Ergonomi - Mengurangkan Posisi Awkward

• April 28, 2024

Walaupun bermanfaat untuk bekerja dengan pakar ergonomik yang dapat menunjukkan cara untuk membuat kerja anda kurang tertekan pada tubuh, pendekatan akal yang umum untuk kegiatan juga dapat membuat perbedaan. Siri berbilang bahagian ini akan menawarkan beberapa petua akal yang umum - berdasarkan prinsip ergonomik mengelakkan pengulangan, kekerasan dan postur yang janggal - yang boleh membantu anda mengelakkan kesakitan semasa bekerja.

Bahagian 1 membincangkan kaedah mengurangkan pergerakan berulang di tempat kerja.

Bahagian 2 membincangkan kaedah-kaedah untuk mengelakkan kekerasan berlebihan semasa aktiviti.

Ini adalah Bahagian 3 - perbincangan kaedah untuk mengurangkan postur dan kedudukan yang janggal.

POS AWKWARD

Baru-baru ini, saya menilai stesen kerja seorang wanita yang mengalami sakit bahu, leher dan lengan. Majikannya telah membeli peralatan ergonomik yang sesuai untuknya termasuk papan kekunci, dulang keyboard, pemegang monitor laras, dan tetikus menegak. Kesakitan wanita itu berkurangan tetapi tidak sepenuhnya hilang. Saya dipanggil untuk melihat apa yang perlu dilakukan. Semasa saya memerhatikan wanita ini bekerja, saya perhatikan bahawa dia memusatkan papan kekunci pada dulang keyboard; Walau bagaimanapun, dia tidak pernah menggunakan kunci papan kekunci 10nya, menyebabkannya mengalihkan kerusi ke kiri sehingga dia dapat mengakses kunci suratnya dengan lebih mudah. Semasa dia beralih ke kiri, lengannya akan memukul sokongan lengan kanan kerusi ketika dia meraih tetikusnya. Satu perintah kerja sedang diproses untuk mengeluarkan sokongan lengan kanannya. Tikus berada pada tahap yang sama pada papan kekunci pada pemegang tetikus yang dilampirkan. Dulang papan kekunci diposisikan dalam kecondongan negatif (baik untuk kedudukan pergelangan tangan) menyebabkan tetikus meluncur ke bawah cerun (menjengkelkan dan tidak baik untuk produktiviti). Kerana ini, wanita akan sering meletakkan tikus di atas meja dan bukannya sokongan tikus, menyebabkannya maju, ke atas dan ke kanan. Penyelesaian yang agak mudah adalah untuk memusatkan kunci huruf ke monitor dan menggunakan jambatan tetikus (dengan keupayaan untuk menyesuaikan kecondongan negatif papan kekunci) di atas kekunci nombor - membolehkan wanita itu berpusat pada dulang monitor dan papan kekunci dan elakkan daripada janggal untuk tetikus.

Kaedah Mengurangkan Posisi Awkward & Meningkatkan Postur

• Teruskan dengan minimum.
  
• Memastikan patut dipenuhi oleh kerusi. Harus ada sokongan untuk punggung bawah. Ketinggian harus dilaraskan dalam hubungan dengan permukaan kerja sehingga bahu ramping dan siku diletakkan di sisi badan (sejajar dengan bahu). Kerja-kerja itu harus diposisikan pada ketinggian yang membolehkan siku dibuka sedikit lebih besar dari 90 derajat. Santai kaki harus digunakan apabila perlu.
  
• Kerja-kerja itu harus diposisikan secara langsung di hadapan badan untuk mengelakkan berlakunya atau mengubah berlebihan.
  
• Simpan item yang kerap digunakan dalam ruang kerja yang mudah dijangkau.
  
• Mengekalkan kedudukan pergelangan tangan neutral. Cari peralatan yang sesuai dengan tangan dan / atau dibentuk untuk membantu mengekalkan kedudukan pergelangan tangan neutral. Contohnya, memecahkan papan kekunci; walaupun palu kini mempunyai lengkungan dalam pemegang yang membolehkan pergelangan tangan dipegang lurus semasa bekerja dan bukannya menjatuhkan pergelangan tangan ke arah jari kecil. Elakkan daripada menggunakan alat dengan alur jari yang telah dibentuk sebelum melengkapkan tangan dengan baik - satu saiz mungkin hanya sedikit.
  
• Semakin banyak pengguna yang mempunyai stesen kerja, lebih banyak laras stesen kerja harus ditempatkan untuk saiz dan bentuk badan yang berbeza.
  
• Jika anda perlu secara konsisten mencapai overhead, sama ada menggerakkan kerja atau item yang anda jangkau ke tahap yang lebih rendah, atau posisi diri anda lebih tinggi menggunakan stepstool atau platform.

Minggu Depan â € "Meningkatkan Postur dan Mengurangkan Tekanan

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung | Yoga untuk Pemula (April 2024).