Latihan Membantu Mengurangkan Gangguan Berkesan Bermusim

• Mungkin 17, 2024

Disember adalah Bulan Kesedaran Berkesan Berkesan (SAD) Kebangsaan Musim Bermula. Kira-kira 6% rakyat Amerika dipengaruhi oleh SAD yang merupakan jenis kemurungan yang berulang yang berlangsung secara berkala dari biasanya dari November hingga Februari. SAD mempunyai banyak gejala dan yang paling biasa adalah: kesukaran menumpukan perhatian; tenaga rendah dan keletihan; dan mengurangkan minat dalam aktiviti harian, terutamanya aktiviti sosial. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mengalami SAD tidak meniupnya, lihat doktor anda untuk menentukan diagnosis dan rawatan.

Mengalami SAD adalah mengecewakan dan sukar untuk diberi motivasi untuk bersenam. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa senaman adalah satu cara untuk membantu anda menahan gejala SAD. Apa-apa amaun senaman boleh meningkatkan mood anda dan meningkatkan tenaga anda. Latihan boleh merangkumi tindakan sehari-hari seperti berkebun, salji salji, atau membersihkan rumah anda. Jumlah dan jenis senaman tidak kira selagi anda bangun dan bergerak.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan mengenai manfaat senaman dan kesannya terhadap SAD.

• Latihan melepaskan bahan kimia otak yang boleh membantu melegakan kemurungan.
• Latihan boleh membantu anda memperoleh keyakinan, yang penting apabila anda menetapkan matlamat latihan anda.
• Latihan memastikan fikiran anda diduduki dan memberikan kelegaan kepada pemikiran negatif dan mengasyikkan.
• Latihan meningkatkan hubungan sosial anda. Ini sangat penting kerana orang-orang dengan SAD kerap berjuang untuk meninggalkan rumah mereka.
• Bersenam adalah cara yang sihat dan positif untuk menguruskan kemurungan dan kecemasan anda.

Berikut adalah beberapa nasihat mengenai mengekalkan program senaman, sepanjang kemurungan anda.

• Tentukan aktiviti yang anda suka lakukan. Kuncinya di sini adalah untuk memilih sesuatu yang anda tahu yang anda nikmati supaya anda dapat bertahan dengannya. Pikirkan beberapa aktiviti masa lalu yang anda nikmati seperti berjalan kaki, menunggang basikal, atau berjoging.

• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Pertimbangkan kebolehan dan keperluan anda. Jangan buat piramid senaman; anda lebih cenderung untuk melekatinya jika ia mudah. Tetapkan satu matlamat senaman kecil yang anda rasa anda boleh mencapai walaupun anda tertekan. Anda boleh membina dari situ.

• Pengajian menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami kelegaan yang ketara daripada kemurungan dengan menjalankan 30 minit min sehari, selama 3-5 hari seminggu. Anda boleh berjalan dengan perlahan-lahan.

• Pilih senaman yang mudah. Fikirkan perkara yang akan memudahkan anda untuk pergi. Mungkin terdapat kelas atau pusat gim dekat rumah anda, atau berdekatan dengan kerja anda. Cari aktiviti yang tidak melibatkan banyak peralatan atau kos banyak wang.

• Sertai gim. Minta penilaian kecergasan dan menyewa jurulatih peribadi. Jurulatih anda boleh merancang program senaman yang sesuai untuk anda yang akan membimbing anda dalam mencapai matlamat anda.

• Sertai kelas kecergasan kumpulan. Cuba sesuatu seperti Zumba, yoga, Pilates, atau pelbagai kelas senaman. Ini boleh menjadi menyeronokkan dan mungkin meletakkan senyuman di wajah anda. Kelas kumpulan juga penting kerana interaksi sosial. Sukar untuk orang yang menderita SAD mengalami kesulitan meninggalkan rumah mereka.

• Cuba sukan bermusim. Bergantung pada tempat anda tinggal kebanyakan sukan musim sejuk biasanya melibatkan salji. Anda boleh mencuba ski, ski merentas desa, menaiki salji, atau kasut salji. Bersenam di luar rumah memberikan manfaat tambahan cahaya matahari yang bermanfaat untuk melegakan gejala SAD.

• Jika anda masih menghadapi masalah meninggalkan rumah anda, cuba peralatan latihan di rumah atau DVD senaman. Lakukan penyelidikan sedikit dan tentukan sesuatu yang anda rasa anda akan nikmati. Beberapa perkara yang perlu dicuba adalah dumbbell, band, kestabilan bola, dan penggelek buih; atau mungkin lebih besar dan mendapatkan basikal treadmill atau basikal. Cari rakan yang ingin bersenam di rumah dengan anda. Anda boleh berkongsi DVD dan peralatan.

• Cari rakan senaman akan membantu anda bergerak. Tanya pasangan anda memanggil anda dan ingatkan bahawa anda akan bersenam dalam satu jam. Tetapkan perlantikan biasa dengan pasangan anda bahawa anda tidak membenarkan diri anda pecah.

• Latihan bukanlah satu beban. Buatlah sebahagian daripada aktiviti harian anda dan melihatnya sama seperti anda mengambil ubat anda atau pergi ke terapi. Ia hanya sebahagian daripada proses untuk membuat anda berasa lebih baik.

• Bersedia untuk kemalangan. Akan ada hari-hari apabila anda tidak dapat melakukannya. Sekiranya anda terlepas satu hari kemudian mulailah seterusnya. Jangan biarkan ia mengabaikan anda sehingga anda berhenti.

Mempunyai peti keselamatan kesihatan mental yang penuh dengan tip latihan akan menjadikan anda jalan penyembuhan.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan sebarang rutin senaman. Sihat, gembira!


Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Latihan Membantu Kemudahan Gangguan Berkesan Bermusim, Latihan, senaman, kesihatan mental, aktiviti, SAD,