Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Tinggi dalam Serat

• Mungkin 6, 2024

Buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat adalah penting untuk kesihatan yang baik. Kenapa semua saintis pemakanan mengesyorkan semua orang makan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran?

Penyelidikan menunjukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat merupakan sumber penting bagi makanan serat tinggi.

Makanan serat mempromosikan kekerapan dan mencegah sembelit. Tetapi sangat sedikit rakyat Amerika mendapat kuota harian mereka - 24 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki. Kekurangan ini mungkin merupakan sebab utama bahawa berjuta-juta dolar dibelanjakan setiap tahun di atas julap kaunter.

Sekarang tidak akan makan lebih banyak buah-buahan serat dan sayur-sayuran menjadi lebih mudah dan lebih selamat?

Buah-buahan dan sayuran juga rendah lemak dan kalori serta sumber vitamin, mineral dan antioksidan karotenoid (beta karoten, lycopene, lutein, dan lain-lain)

Ini adalah nutrien yang diperlukan oleh orang untuk kekal sihat, memperlahankan proses penuaan dan mengurangkan risiko kanser, strok, penyakit jantung dan penyakit pembunuh lain.

Buah dan sayuran manakah yang terbaik untuk dimakan?

Apabila pakar pemakanan mengesyorkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran mereka tidak benar-benar bercakap mengenai pisang harian atau perintah goreng Perancis. Tidak juga mereka bercakap tentang meminum beberapa Kool-Aid berperisa buah atau mempunyai salad salad ais.

Apa yang mereka maksudkan ialah memakan buah merah, kuning, oren dan biru yang berwarna cerah dan sayuran berdaun hijau gelap - dan semakin bertambah baik.

Semua buah-buahan dan sayur-sayuran kaya makanan serat yang tinggi, tetapi beberapa buahnya lebih kaya dari buah-buahan lain. Oleh itu, apabila memilih apa yang hendak dimakan, periksa senarai buah-buahan yang memberi anda buah yang paling sihat.

Alpukat, yang sebenarnya dianggap sebagai buah, mempunyai serat paling banyak buah - kira-kira 12 gram serat untuk satu alpukat berukuran sedang. Raspberi adalah sumber buah serat yang paling tinggi seterusnya dengan lebih daripada lapan gram serat setiap cawan.

Buah-buahan serat lain yang lain termasuk blueberries, strawberi, pir, pisang, oren navel, limau gedang, betik, epal tanpa paip dan buah-buahan kering (pic, buah ara dan prun). Mereka semua mengandungi jumlah serat yang cukup baik setiap hidangan - antara tiga hingga enam gram.

Sumber veggie terbaik serat dalam senarai sayur-sayuran yang mempunyai sayuran yang sihat termasuk brokoli, kale dan kacang. Sayuran-sayuran tertentu ini mengandungi serat dua hingga tiga kali serat seperti asparagus, wortel, saderi, bawang dan cendawan.

Apakah makanan lain yang tinggi dalam serat yang sihat?

Buah-buahan dan sayur-sayuran bukanlah satu-satunya cara untuk menambah serat pada diet anda. Anda boleh bertukar dari roti putih, pasta putih, beras putih dan bijirin yang diproses, yang tidak lain hanyalah kalori kosong tanpa serat dan pemakanan, dan mula makan lebih banyak roti bijirin dan bijirin.

Kebanyakan kacang dan benih juga merupakan sumber yang sangat baik dari senarai makanan serat yang tinggi.

Oleh itu, mulakan menambah lagi sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran dan lain-lain makanan serat tinggi yang sihat ke dalam diet harian anda hari ini. Ia menjadikan banyak akal sehat yang baik. Dan mereka rasa sangat baik juga.

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
6 Nutrien Penting untuk Tubuh
Apple a Day Keep the Doctor Away
Makan Diet Serat Tinggi untuk Hidup Sihat dan Sihat
Faedah Vitamin C & Sumber Alam Vitamin C

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Makanan Yang Mengandung Serat Tinggi dari Buah buahan, Sayuran, dan Manfaatnya. (Mungkin 2024).