Pace Walking Wanita

• Mungkin 16, 2024

Semasa anda berjalan, saya pasti anda sering bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini. Berapa cepat saya berjalan? Adakah saya berjalan dengan cepat untuk mendapatkan faedah maksimum dari berjalan saya?
Kita semua berbeza. Kami adalah ketinggian, berat, umur dan tahap kecergasan yang berbeza. Kelajuan di mana anda berjalan bergantung kepada semua faktor ini. Ia juga bergantung kepada rupa bumi yang anda jalani dan jumlah usaha yang anda masukkan.

Walaupun perbezaan ini adalah mudah untuk mengetahui sama ada anda berjalan pada kadar yang tepat untuk anda. Kelajuan yang betul adalah kadar yang anda boleh menguruskan dengan selesa. Jika anda hanya berjalan di sekitar rumah, kadar anda adalah kira-kira 2mph. Jalan mudah di taman di tingkat bawah dan kadar anda akan berada di sekitar 3mph. Ini adalah kadar purata berjalan untuk seorang wanita.

Sekiranya anda boleh berjalan satu batu dalam 20 minit, itu adalah satu langkah mudah. Berjalan dengan laju sederhana anda akan menghabiskan satu batu dalam 16 minit. Jika anda boleh melakukan satu batu dalam 12 minit, anda akan bergerak pantas. Untuk kesihatan dan kecergasan, kadar sederhana diperlukan. Pada intensiti sederhana anda akan meningkatkan kadar pernafasan anda, kadar denyutan jantung anda akan naik, dan anda mungkin berpeluh. Anda boleh menjalankan perbualan tetapi anda tidak boleh menyanyi!

Apabila kita berjalan, kita berharap untuk mendapatkan lebih baik, menguatkan sistem kardiovaskular kita dan mengurangkan berat badan. Sekiranya anda berjalan-jalan gemuk akan membantu anda mencapai semua matlamat tersebut.
Membangunkan kecergasan anda perlahan-lahan. Untuk mencapai tahap keamatan yang sederhana, berjalan seolah-olah anda terlambat untuk temujanji. Jika anda tidak dapat mengekalkan kadar ini untuk jangka masa penuh berjalan anda, anda boleh melakukan selang waktu berjalan.

Berjalan jarak bermakna anda menggantikan kadar anda antara mudah dan sederhana. Dalam berjalan kaki selama 30 minit, anda boleh melakukan tiga selang masa yang lebih cepat selama lima minit. Bermula dengan pantas sehingga naik laju selama lima minit dan kemudian perlahan dan berjalan dengan pantas dalam masa lima minit yang akan datang. Ulangi langkah cepat / perlahan sekurang-kurangnya sekali semasa berjalan kaki anda. Secara beransur-ansur anda akan dapat melakukan sebahagian besar daripada berjalan kaki 30 minit anda pada kadar yang sederhana.

Jika anda ingin mendapatkan manfaat maksimum dari berjalan kaki anda, anda perlu meningkatkan tahap denyutan jantung anda hingga 60% hingga 80% daripada tahap kadar denyut jantung maksimum anda. Ini dipanggil zon kadar denyut sasaran anda
Anda boleh mengukur kadar denyutan jantung dan laju dengan alat pengukur langkah

Jangan menekankan anda berjalan pantas. Semasa anda berjalan dengan kerap, kecergasan anda akan meningkat dan anda secara semula jadi akan meningkatkan kadar anda. Anda tidak bersaing dengan sesiapa sahaja kecuali diri sendiri.

Nikmati berjalan kaki dan berjalan dengan pantas untuk anda.

Arahan Video: How To | Walk Like a Model (Mungkin 2024).