Vitamin C, D, ditambah zink

• April 26, 2024

Semua orang seolah-olah mempunyai ubat yang mereka jangkakan apabila mereka cuba menghalang atau merawat selesema. Sesetengah memilih megadoses vitamin C, sementara yang lain memilih zink lozenges atau herba, Echinacea. Orang Amerika menghabiskan kira-kira $ 3 bilion setahun pada produk yang menuntut untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh tetapi yang bernilai wang itu?

Untuk pencegahan sejuk, taruhan terbaik anda adalah vitamin C dan D, dan zink, menurut para ahli. Sekutu pemakanan keempat mungkin Echinacea, yang baru-baru ini kembali kepada beberapa orang selepas satu kajian baru menunjukkan ia dapat mengurangkan selsema.

Vitamin C adalah antioksidan yang boleh meningkatkan sistem imun. Doktor percaya ia membantu melegakan gejala dan memendekkan tempoh sejuk. Ambil 250-500 miligram sepanjang tahun dan melangkau megadoses. Anda boleh mengambilnya dalam bentuk tambahan atau makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti jeruk, lada atau tomato. Makan lima hidangan buah-buahan / sayuran menyediakan kira-kira 200 mg. Vitamin D juga membantu sistem imun tetapi sukar untuk mendapatkannya daripada makanan. Doktor mengesyorkan pil harian dengan 800 unit antarabangsa (IU) sepanjang tahun.

Tambah zink mineral ke arsenal anda terhadap selesema. Zink lozenges telah ditunjukkan dalam kajian untuk memendekkan tempoh gejala sejuk. Chew satu zink lozenge setiap enam jam pada permulaan simptom. Mengambil 10 mg. zink sekali atau dua kali sehari dari musim gugur sehingga akhir musim sejuk dan selesema dapat membantu mencegah selesema.

Echinacea, suplemen herba yang popular, mungkin atau mungkin tidak bernilai. Kajian University of Connecticut yang baru menunjukkan herba boleh mengurangkan kemungkinan menangkap selesema sebanyak 58 peratus dan mengurangkan tempoh gejala sebanyak 1.4 hari. Sebaliknya, kajian lain mendapati ramuan itu tidak berguna. Sekiranya anda mengambilnya, dos standard ialah 3,000 mg. dalam bentuk kapsul.

Satu lagi ubat yang popular, tetapi tidak terbukti, sejuk yang disumpah oleh beberapa orang adalah Airborne. Jualan Airborne, yang dipasarkan sebagai penggalak sistem imun, telah melonjak dari $ 2 juta kepada lebih daripada $ 100 juta pada empat tahun yang lalu. Penyelidik tidak menemui bukti bahawa tablet menghalang orang daripada menangkap selsema tetapi mereka mengandungi Echinacea, banyak Vitamin C dan zink.

Bawahnya, berpegang kepada tiga besar (vitamin C dan D, dan zink). Tambah beberapa Echinacea jika anda mahu mencubanya. Tetapi jangan lupa beberapa senjata terbaik anda terhadap selsema adalah percuma. Basuh tangan anda, dapatkan banyak tidur, bersenam, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan mengurangkan tekanan sebanyak mungkin.

Arahan Video: Can Vitamin C and Zinc Help Cure Colds? (April 2024).