Masa untuk Mendapatkan Perjalanan Anda!

• Mungkin 7, 2024

Sudah tiba masanya untuk memulakan perjalanan ke atas keindahan etnik. Anda hanya akan jatuh beberapa kilogram, mencairkan beberapa inci dari pinggang anda, kehilangan lemak perut dan mengetatkan pipi pantat anda pada masa yang sama. Kami bercakap tentang cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk mengurangkan berat badan dan menjadi sihat. Anda boleh bermula dengan berjalan-jalan perlahan. Langkah di luar pintu depan anda, berjalan 15 minit ke arah, berbalik dan berjalan 15 minit ke belakang. Anda baru sahaja mendapat 30 minit berjalan kaki. Besok, lakukan perkara yang sama dalam arah yang bertentangan.

Adakah saya memerlukan peralatan khas?

Selain sepasang kasut berjalan kaki yang berkualiti, tiada peralatan mewah diperlukan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara lain yang mungkin anda ingin ada sebelum anda memulakan.

Kenapa awak berjalan? - Adakah ia untuk membentuk? Untuk dapat berjalan-jalan dengan anak-anak anda tanpa keluar dari nafas? Mungkin ia mengurangkan kolesterol anda atau hanya menikmati berjalan kaki di alam semula jadi. Apa pun alasan anda, tuliskannya. Ini akan membantu anda tetap komited dalam perjalanan anda.

Apakah Faedah Berjalan? - Bukan sahaja manfaat berjalan kaki hati anda, tulang dan sendi anda, sudah diketahui memanjangkan umur anda. Dalam 10 tahun kajian 650,000 orang dewasa di atas umur 40 tahun, mereka yang mendapat 75 minit aktiviti sederhana mingguan seperti berjalan, hidup purata dua tahun lebih lama daripada mereka yang memilih untuk duduk sepanjang hari. 75 minit seminggu, itu satu setengah jam seminggu. Meningkatkan masa berjalan anda dan meningkatkan kesihatan dan kitar hidup anda. Mengambil jalan lama telah membantu meningkatkan harga diri anda.

Tetapkan Matlamat - Tetapkan matlamat? Untuk berjalan? Ya! Tentukan berapa kerap anda akan berjalan dan berapa lama. Jika anda baru memulakan rejimen berjalan, anda boleh mempertimbangkan berapa banyak masa anda berjalan seperti menentang berapa batu awak berjalan. Sebaik sahaja anda meningkatkan stamina anda dan masuk ke dalam buaian, anda dapat memperoleh 2.5 jam seminggu atau lebih banyak aktiviti aerobik yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.

Tukar Pemandangan Anda - Sama ada lapangan trek sekolah tempatan, pusat membeli-belah, pantai, kejiranan anda atau tangga kerja anda (pada hari cuaca buruk), pastikan perkara-perkara yang segar dan menarik.

Menguatkan Badan Anda dengan Berjalan

Salah satu matlamat utama untuk berjalan adalah untuk menguatkan badan anda, tulang, otot dan sendi anda. Bagaimana ini boleh dilakukan?

Ambil Pace Anda - Selepas berjalan selama 10 minit atau lebih pada kadar normal, lakukan selang tiga hingga lima 2 minit pada kadar yang akan membuat anda sukar untuk berbual. Keluarkannya selama satu atau dua minit untuk menangkap nafas anda. Akhirnya, anda akan melakukan selang waktu 5 minit dengan cepat semasa berjalan kaki anda.

Berjalan ke belakang dan menyamping - Saya suka melakukan ini, terutamanya apabila saya naik bukit. Ganti antara menggunakan bola kaki dan tumit anda. Cuba ulangi corak ini setiap 3 hingga 5 minit.

Tidak seperti berjalan kaki yang hebat. Ia bukan sahaja senaman, ia sering membantu meringankan tahap tekanan anda, menyegarkan semangat anda dan bertindak sebagai meditasi yang bergerak untuk sesetengah daripada anda. Kali berikutnya anda merasa terjebak atau terbungkus ... berjalan-jalan. Anda akan gembira yang anda lakukan.

Itu sahaja untuk minggu ini. Seperti biasa ...

Didedikasikan kepada Anda, Kecantikan Etnik


Laman web Juliette

Penjagaan Kulit Nyraju

Arahan Video: Waktu tidak kembali➕Adakah PENJELAJAH WAKTU⁉️ - Ustadz Adi Hidayat LC MA (Mungkin 2024).