Running Menurunkan Estrogen Dan Kesuburan Bagi Beberapa

• Mungkin 19, 2024

Latihan berkhasiat secara rutin boleh menurunkan tahap estrogen dengan ketara. Ini adalah berita baik jika anda mempunyai dominasi estrogen dan endometriosis tetapi mungkin memudaratkan wanita dengan tahap hormon pembiakan yang lebih rendah seperti mereka yang mengalami ketidaksuburan anovulatory, amenorrhoea atau kecacatan fasa luteal.

Satu kajian yang dibiayai oleh Institut Kanser Kebangsaan Amerika Syarikat - yang bertujuan untuk menilai kesan pelaksanaan tahap estrogen pada wanita sebahagiannya kerana senaman yang kerap diketahui dengan ketara mengurangkan risiko kanser payudara. Kesan menguntungkan senaman secara teratur terhadap kanser payudara disifatkan terutamanya disebabkan tahap estrogen yang lebih rendah dalam wanita aktif. Tahap latihan yang tinggi sebelum ini ditunjukkan dengan ketara meningkatkan anovulasi, kecacatan fase luteal dan mencetuskan pemberhentian lengkap haid, senaman adalah perkara yang berkuasa. Walau bagaimanapun, apa yang baik untuk pencegahan kanser tidak selalu baik untuk kesuburan, terutamanya apabila lemak badan rendah.

Dalam kajian ini, 173 wanita (berumur 50 hingga 75 tahun) yang sebelum ini tidak aktif atau berlebihan berat badan diberikan sama ada kumpulan latihan aerobik intensiti sederhana (45 hingga 60 minit, 5 hari seminggu) atau kumpulan kawalan regangan (satu kali minggu). Kumpulan senaman ini bekerja pada treadmills, basikal dan berjalan tiga kali seminggu di bawah pengawasan dan dua kali seminggu dilaksanakan di rumah yang kebanyakannya berjalan; 81% daripada peserta menjalankan 80% atau lebih daripada 225 minit seminggu senaman mereka.

Selepas tiga bulan, kadar estradiol - estrogen yang paling kuat - dalam kumpulan latihan telah menurun 7 peratus manakala tiada perubahan pada wanita dalam kumpulan regangan. Wanita dengan tahap berat badan yang lebih tinggi mempunyai tahap estrogen yang jauh lebih tinggi pada awal kajian dan mereka yang kehilangan lemak badan mempunyai pengurangan terbesar dalam estrogen; Wanita yang kehilangan lebih daripada 2 peratus daripada lemak badan awalnya mengalami penurunan kadar 14 peratus dalam kadar estradiol. McTiernan, profesor penyelidik di University of Washington sekolah Kesihatan Awam dan Perubatan menyatakan bahawa:

"Ini adalah kajian pertama untuk terus menguji kesan program senaman terhadap tahap estrogen darah pada wanita yang sebelum ini tidak aktif. Ini memberitahu kita bahawa kesan senaman pada estrogen mungkin nyata, dan senaman itu boleh mempengaruhi tahap estrogen walaupun bermula kemudian dalam hidup. "

Sekiranya anda mempunyai endometriosis atau tahap lemak badan yang lebih tinggi, senaman yang teratur dapat membantu anda mempunyai tahap estradiol yang lebih rendah yang boleh melambatkan pertumbuhan endometriosis, meningkatkan kesuburan anda dan membantu anda untuk hamil. Sebaliknya, jika anda anovulatory - atau ovulate tidak teratur - dan sangat tipis, bekerja dengan kerap mungkin menjatuhkan paras estrogen anda terlalu rendah sehingga ovulasi tidak menentu.

Untuk wanita estrogen yang rendah, beralih kerja-kerja agresif dan berjalan untuk berjalan dan yoga sambil mengikuti diet yang termasuk makanan tenusu organik lemak, protein haiwan, kacang, biji dan minyak dapat membantu mengembalikan kesuburan. Hanya meningkatkan lemak badan dapat meningkatkan kadar estrogen anda dan meningkatkan kemungkinan ovulasi ketika anda mengalami anovulatory, terutama jika kadar lemak tubuh rendah.

Arahan Video: Cara Ampuh Meningkatkan Kesuburan Secara Alami! (Mungkin 2024).