Keperluan Tenis untuk Kinerja

• Mungkin 8, 2024

Jika anda seperti kebanyakan pemain tenis sosial, ia menyeronokkan dalam cuaca yang baik, tetapi apabila suhu mencecah 100 darjah, tiba masanya untuk mencari aktiviti dalaman. Dalam keadaan seperti padang pasir yang panas, masa yang sesuai untuk tenis adalah awal pagi atau lewat di waktu petang sebelum matahari terbenam (atau di bawah lampu). Jika anda seorang pemain kejohanan, anda tidak selalu mempunyai masa bermain pilihan, atau mungkin anda tidak keberatan dengan panas sekali. Bagi orang-orang yang cukup berani untuk keluar, pastikan anda menggunakan akal sehat dalam keadaan panas.

Gunakan pelindung matahari
Lindungi kulit anda dengan pelindung matahari setiap kali anda keluar untuk perlawanan. Walaupun ia berawan, dan ia tidak kelihatan seperti anda boleh membakar, indeks UV boleh mengejutkan tinggi. Tidak ada perlindungan dari matahari di mahkamah, kecuali mungkin payung pada perubahan. Jika anda akan keluar di bawah sinar matahari, cara terbaik untuk mengelakkan selaran matahari adalah menggunakan pelindung matahari. Terdapat banyak produk di pasaran, tetapi pemain tenis perlu mencari sesuatu yang kalis air, atau yang dibuat untuk kanak-kanak, supaya tidak menyengat mata apabila anda berpeluh. SPF adalah penting, dan sesuatu yang lebih rendah daripada 30 mungkin tidak akan membuat anda lebih baik. Anda juga boleh mencari SPF 45 dan 60 di pasaran sekarang, tetapi apa-apa 30 dan ke atas akan menjadi perlindungan terbaik anda terhadap matahari.

Lindungi Kepala Anda
Nampaknya kebanyakan lelaki digunakan untuk memakai topi besbol, jadi meletakkan satu di atas untuk tenis adalah sangat semula jadi. Wanita, sebaliknya, benci untuk mendapatkan "rambut topi", dan mengelakkan kebanyakan topi selain daripada visor matahari. Walaupun visor akan membantu menjaga matahari dan cahaya keluar dari mata anda, ia tidak melindungi kepala anda di mahkamah. Telah dibuktikan secara perubatan bahawa tubuh anda akan berasa lebih sejuk jika anda tetap tenang. A visor tidak menawarkan perlindungan seperti ini, dan juga tidak melindungi kulit kepala anda dari selaran matahari. Oleh sebab itu, topi atau topi gaya besbol adalah perkara terbaik untuk dipakai di gelanggang tenis pada hari yang cerah. Anda juga boleh menemui topi kain dengan flaps yang terdapat di sekitar telinga dan diikat di bawah dagu, yang akan memberikan perlindungan utama dari matahari untuk kedua-dua kulit kepala dan telinga anda, tetapi mungkin sukar untuk bermain pada hari-hari panas.

Pakai Sunglasses
Faedah memakai cermin mata hitam di mahkamah adalah dua kali ganda. Mata anda boleh terbakar selaran matahari seperti yang lain, jadi cermin mata bersalut khusus boleh melindungi mata anda dari cahaya matahari langsung, dan mereka juga boleh mengurangkan silau dan membantu anda melihat bola lebih baik. Terdapat banyak jenama kacamata hitam yang berbeza di pasaran, dari pasangan $ 5 di kedai ubat tempatan, kepada pasangan $ 300 di kedai barangan sukan. Apa yang anda ingin cari dalam sepasang cermin mata hitam berkualiti adalah perlindungan, berat dan perlindungan UV. Banyak jenama juga boleh didapati dari doktor mata anda, dan boleh dipasang untuk kanta preskripsi.

Hidratkan Tubuh Anda
Pastikan badan anda terhidrat sebelum, semasa dan selepas tenis. Ini lebih penting apabila suhu tinggi kerana badan anda akan berpeluh lebih daripada pada hari yang sejuk, dan anda perlu menambahnya dengan cecair lebih kerap. Jangan tunggu sehingga anda dahaga sebelum anda minum sesuatu, dan jangan sampai dapat minum soda. Perkara terbaik untuk badan anda adalah air biasa.

Berhati-hati dalam keadaan panas dan bersenang-senang di mahkamah!

Arahan Video: Anatomi Tenis I Bahu - Shoulders I Tenis Lapangan - Tenis Indor I Bagian 1-2 (Mungkin 2024).