Tidur - Senjata Rahsia untuk Mencegah Penyakit

• Mungkin 21, 2024

Adakah anda mendapati diri anda menguap dengan kerap siang hari? Sekiranya anda mempunyai kanak-kanak kecil, mungkin anda terkadang tidur ketika mereka mengejar tidur yang hilang pada waktu malam. Beranjak panjang, terutamanya dalam kegelapan, sukar jika anda tidak cukup tidur - mata anda mungkin mula ditutup dan anda mungkin mengantuk. Ini adalah cara cepat untuk kemalangan.

Satu kajian baru-baru ini mengenai wanita di Amerika Syarikat mendedahkan bahawa 46% mengalami masalah tidur setiap malam, dan 67% tidak mempunyai tidur malam yang baik beberapa malam sepanjang minggu .. Hanya satu jam tidur hilang setiap malam selama berminggu-minggu atau bulan boleh merangsang perubahan dalam otak dan tubuh yang mengakibatkan penurunan kepekatan, menurunkan fungsi imun, dan sistem endokrin yang tidak seimbang. Kebanyakan kita tahu berapa banyak yang kita mahukan lebih banyak tidur, tetapi adakah kita menyedari sepenuhnya betapa kita memerlukannya?

Tidur adalah, agak mudah, perkara hidup atau mati. Kajian haiwan telah menggambarkan secara mendalam kesan-kesan kekurangan tidur. Tikus yang biasanya tinggal 2-3 tahun akan mati dalam tempoh 5 minggu jika tidur REM (pergerakan mata pesat) tidak dapat tidur, dan dalam 3 minggu jika tidur tidak sepenuhnya. Mereka juga membangunkan suhu badan dan lesi kulit yang diturunkan. Ini mungkin menunjukkan bahawa sistem imun mengalami gangguan.

Dalam manusia, fungsi kognitif sangat dipengaruhi oleh tidur. Kurang tidur membawa kepada rasa mengantuk dan kepekatan yang lemah. Jika corak berlanjutan, halusinasi dan perubahan mood yang drastik akan bermula. Pernahkah anda melihat garis berwarna yang muncul ketika anda mengalihkan mata anda selepas beberapa hari dengan tidur yang terlalu sedikit? Garis adalah bentuk awal dari halusinasi, dan menunjukkan keperluan untuk mengejar tidur secepat mungkin. Kemalangan semua jenis lebih cenderung berlaku apabila anda berada di belakang tidur, atau jika kualiti tidur anda kurang baik.

Ramai orang telah mengalami "jet lag" akibat dari perjalanan di seluruh zon masa. Ia biasanya mengambil masa beberapa hari untuk menetapkan semula jam badan, jadi mereka yang sering bepergian mungkin mempunyai jam yang secara konsisten keliru. Begitu juga, jika anda melakukan kerja peralihan atau malam kerja, jadual anda bertentangan dengan isyarat alam sekitar seperti lokasi matahari. Pekerja bergerak semakin berisiko terhadap masalah jantung, gangguan pencernaan, dan masalah emosi dan mental, yang semuanya berkaitan dengan corak tidur mereka, menurut Institut Kesihatan Nasional. Kebanyakan kemalangan di tempat kerja berlaku semasa peralihan malam.

Apa yang perlu anda lakukan jika insomnia menghalang anda daripada mendapat cukup tidur? Pertama, cuba berlatih baik "kebersihan tidur." Ini termasuk rutin tidur, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, mengelakkan kafein atau alkohol 3 jam sebelum tidur, dan mengejar aktiviti santai pada jam terakhir sebelum tidur. Ubat-ubatan tidur, termasuk persediaan di atas kaunter, harus dianggap sebagai jalan terakhir kerana menjejaskan mereka boleh mengalami kualiti tidur. Sebagai contoh, pil tidur Ambien yang popular akan meningkatkan parasomnias seperti tidur tidur, tidur bercakap, makan tidur, dan aktiviti yang lebih pelik seperti memandu semasa tidur. Benzodiazepines seperti Flurazepam juga boleh menyebabkan tingkah laku yang berkaitan dengan tidur yang rumit ini boleh menjadi sangat berbahaya. Di samping itu, benzodiazepin adalah bahan terkawal kerana potensi kecanduan mereka.

Cari maklumat lanjut mengenai tidur dan kesihatan anda dalam artikel seterusnya.

Arahan Video: DR OZ INDONESIA - Ciri Ciri Orang Yang Awet Muda (28/02/16) (Mungkin 2024).