Gomukhasana

• Mungkin 7, 2024

Pada pandangan pertama, Gomukhasana, atau Cow Face Pose, nampaknya menjadi salah satu daripada super-bendy (mungkin saya katakan 'kontorsionis'?) kedudukan yang dicintai oleh banyak tetapi dicapai oleh beberapa orang. Walau bagaimanapun, faedah-faedah ini akan menjadikannya sebagai ruji dalam amalan setiap orang. Dan, dengan menggunakan beberapa alat peraga, bagaimanapun, ini asana menjadi boleh dilakukan.

Nama aneh diberikan kepada kedudukan ini kerana cara-cara di mana anggota badan berputar; kaki memberikan mulut lembu, sementara lengan memberikan telinga. Sebagai postur badan penuh, ini asana berfungsi banyak otot sekaligus. Ia membentangkan bahu, bisep, dan triceps, dada, dan belakang atas, separuh pada satu masa. Ia juga memanjangkan otot-otot di pinggul dan peha. Seperti yang berlaku kepada ramai yang rumit asana, ia adalah idea yang baik untuk mengamalkan setiap separuh secara berasingan dan kemudian meletakkan kedua-duanya.

Untuk mengamalkan kedudukan kaki, mulakan SukhasanaAgnistambhasana, atau Log Log Pose. Ini dengan sendirinya adalah regangan besar untuk pinggul dan peha. Dari sini, mula berjalan kaki dari satu sama lain. Secara optimum, lutut akhirnya akan disusun, tetapi itu tidak akan berlaku pada masa pertama, kedua, atau kelima yang anda amalkan. Bersikap lembut dengan tubuh anda dan luangkan masa anda. Hormati kelebihan hari ini, dan tahan kedudukan terakhir anda untuk beberapa nafas penuh. Kemudian tukar kaki dan berlatih di sisi lain.

Sebelum berlatih Gomukhasana melengkapkan bahu, menggunakan tali jika perlu. Apabila bersedia, angkat tali ke tangan kanan. Pegang lengan lurus dengan telinga, dan kemudian bengkokkan pada siku supaya tangan sampai ke belakang ke belakang, dengan tali tergantung. Ambil lengan kiri dan bawa kembali ke belakang tulang belakang, menggenggam tali. Untuk meningkatkan regangan, berjalan tangan anda ke arah satu sama lain pada tali. Akhirnya, tangan anda akan saling mencapai satu sama lain, tetapi sekali lagi, yang mungkin mengambil masa beberapa tahun atau lebih. Buat masa ini, luruskan punggung anda, ambil beberapa nafas, dan kemudian tukar bahagian.

Apabila meletakkan kedua-dua bahagian itu bersama-sama, ia membantu untuk mengambilnya secara berperingkat. Anda mungkin bermula dengan berlatih Gomukhasana tangan dengan Sukhasana kaki, bekerja untuk memastikan tulang belakang lurus dalam kedudukan ini. Sebagai alternatif, anda boleh berpasangan Gomukhasana kaki dengan Anjali Mudra, atau kedudukan Doa, sekali lagi memberi tumpuan kepada tulang belakang. Amalan terhadap dinding jika itu membantu untuk memegang jawatan pada mulanya.

Amalan mantap ini akan membantu menjaga belakang, lengan, dan kaki anda fleksibel. Kerana sifat twisty ini asana, ia dikatakan nada buah pinggang, dan membantu dengan sciatica. Manfaat akhir postur ini adalah aspek meditasi untuk menghidupkan dan menghidupkan pengalaman penuh hari ini, di mana pun anda berada pada masa ini. Salah satu bahagian yoga terbaik adalah belajar untuk terus fokus di mana kita berada pada masa ini dalam masa, sementara juga mengakui bahawa tubuh sentiasa boleh belajar dan berkembang menjadi jawatan baru. Berlatih dengan menghormati anggota badan anda dan dengan penuh syukur atas kebolehan anda sekarang.

Penafian: sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan apa-apa amalan pergerakan. Lajur ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat perubatan, dan tidak boleh digunakan seperti itu.

Arahan Video: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Mungkin 2024).

Gomukhasana, Yoga, Gomukhasana, Pose Face Cow, Sukhasana, Pose Sederhana Duduk, Agnistambhasana, Pose Log Fire, Anjali Mudra, Posisi Doa, asana, sciatica, buah pinggang