Ujjayi Pranayama

• Mungkin 3, 2024

Apabila berlatih yoga, kita ingin tetap fokus, tetapi terlalu sering minda kita bersiar-siar. Tiba-tiba, kita tidak melakukan yoga begitu kita bergerak tanpa tujuan sambil memikirkan apa yang berlaku sebelum ini di tempat kerja, dan amalan kita merasakan secara automatik dan tanpa tujuan. Korelasi nafas dengan setiap pergerakan masuk dan keluar asana memberikan fikiran kita a drishti, atau titik fokus. Satu sangat popular pranayama, atau teknik pernafasan, dipanggil ujjayi, atau "nafas yang menang".

Ujjayi nafas diwujudkan dengan menghalang tekak apabila nafas bergerak kuat masuk dan keluar. Untuk mengamalkannya, mulakan dengan membuka mulut anda dan melepaskannya dengan kuat. Bolehkah anda membuat bunyi yang sama dihidupkan? Sekarang tutup mulut anda dan cuba buat semula bunyi. Perut, rusuk, dan dada anda semua akan meningkat dan jatuh bebas kerana diafragma anda berfungsi untuk membawa udara masuk dan keluar dari paru-paru. Penyedutan harus panjang sama dengan pernafasan; jika tidak, luangkan sedikit masa untuk membawa kiraan yang hampir sama.
Lihat jika anda dapat mencari irama: seperti yang anda nafas, nafas turun ke belakang kerongkong anda ke paru-paru anda. Semasa anda menghembuskan nafas, nafas meninggalkan badan melalui saluran hidung anda. Adakah terdapat riak atau arus dalam pernafasan anda? Bolehkah anda melancarkan setiap menyedut dan menghembus nafas?

Luangkan sedikit masa melakukan ini dan lihat bagaimana ia mempengaruhi badan, minda, dan semangat anda. Ujjayi memanaskan badan (yang merupakan salah satu sebab mengapa ia digunakan pada permulaan asanaamalan) sementara ia menenangkan dan menumpukan minda (yang merupakan sebab lain.) Ketika anda berlatih, adakah anda mendapati diri anda kehilangan bunyi? Ini adalah biasa. Hanya bawa kembali ke masa ini; kerana anda terus menggunakan teknik pernafasan ini, tumpuan anda akan dikasah.

Walaupun bentuk pernafasan ini telah dirujuk sebagai "nafas Darth Vader", amalan itu sebenarnya tidak memerlukannya. Dalam beberapa tradisi, ia dianggap sesuai untuk ujjayi untuk menjadi kuat, tetapi pada orang lain, etika menunjukkan bahawa orang di tikar seterusnya tidak boleh mendengar ujjayi bernafas. Cara yang lebih baik untuk dipikirkan ujjayi adalah "nafas laut", kerana ia memberikan lagu bunyi peribadi yang menenangkan untuk anda vinyasa amalan. Kehidupan yang berjaya membolehkan kita mencari dan menghubungkan irama setiap pergerakan fizikal kepada nafas dan pengalaman asana sebagai gelombang usul: membina, memanjat, dan berundur. Dengan cara ini, ia membantu kita menginternalisasikan sifat hidup kitaran itu sendiri.

Arahan Video: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mungkin 2024).