Nafas Tripartit

• April 30, 2024

Ramai di antara kita berfikir bernafas sebagai sesuatu yang berlaku di dada atas, tetapi ini tidak betul secara anatomis. Sebenarnya, pernafasan berlaku di seluruh badan. Ia bermula dengan penguncupan dalam dua set otot: diafragma, yang terletak di bawah paru-paru, dan intercostal, yang terdapat pada sisi rusuk. Apabila otot-otot ini mengetatkan, ruang dicipta di rongga thoracic. Ini seterusnya mengubah tekanan di sekitar paru-paru, yang menyebabkan mereka berkembang. Melepaskan diafragma dan intercostal membolehkan proses untuk membalikkan, yang kemudiannya menyebabkan nafas. Walaupun perkembangan ini biasanya berlaku secara automatik, kita boleh meluangkan masa untuk mengkaji dan memperbaiki cara kita bernafas. Cara paling mudah untuk melakukan ini? Pastikan kami menggunakan keseluruhan kawasan, bukan hanya dada atas.

Bagi kebanyakan pelajar yoga, latihan pernafasan pertama yang dipelajari adalah Tiga Bahagian Nafas, yang dikenali dalam Sanskrit sebagai Dirga Swasam Pranayama. Latihan yang sederhana ini menggalakkan pergerakan otot dada yang lebih dalam, bertindak sebagai pengadukan kepada jam-jam yang tidak berkesudahan orang Barat menghabiskan duduk, menyilangkan tangan mereka di dada mereka, dan merosot ke hadapan di papan kekunci (semuanya mengehadkan usul yang berkaitan dengan pernafasan.) boleh mengamalkan Tiga Bahagian Nafas dari mana-mana kedudukan, di mana-mana tempat atau masa; ia akan membantu mengatasi kebimbangan dan ketakutan dan kelonggaran selanjutnya. Kerana ini, teknik yang bagus untuk dimuat dalam repertoir anda. Merasa gila di tempat kerja? Kepala ke bilik mandi dan ambil lima minit Dirga Swasam Pranayama. Anda akan dimajukan semula.

Mekanisme Tiga Bahagian Nafas adalah mudah. Mulakan dengan memisahkan badan anda menjadi tiga jalur mendatar. Yang pertama sampai ke butang perut anda dan melibatkan diafragma. Kawasan kedua termasuk intercostals di sekitar rusuk. Akhirnya, bahagian ketiga melibatkan dada atas anda. Got it? Masuk ke kedudukan yang stabil yang boleh anda tahan selama beberapa minit, sama ada b Sukhasana atau bertengger di pinggir tandas di dalam gerai. Kemudian ambillah penyedutan dan pernafasan biasa. Ikutilah dengan mengarahkan nafas anda ke setiap tiga kumpulan. Pada menghirup, anda akan merasakan nafas dalam perut terlebih dahulu, diikuti oleh tulang rusuk, dan akhirnya oleh dada. Pada menghembus nafas, anda akan membalikkan proses tersebut, menghembuskan keluar dari dada terlebih dahulu, kemudian tulang rusuk, dan akhirnya melalui perut. Ulangi penyedutan dan pernafasan ini, selebihnya masih lagi. Anda mendapat mata bonus jika anda juga melambatkan pernafasan anda supaya anda tidak terengah-engah tetapi meluangkan masa untuk memastikan bahawa setiap nafas dan nafas penuh dan lengkap.

Tidak perlu memaksa nafas di sini. Hanya biarkan tubuh anda jatuh ke dalam irama tripartit, dan lepaskan keinginan untuk mengawal usul. Dengan membawa minda anda kepada tugas, anda membuat contoh yoga: penggabungan badan dan semangat. Apabila anda sudah bersedia, ambil nafas biasa dan nafas untuk melepaskan kitaran, dan teruskan dengan tugas yang ditunjukkan seterusnya.

Arahan Video: Exiled Syrian dancers tell their story through art (April 2024).