Top 5 Tips untuk Meditasi di Pengangkutan Awam

• Mungkin 20, 2024

Tidak kira di mana anda pergi di dunia, pengangkutan awam nampaknya merupakan salah satu perkara yang menimbulkan tekanan darah setiap orang.

Suara keras. Cuaca buruk. Sambungan terlepas. Pembatalan. Ia boleh mencukupi untuk kesabaran sesiapa sahaja. Tetapi ada beberapa tip mudah yang anda boleh gunakan untuk memastikan rasa tenang di tengah-tengah semua kekacauan ini. Satu perkataan: Meditasi.

Semua orang berpendapat bahawa untuk bermeditasi, anda perlu duduk di Cushion Meditasi Zafu, tangan dalam doa, pembakaran kemenyan dan secara keseluruhan tenang selama 30 hingga 60 minit.

Saya katakan, ambil kesempatan apabila anda memilikinya, tidak kira keadaan anda. Berikut adalah 5 petua untuk menangkap kebahagiaan meditasi perjalanan!

1. Fokus pada nafas anda. Perkara paling mudah yang boleh anda lakukan semasa huru hara untuk membersihkan fikiran anda adalah memberi tumpuan kepada membersihkan paru-paru anda. Cari kerusi (atau kerusi anda jika anda berada di dalam kapal terbang), letakkan kaki anda di atas tanah, dan hanya berfikir untuk mengambil 5 nafas yang perlahan. Tutup mata anda jika anda mahu, atau hanya fokus pada tempat di hadapan anda jika anda lebih suka menjaga mata anda terbuka.

2. Dapatkan imaginasi anda. Apa tempat kegemaran anda di seluruh dunia? Di pergunungan berhampiran aliran dengan pemandangan yang menakjubkan? Di atas sebuah mesa yang menghadap ke barat daya gurun? Masuk ke bank ingatan visual anda, cari tempat yang anda suka yang anda rasa paling damai dan bayangkan duduk atau berdiri tepat di tengah-tengah tempat itu.

3. Hidupkan beberapa muzik zen dan tune ke dalam alur. Beli iPod atau pemain MP3 lain dan buat senarai main khas yang penuh dengan muzik perlahan yang membuat anda merasa aman. Apabila kekacauan adalah tema untuk hari itu, bertenang dengan tenang dengan muzik yang perlahan, tenang.

4. Gunakan pengesahan positif. Pengesahan adalah kenyataan bahawa kita boleh memberitahu diri kita untuk memperbaiki sikap kita dan mencari rasa kedamaian. Pengesahan perjalanan saya adalah mudah - "Saya sangat gembira dan berterima kasih untuk hadir pada masa ini." Saya duduk, menutup mata saya dan berbisik dengan tenang kepada diri saya sehingga saya dapat membuka mata saya dan tersenyum. Kadang-kadang, ia memerlukan separuh perjalanan pesawat, tetapi saya melakukannya, dan anda juga boleh!

Dan jika tidak ada perkara-perkara di dalam senarai perkara-perkara yang akan anda selesaikan - nombor 5 ini - gula-gula keras. Sekiranya anda mendapati mustahil untuk memberi tumpuan, dapatkan nafas anda, bayangkan persekitaran yang lebih aman atau gunakan ceramah positif untuk membawa anda ke tempat perdamaian, cari peppermint atau gula-gula keras yang sesuai. Duduklah, letakkan di dalam mulut anda, dan bernafas semasa ia larut. Jangan menggigitnya pada separuh, jangan menelannya apabila ia cukup kecil. Hanya duduk, bernafas, dan biarkan ia dibubarkan. Jika fikiran anda pergi ke keadaan yang lebih damai, tahniah, anda bermeditasi.

Meditasi adalah mengenai menenangkan fikiran anda, mengurangkan stres dan aman. Terdapat banyak jalan untuk itu, tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan anda.

Perjalanan selamat.

Arahan Video: ISU PENGANGKUTAN AWAM UITM SHAH ALAM FAKULTI KOMUNIKASI DAN PENGAJIAN MEDIA 2019/20 (Mungkin 2024).