rehat. Rehat.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan jika anda mempunyai siku tenis adalah untuk berehat di lengan anda. Ini bermakna tiada sukan atau aktiviti yang memerlukan anda untuk menggunakan tangan atau lengan itu. Jangan buka pintu atau berjabat tangan. Ia mungkin berguna untuk memakai pendakap untuk membantu pergelangan tangan anda bergerak.

Stretch and Strengthen
Sebaik sahaja anda pulih cukup jauh ke tempat ototnya sembuh, anda boleh mula melakukan beberapa latihan peregangan ringan, serta diikuti dengan ais. Mulakan dengan hanya mengayunkan raket tenis anda sebanyak 10 kali. Kemudian anda boleh lulus untuk memukul volum mudah selama 15 minit. Anda sepatutnya memerah setiap hari sekurang-kurangnya sekali atau dua kali.

Datang semula
Apabila anda mula-mula keluar di mahkamah sekali lagi setelah mengalami kecederaan, perkara terakhir yang anda mahu lakukan adalah lebih menegaskan diri dan bermain perlawanan. Masa mahkamah perlu dihadkan dan beransur-ansur untuk memberi masa badan anda bekerja kembali ke bentuk. Ini bermakna tiada servis yang besar dengan banyak putaran sehingga kekuatan lengan anda kembali normal. Kemudian hanya bermain set yang mudah dan pergi dari situ.

Mencegah Tenis Tenis
Sebaik sahaja anda mempunyai siku tenis, atas sebab apa pun, anda mungkin akan mendapatkannya semula kecuali anda mengubah sesuatu. Mungkin strok pukulan depan anda tidak betul dan anda menggunakan terlalu banyak pergelangan tangan. Mungkin genggaman di raket anda terlalu kecil. Ia juga boleh menjadi sesuatu yang tidak berkaitan dengan tenis.

Jika lengan atau siku anda sakit selepas bermain, atau anda mendapati lebih banyak kekakuan daripada biasa, pastikan anda berehat beberapa hari dari tenis untuk memberi masa otot untuk pulih. Adalah lebih baik untuk menangkap siku tenis lebih awal daripada hidup melalui penderitaan pemulihan.

Bersenang-senang di mahkamah!

Arahan Video: BACKHAND CHOP TABLE TENNIS / TIGA CHOP BACKHAND TENIS MEJA (Mungkin 2024).