Bantuan Sendiri Mudah Untuk Tekanan Darah Tinggi

• April 27, 2024

Nutrien yang betul dan berat badan yang sihat adalah cara semula jadi untuk menurunkan tekanan darah. Mereka juga mengurangkan risiko serangan jantung, strok, arteriosklerosis dan kerosakan buah pinggang.

Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk susu rendah lemak atau nonfat memberi anda mineral yang bekerja bersama untuk menurunkan tekanan darah. Di samping itu, makanan yang tinggi dalam mineral dapat memberikan manfaat tambahan serat, penolong lain dalam menurunkan tekanan darah.

Kalium, kalsium dan magnesium

Potasium- membantu ketika menghalang dan menurunkan tekanan darah tinggi. Potassium boleh didapati dalam pic, pisang, cantaloupe, squash acorn, bayam, kacang ginjal, dan alpukat juga kentang panggang dengan kulit.

Dalam satu kajian, diet kaya dengan potassium menyebabkan pengurangan sebanyak 36 peratus dalam penggunaan ubat tekanan darah tinggi. Ternyata, ia berfungsi dengan merangsang tubuh untuk menghilangkan garam yang berlebihan dan melepaskan hormon dan bahan kimia yang berguna ke dalam aliran darah.

Kalium boleh hilang dalam masakan, jadi lebih baik makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah. Atau, pilih makanan yang dimasak di kulit mereka seperti kentang, yang tidak kehilangan banyak kalium.

Jika anda berfikir tentang mengambil makanan tambahan kalium terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda. Potassium boleh mempunyai kesan sampingan yang serius jika anda mendapat terlalu banyak terutama jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau mengambil ubat-ubatan yang disebut inhibitor ACE.

Makanan tinggi kalium
Aprikot
Pisang
Lele
Kod
Kacang kering dan kacang
Terjun
Kacang hijau
Daging babi
Lean veal
kacang lima
Susu
jus oren
Peaches
Plantain
Labu
Prun dan jus prune
Kentang dengan kulit
Tomato rebus
Ubi keledek
Bayam
Trout
Squash musim sejuk
Yogurt

Kalsium- lebih daripada sekedar memberi anda tulang dan gigi yang kuat. Kajian telah menunjukkan bahawa kalsium juga boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kalsium amat berguna untuk mereka yang sensitif garam, jadi jika anda mendapati garam menimbulkan tekanan darah anda, pastikan anda mendapat banyak kalsium dalam diet anda. Produk tenusu, sardin, kale, kacang soya dan badam adalah sumber yang baik.

Kalsium dari suplemen tidak berfungsi dengan baik untuk menurunkan tekanan darah. Tetapi mudah untuk mendapatkan pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 800 hingga 1200 miligram (mg) dari diet anda. Sejenis susu kulit akan memberikan 350 mg; secangkir yogurt nonfat mempunyai 450 mg: dan empat auns sardin menyediakan 433 mg kalsium.

Makanan tinggi kalsium
Brokoli
Keju
Mackerel
Susu
Perch
Salmon
Bayam
Tauhu (dibuat dengan kalsium sulfat)
Sayuran ayam
Yogurt

Magnesium - dijumpai di tiram, kentang panggang, bayam dan kacang hitam kelihatan seolah-olah meredakan saluran darah dan membolehkan mereka membuka lebar. Ini memberi darah lebih banyak ruang untuk mengalir dengan bebas, mengurangkan tekanan darah. Magnesium juga boleh meneutralkan hormon tekanan yang menimbulkan tekanan darah.

Makanan tinggi magnesium
Kacang
Brokoli
Mackerel
Kacang dan biji
Okra
Tiram
Plantain
Scallops
Bass laut
Susu soya
Bayam
Tauhu
Biji gandum siap sedia dan dimasak bijirin
Roti Gandum

Vitamin

Vitamin C- segelas jus oren, semangkuk strawberi, atau hidangan brokoli boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Kajian menunjukkan bahawa orang dengan jumlah vitamin C yang tinggi dalam darah mereka mempunyai tekanan darah yang lebih rendah daripada orang dengan jumlah vitamin C yang rendah. Mungkin vitamin C menguatkan dan menyokong dinding saluran darah, menjadikannya lebih tahan terhadap tekanan darah tinggi.

Jika anda fikir anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen, semak dahulu dengan doktor anda. Walaupun vitamin C dianggap sebagai salah satu vitamin paling selamat, ia menyebabkan masalah pada sesetengah orang, terutamanya dalam dos yang tinggi.

Herba

Hawthorn- adalah salah satu ubat semulajadi yang paling dihormati untuk tekanan darah tinggi dan mempunyai sifat perlindungan kardio yang terkenal. Hawthorn membubarkan saluran darah dengan menyekat tindakan enzim yang membusuk darah yang dipanggil ACE (enzim yang menukar angiotensin). Ini meningkatkan bekalan tenaga jantung dan meningkatkan keupayaan pam. Hawthorn bukan sahaja mengurangkan tekanan darah dalam kes-kes di mana terdapat arteri yang terkena kronik tetapi sifat-sifat anti-oksida juga membantu melindungi daripada kerosakan yang disebabkan oleh plak yang membina arteri koronari.

Herba dan suplemen untuk mengelakkan

Herba yang didapati atau disyaki menyebabkan tekanan darah tinggi, licorice, ephedra, ginseng Asia dan minyak pati rosemary

Perubatan Cina tradisional

Dalam perubatan tradisional Cina, tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan masalah dengan peredaran tenaga vital (qi) dalam tubuh. Pengamal perubatan Cina percaya bahawa kemurungan, kemarahan, obesiti, dan pengambilan makanan berlemak yang tinggi adalah beberapa faktor penyebab.

Gabungan akupunktur dan herba sering disyorkan.Makanan yang dikatakan mempunyai ciri-ciri perubatan yang dapat membantu tekanan darah tinggi termasuk chestnut air, lobak, madu, seledri Cina, beri hawthorn.

Maklumat ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak bertujuan untuk menggantikan penjagaan atau nasihat doktor.

Arahan Video: Cara Mengukur Tekanan Darah Dengan Benar (April 2024).