Takut untuk Bercakap di Spotlight - Belajarlah untuk Mengatasi

• Mungkin 17, 2024

Sesetengah daripada kita mendapat "sindrom saraf goyah" apabila kita perlu bercakap dengan khalayak atau dalam situasi di mana kita mungkin duduk di dalam bilik darjah atau mesyuarat dan giliran kami untuk bertanya atau mengemukakan komen kami. Panas yang dipatuhi menyebabkan wajah kita mengalir, jantung kita mengalir dari dada kita dan badan kita menjadi gementar seolah-olah kita hanya melangkah keluar dari pancuran ke udara dingin. Unmasking muktamad adalah suara penggambaran kami.

Di tengah-tengah perkara ini adalah keraguan peribadi mengenai: "Adakah mereka akan berfikir bahawa apa yang saya katakan adalah bodoh?" atau "Adakah mereka suka saya?" Fikiran-fikiran yang berantakan menghalang komunikasi yang berkesan kerana kita berpaling ke dalam dan bukan ke luar di mana kata-kata kita diterima.

Walau apa pun, malam PTA, mesyuarat tempat kerja atau perhimpunan keluarga yang besar termasuk undang-undang mertua, saraf yang goyah dan pemikiran yang menggerunkan dapat diurus dan diubah menjadi kelebihan. Kuncinya adalah untuk menyalurkan tekanan akut ekspresi diri dalam situasi di mana kita merasakan bahawa kita sedang dinilai ke persembahan yang kuat dan bertenaga. Tekanan akut untuk membuat suara kami dapat dijadikan sebagai pemicu positif kerana ia membuat kami bersiap-siap, melakukan lebih baik dan lebih terjaga. Malah sistem imun kita menjadi lebih berhati-hati apabila badan kita berada dalam keadaan berjaga-jaga.

Kita perlu mengamalkan kemahiran mendengar orang lain dan bukannya bimbang tentang apa yang akan kita katakan seterusnya. Orang lain hanya suka apabila kita mendengarnya dan memerhati mereka. Mereka berasa lebih berhubung dengan kami. Apabila kita menjadi pendengar yang mahir, kita kehilangan ketakutan untuk menyampaikan idea-idea kita secara terbuka dan dihakimi. Kami telah mencipta hubungan dengan pendengar. Mulailah amalan ini dengan individu dan kemudian berkembang ke kumpulan.

Bahasa badan adalah medium untuk mesej kami. Bahasa tubuh jujur ​​dan intuitif dan boleh meningkatkan atau melemahkan apa yang dikatakan oleh minda kita. Sekiranya suara kami mengalir, dada kami tenggelam, tangan kami goncang, dan kami tidak melihat orang di mata, kami menyebarkan rasa tidak selamat dan kelemahan. Pendirian yang membungkam merendahkan status kami dalam perintah pecking. Ringkasnya, kita membuat semua orang di sekeliling kita berasa gugup dan tertekan.

Mari kita cuba meluruskan postur kita untuk naik ke ketinggian penuh kita, berdiri dengan perhatian dengan meletakkan tangan kita di belakang kita, satu tangan menggenggam ibu jari yang lain seperti tentera. Ini menjadikan bahu kita kembali dan ke bawah, hati kita terbuka dan postur kita dalam penjajaran yang baik untuk menghantar oksigen ke otak untuk membantu kita berfikir dengan jelas. Kami kelihatan seperti kami mempunyai mesej penting untuk menyampaikan dan pada masa yang sama memberi perhatian kepada pendapat orang lain.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda membuat rancangan anda di jalan raya:

• Buatlah amalan harian anda untuk membantu orang lain merasa baik. Lihatlah langsung orang di belakang kaunter dan katakan, "Terima kasih." Tidak lama kemudian ini akan menjadi tindakan refleks.
• Pastikan ia bersifat balas. Apabila seseorang terima kasih, balas dengan "selamat datang, saya tahu anda akan melakukan perkara yang sama untuk saya." Sudah tentu, pihak atau penonton lain akan bersetuju. Kesabaran akan membantu anda mengaitkan dengan penonton anda dan untuk mereka menerima kata-kata anda.
• Apabila anda merasa selesa dalam satu-satu keadaan atau dalam kumpulan kecil, anda boleh bergerak ke peringkat seterusnya. Alamat kumpulan besar seolah-olah anda bercakap dengan seorang individu (ingat bahawa mereka terdiri daripada individu).
• Pastikan anda datang ke mesyuarat atau parti yang disediakan. Bacakan beberapa baris yang baik, jenaka, atau ucapan yang tajam yang boleh disiarkan. Anda akan mempunyai lebih keyakinan dan anda tidak akan merasa, "Saya sepatutnya berkata ..."
• Apabila menyediakan ucapan atau komen anda, pertimbangkan orang-orang yang tidak bersetuju dengan anda dan bersedia untuk menentang bantahan yang dibangkitkan dengan bukti atau anekdot.
• Selesaikan peristiwa itu dalam minda anda, berulang kali. Lihat diri anda dalam perbualan yang mempesonakan atau bercakap dengan tepukan gemuruh. Lihat pemandangan ini dengan terperinci yang jelas. Ia akan memastikan matlamat anda aktif dan di hadapan anda. Anda akan merealisasikan visi anda.
• Bernafas secara mendalam untuk menenangkan kerana apabila anda merasa cemas, anda bernafas pantas, nafas cetek. Untuk mengatasi kegelisahan: Inhale 2 mengira melalui hidung dan menghembuskan 4 kiraan melalui hidung untuk pernafasan yang lebih dalam. Fikirkan: "Dengan setiap nafas, saya kini berehat hati saya." Selepas beberapa nafas dalam, anda akan merasa lebih selesa dan jantung anda akan berhenti berdebar kerana tekanan darah anda turun.
• Lihatlah langsung di mata orang atau khalayak yang anda bercakap. Ini menyampaikan bahawa anda tidak mempunyai apa-apa untuk disembunyikan dan bahawa anda mempunyai rasa pemberi kuasa. Pandangan anda memberi anda peluang untuk menjadi hipnosis dan persuasif. Teguhkan penonton anda dalam fikiran anda dan hantar mereka tenaga positif.
• Memupuk kesedaran tentang bagaimana perkataan anda diterima. Perhatikan bahasa tubuh orang lain: menguap, muka merah, mengeras, lengan dilipat di depan dada, atau mata mengimbas bilik; bersikap fleksibel dan mengubah maklum balas negatif ini. Anda boleh mengubah hasilnya!

---

Debbie Mandel, MA adalah pengarang Kebiasaan Berubah: Jumlah Latihan Pengasuh dan Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa, pakar pengurangan tekanan, penceramah motivasi, pelatih peribadi dan pensyarah minda / badan. Beliau adalah tuan rumah Turn on Inner Light Show mingguan di WGBB AM1240 di New York City, mengeluarkan surat berita kesihatan mingguan, dan telah dipaparkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mengetahui lebih banyak lawatan: www.turnonyourinnerlight.com