Peristiwa bencana menjejaskan kemurungan

• April 29, 2024

Melihat kesakitan dan penderitaan orang lain tidak pernah menjadi perkara yang baik, tetapi bagi pesakit kemurungan, melihat kemusnahan dan kematian bencana di Jepun selepas gempa bumi 9.0 besar pada 11 Mac 2011, boleh memudaratkan. Seperti yang kita lihat, mendengar atau membaca memberi kesan kepada kita, melihat laporan berita tentang gempa bumi, tsunami, kemungkinan reaktor rembesan di loji kuasa nuklear mereka, dan letusan letusan gunung berapi, cukup menggembirakan. Ia sukar difahami.

Ia menakutkan untuk melihat apa yang boleh berlaku dalam masa beberapa minit atau beberapa saat. Orang-orang itu sedang menjalankan rutin harian mereka, mempercayai bahawa mereka akan terus hidup selama bertahun-tahun yang akan datang. Mereka akan bekerja, membuat rancangan untuk makan malam, jatuh cinta, mempunyai anak-anak ... Mereka hidup mereka, seperti yang kita semua lakukan, dan kemudian apa yang sepatutnya kelihatan seperti akhir dunia berlaku.

Sebagai pesakit kemurungan, ramai di antara kita menganggap bahawa "bagaimana jika," bagaimanapun. Kami takut kemalangan, kematian orang tersayang, angin puting beliung, gempa bumi, nahas kapal terbang, dan lain-lain. Saya tidak bermaksud pemikiran yang berleluasa - maksud saya memberi tumpuan dan menumpukan kepada mereka. Tetapi apabila sesuatu seperti pembunuhan beramai-ramai di Jepun berlaku, ia mula merasakan azab hanya di sekitar sudut. Kita menjadi tertekan dan terharu dengan ketakutan. Semua perkara ini hanya berfungsi untuk memperbesar gejala kemurungan.

Saya berharap ada "pil gembira" ajaib untuk menghapus semua perasaan yang mengerikan ini, tetapi tidak ada satu pun. Ini adalah perkara yang perlu kita cuba untuk mengendalikan. Mereka yang mengalami kemurungan biasanya mempunyai kemahiran mengatasi yang lemah, yang menimbulkan masalah. Walaupun tidak ada "pil penangguhan," seorang ahli terapi berlesen boleh membantu anda belajar untuk menangani sebarang masalah yang anda sedang cuba untuk menangani, termasuk bencana alam (atau tidak semulajadi).

Apabila sesuatu yang begitu dahsyat berlaku, kami ingin tahu butirannya. Ia hanya sifat manusia. Ia seperti ketika kita memandu di kemalangan kereta. Kami merasa sangat teruk tentang apa yang berlaku, dan kami harap tiada seorang pun yang cedera, tetapi kami tidak dapat menolong merenung, cuba melihat seberapa banyak yang kami dapat. Ia sama dengan gempa bumi, taufan, dan sebagainya. Kami tertarik dengan liputan, tetapi fikirkan bagaimana menontonnya membuatkan anda rasa. Cuba tarik diri anda. Cuba untuk tidak menonton liputan hampir tanpa henti acara tersebut. Semakin banyak anda menonton, lebih banyak anda mengerti apa yang dirasakan mangsa. Saya sangat baik dalam menginternalisasi, yang bermaksud bahawa saya tidak dapat menonton liputan atau membaca tentangnya tanpa menangis.

Cuba untuk mengganggu diri anda dengan melakukan sesuatu yang anda suka. Pergi berjalan-jalan, menonton filem yang baik, atau berkumpul bersama rakan-rakan. Anda tidak perlu menderita dan mengelakkan keseronokan kerana terdapat orang lain di dunia yang menderita. Tidak apa-apa untuk ketawa dan bersenang-senang.

Memberi wang kepada Palang Merah, atau organisasi lain yang memberikan bantuan, tidak hanya akan membantu mereka yang mengalami kerugian besar, tetapi juga dapat mengurangkan perasaan tidak berdaya. Anda merasa seolah-olah anda melakukan sesuatu untuk membantu, yang sentiasa menjadi perkara yang baik.

Jika tidak, semua yang boleh kita lakukan ialah berdoa. Berdoa, tanpa mengira kepercayaan anda, diketahui untuk melepaskan tahap endorphin yang tinggi, yang merupakan pembunuh rasa sakit semula jadi. Berdoa boleh membantu anda merasa fisiologi secara lebih baik kerana tergesa-gesa endorphin, tetapi juga bahawa doa anda mungkin lebih bermanfaat bagi mereka yang menderita daripada apa-apa wang atau barang yang anda dapat berikan. Kita tidak boleh memberi duit atau melompat ke atas sebuah kapal untuk pergi dan membantu, tetapi kita semua boleh berdoa.

Arahan Video: The Science of Depression (April 2024).