Salutasi Matahari

• Mungkin 6, 2024

Setiap kelas yoga mempunyai mereka. Setiap yogi / yogini melaksanakannya. Selesai dengan betul, mereka bekerja hampir setiap otot dalam tubuh manusia. Selesai dalam sinkronisme dengan nafas, mereka boleh digunakan dalam meditasi. Surya Namaskar, atau Sun Salutation, adalah urutan yoga yang penting, dan setiap pengamal harus menghabiskan masa bekerja melalui mereka secara teratur.

Terdapat banyak bentuk Sun Salutations, tetapi ketiga yang paling terkenal dipanggil oleh huruf A, B, dan C. Sun Salutation A adalah siri yang paling diajar. Bermula dari Gunung Pose atau Tadasana, seseorang bergerak ke arah berikut:

1. Gunung Pose
2. Forward Bend
3. Half Forward Bend
4. Forward Bend
5. Down Dog
6. Plank
7. Lutut, dada, dan dagu (atau Chaturanga)
8. Cobra (atau Up Dog)
9. Down Dog. (Ambil lima nafas di sini.)
10. Teruskan Bend.
11. Half Forward Bend
12. Forward Bend
13. Gunung Pose dengan tangan ke hati.

Sun Salutation B adalah variasi pada siri pertama; ia mungkin paling banyak digunakan dalam tradisi Ashtanga. Selepas siri awal A, pengamal berpindah ke Pengerusi Pose, atau Utkatasana. S / dia kemudiannya memulakan siri ucapan, tetapi bergerak dari hadapan ke arah lurus ke Chaturanga, atau Lapan Kaki Kaki Pose sebelum pindah ke Up Dog dan kemudian ke Down Dog. Pada ketika ini, pengamal datang ke Warrior I di satu pihak, kembali ke Down Dog, dan kemudian pergi ke Chaturanga dan Up Dog sebelum pindah ke Down Dog. Ini diulangi di sisi lain sebelum menutup urutan dengan lengkungan ke depan, Utkatasana, dan Mountain Pose.

Sun Salutation C juga dikenali sebagai Classic Sun Salutation, dan ini mungkin yang paling sukar bagi ketiga-tiga mereka. Selepas lekukan hadapan, pengamal bergegas kembali ke satu sisi sebelum berpindah ke Plank. Dari sini, ada pergerakan melalui lutut, dada, dan dagu berpose sebelum masuk ke Cobra, diikuti oleh Down Dog. Pada ketika ini, kaki yang mula-mula menyerang langkah ke depan, membolehkan lunge di bahagian lain badan. Akhirnya, pengamal bergerak ke arah lengkung ke hadapan sebelum menutup urutan.

Sudah tentu banyak variasi dan penyesuaian yang boleh dilakukan, dan dalam kelas yoga kelas campuran, umumnya akan dapat menyesuaikan siri itu sesuai dengan badannya sendiri. Contohnya, dalam Sun Salutations A dan B seseorang boleh memilih antara lutut / dagu / dada dengan aliran Cobra, yang agak mudah, atau menggunakan format Chaturanga / Up Dog, yang lebih merupakan cabaran fizikal. Keputusan tentu sudah tentu bergantung kepada tahap keupayaan fizikal pengamal, tetapi juga atas alasan Surya Namaskar pada waktu itu. Warmups biasanya akan menggunakan versi kurang intensif, sementara meditasi bergerak mungkin memerlukan usaha fizikal yang sengit.

Selain pemanasan, Surya Namaskar adalah dasar vinyasa, atau aliran yoga. Siri ini digunakan untuk menyambungkan pose; secara amnya, seseorang akan bergerak ke Down Dog dan kemudian menjadi satu atau yang lain dari posisi berdiri sebelum bergerak melalui Chaturanga / Up Dog / Dog. Lebih daripada satu pose berdiri mungkin dihubungkan di sini, dan ia adalah perkara biasa untuk aliran untuk memasukkan banyak ulangan dari Pusat Salutasi Matahari ketika menimbulkan variasi pada kedudukan yang berdiri sebelum menutup siri dan bergerak dari kedudukan berdiri.

Sekiranya ini membingungkan, jangan risau - tiada siapa yang boleh cuba belajar Surya Namaskar daripada artikel bertulis. Kerana bilangan bahagian dan kerumitan siri yang berbeza, sebaiknya sekurang-kurangnya memulakan amalan Surya Namaskar dalam penetapan kelas, atau sekurang-kurangnya menggunakan video supaya seseorang dapat melihat pergerakan yang berbeza. Setelah belajar, siri ini menjadi sahabat lama untuk dinikmati serta cara untuk meneruskan masuk, menyambung pergerakan ke nafas.