Yoga Untuk Fibromyalgia

• Mungkin 9, 2024

Pada tahun 2010, penyelidik di Oregon Health and Science University menerbitkan kajian yang dijalankan mengenai kemungkinan kesan teknik yoga untuk pesakit dengan fibromyalgia. Hasilnya, yang telah diringkaskan di WebMD, menarik; ternyata itu asana bersempena dengan pranayama dan meditasi mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit ini. Selain itu, amalan yoga telah ditunjukkan untuk memberikan tenaga yang lebih besar dan untuk memperbaiki masalah mood, dan bekerja lebih baik daripada ubat! Walaupun ini adalah kajian kecil, dan lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan, nampaknya sains perubatan bersetuju dengan orang-orang kuno dalam menyatakan bahawa amalan yoga dapat menjadi instrumental dalam meningkatkan kesihatan seseorang.

Pesakit dengan fibromyalgia ditangkap dalam dilema: ia sakit untuk bergerak, tetapi menyekat pergerakan membuat pergerakan lebih jauh lebih menyakitkan. Kelas yoga yang lembut, Yin, atau pemulihan boleh membantu menembusi kitaran ganas ini, seperti gaya yang lebih perlahan seperti Iyengar atau Kripalu. Seperti biasa, penting untuk menjaga badan sendiri dan bergerak dengan bijak, tanpa melampaui atau memaksa kedudukan yang melampau. Kesabaran dan kekangan adalah kunci; pergi perlahan-lahan, tanpa menolak. Belajar untuk berehat dalam postur tertentu adalah tugas pertama, tetapi ini sukar bagi seseorang yang mengantisipasi kesakitan dengan setiap gerakan. Ini mungkin sebab mengapa kajian mendapati bahawa senaman pernafasan dan meditasi adalah sama pentingnya dengan postur itu sendiri.

Jika boleh, idea yang baik untuk bekerja dengan arahan dalam sesi persendirian atau dua untuk menerima arahan peribadi. Ini boleh mahal, tetapi banyak guru menawarkan kadar gelangsar bagi mereka yang menghadapi masalah kewangan. Kelas-kelas yang lebih kecil, terutamanya yang ditawarkan di studio dengan guru yang berpengalaman, juga boleh membenarkan interaksi yang lebih peribadi dengan guru. Jangan lupa bahawa pengasingan sosial boleh memburukkan lagi masalah mood - pergi ke kelas biasa akan membantu untuk mewujudkan satu rutin yang akan membantu membuat hubungan dengan komuniti yoga yang lebih besar. Penting untuk menjangkau!

Breathwork dan meditasi adalah kunci untuk memodulasi tindak balas sakit. Sistem saraf parasympatetik adalah cara badan menggunakan untuk berehat otot, dan ia boleh dirangsang dengan spesifik pranayama teknik. Pernafasan yang sama adalah bentuk pertama pranayama diajar dalam kebanyakan kelas yoga, dan amalan yang sangat baik untuk digunakan untuk memulakan meditasi.

Relaksasi yang progresif merupakan satu lagi teknik yang sangat baik. Ini terdiri daripada tensing dan melepaskan set otot secara sistematik, biasanya bermula dengan kaki dan bekerja sehingga ke otot di kepala. Terdapat banyak tempat dalam talian di mana arahan khusus untuk teknik ini diberikan, dan mungkin untuk mencari transkrip audio yang boleh digunakan untuk membimbing sesi. Proses ini akan mengajarkan apa yang dirasakan oleh kelonggaran dan menunjukkan bagaimana untuk bergerak dari ketegangan untuk memudahkan - sesuatu yang sakit kronik sukar untuk diingat.

Fibromyalgia adalah keadaan yang sukar untuk hidup, tetapi komponen-komponen amalan yoga yang serba lengkap dapat membantu. Di atas segalanya, ingatlah bahawa sentiasa ada harapan dan gerakan ke depan. Ambil langkah-langkah bayi yang diperlukan, dan ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian.

Penafian: Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan penjagaan perubatan yang sesuai. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan rejim latihan.

Arahan Video: Yoga Stretches for Back Pain Relief, Sciatica, Neck Pain & Flexibility, Beginners Level Workout (Mungkin 2024).