Berjalan Meditasi pada Nafas

• April 29, 2024

Berjalan meditasi mungkin lebih mudah untuk anda jika anda berjalan laluan tetap dan tidak perlu memikirkan di mana anda pergi.

Pilih laluan yang akan meliputi sekurang-kurangnya 10 minit berjalan. Ini memberi anda masa untuk berehat dan masuk ke irama biasa.

Sebelum anda mula pastikan anda telah melawat bilik rehat dan mendapat minuman dan mungkin snek. Bawa sekeping buah berair dengan anda dalam satu hari kecil jika anda fikir anda memerlukannya, serta pakaian tambahan jika anda akan keluar untuk seketika. Ingat pelindung matahari dan topi teduh.

Sekarang bahawa anda secara fizikal disediakan di sini adalah cara berjalan: Biarkan tangan anda bertentangan dengan kaki anda, yang bermaksud apabila anda melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, anda mengayunkan lengan kiri ke depan, dan sebaliknya.

Bernafas dalam pola biasa dan berirama, yang boleh mengambil dua langkah semasa bernafas, dan mengambil dua langkah semasa bernafas. Semasa anda memulakan meditasi berjalan anda mungkin akan menghabiskan satu minit menyelaraskan pernafasan anda dengan berjalan tetapi selepas itu ia akan menjadi automatik.

Selepas minit pertama menyesuaikan diri dengan berjalan berirama mengambil masa untuk menghantar pemikiran cinta dan kedamaian kepada penciptaan. Biarkan cinta anda jauh lebih jauh dengan setiap langkah sehingga anda merasakan sebahagian daripada kerja sejagat. Anda adalah cog yang diperlukan dalam roda kehidupan, setiap orang mempunyai tempat dan tujuan di bumi dan di seluruh dunia juga.

Luangkan sedikit masa untuk menghargai kehidupan, dan berpeluang untuk keluar dari rumah dan berjalan kaki. Ketika saya bekerja di kampus sekolah kadang-kadang saya akan berjalan di kaki luar ketika makan siang. Saya mungkin telah penat apabila saya mula tetapi saya akan kembali bersemangat.

Sebelum menamatkan meditasi berjalan anda mengatakan penghargaan senyap untuk kebaikan dalam hidup anda. Rancang bagaimana anda boleh memperbaiki diri dan membantu orang lain. Kebaikan meningkatkan diri anda dan orang lain. Oleh itu, hanya memperlihatkan penjagaan semasa anda meneruskan hari ini membuat anda bahagia dan mungkin memberi senyuman kepada orang lain.

Apabila anda sampai ke hujung laluan, tarik nafas dalam dan perlahan-lahan menghembus nafas. Ambil perdamaian yang telah anda nikmati sepanjang hari.

Berjalan meditasi adalah berbeza daripada duduk meditasi tetapi kedua-duanya mempunyai manfaat untuk melegakan tubuh, dan menyegarkan sikap anda, dan itu memperbaiki diri dan membentang ke dunia, sedikit demi sedikit, satu demi satu.

Untuk pelajaran meditasi yang lebih banyak klik pautan di bawah artikel ini yang disebut Artikel Terkait.

Pembelajaran Meditasi untuk Remaja dan Orang Dewasa
Lebih daripada 70 persembahan, dari teknik meditasi berpandu untuk melegakan tekanan dan meditasi hubungan yang diselang dengan ayat, dan satu bahagian solat khas. 114 halaman. Pilihan ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Kanak-kanak
Berdiri, berjalan, tarian dan meditasi bulatan kumpulan, bersama dengan pengesahan positif, ayat dan faedah meditasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur dan kebolehan dalam 100 halaman buku dengan ilustrasi. Pilihan ebook dan paperback.

NOTA: Daftar di bawah atau di lajur sebelah kanan untuk surat berita laman meditasi kami. Ia hanya memerlukan alamat e-mel anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada sesiapa sahaja. Jika pada bila-bila masa anda ingin berhenti menerimanya, setiap surat berita mengandungi pautan untuk berhenti melanggan. Buat meditasi sebahagian daripada rutin harian anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Arahan Video: Panduan Meditasi #10 - Jalan Mindful | Asyik Bervipassana: Y.M. Bhikkhu Gunasiri (April 2024).