Healthnight Weeknight Healthet

• Mungkin 5, 2024

Kadang-kadang sukar untuk makan makanan yang sihat pada malam hari yang sibuk. Tetapi resipi ini mengubah beberapa bahan mudah ke dalam hidangan lazat dan serba boleh yang siap dalam 30 minit. Hidangkannya dengan nasi perang untuk mengisi dan hidangan yang sihat. Anda boleh memasak campuran sedikit lebih lama untuk mengeluarkan lebih banyak cecair dan mempunyai pengisian yang lazat untuk tortilla jagung. Hidangkannya di atas katil selada atau bayam untuk menambah sedikit lagi sayur-sayuran untuk diet anda-tidak ada salad dressing yang diperlukan! Tambah kalis jagung untuk beberapa warna atau untuk melayani kumpulan yang lebih besar. Buat satu kelompok dua dan sisa makanan untuk makan tengah hari pada hari berikutnya. Resipi ini menjadikan empat hidangan sederhana.

Resipi ini mempunyai kacang hitam sebagai asas hidangan. Kacang menambah serat dan protein ke dalam hidangan, dan dalam kes ini, meregangkan sedikit ayam untuk melayani lebih ramai orang. Mereka adalah murah dan mudah dibuat. Satu cawan kacang hitam mengandungi 227 kalori, kurang daripada 1 gram lemak, 15 gram serat, 15 gram protein, 610 miligram kalium dan dos folat, besi, magnesium, mangan, fosforus dan thiamin yang sihat.

Biji lilin adalah makanan yang sangat baik untuk pemakan sihat sepanjang anda menonton kandungan natrium. Anda boleh membuangnya ke dalam salad untuk meningkatkan pengambilan protein anda atau mencampurkannya dengan nasi merah untuk hidangan yang memuaskan dan murah. Kacang kering adalah pilihan yang lebih ekonomik. Menggunakan kacang kering mengambil sedikit perancangan seperti yang anda perlu merapikan mereka dalam semalam dan memasak mereka sebelum mereka bersedia untuk digunakan dalam resipi. Tetapi merendam dan memasak kacang itu sendiri menjimatkan wang dan membolehkan anda mengawal apa yang masuk ke dalam resipi anda. Masak biji besar kacang dan kemudian membekukannya dalam bahagian satu atau dua cawan untuk membuat makanan anda sendiri.


Bahan-bahan

1 sudu minyak zaitun
1/4 bawang, dicincang
1 bawang putih cengkih, cincang
2 cawan atau 1 boleh kacang hitam yang tidak ditambah garam, disalirkan
1 cawan dicincang ayam yang dimasak
1 cawan jintan
1 serrano atau jalapeno lada, biji dan cincang
1 tidak boleh ditambah dengan garam tomato dengan jus atau 2 cawan tomato segar dicincang

Arah

Panaskan minyak zaitun dalam kuali besar. Sikat bawang selama satu hingga dua minit. Masukkan bawang putih dan masak satu hingga dua minit lagi. Masukkan baki bahan dan bawa ke reneh. Masak hingga campuran dipanaskan dan konsistensi yang diingini, kacau sekali-sekala.


* Maklumat pemakanan: 190 kalori, 3 gram lemak, 26 miligram kolesterol, 24 miligram kolesterol, 514 milligram kalium, 23 gram karbohidrat, 8 gram serat, 17 gram protein, 6% RDA Vitamin A, 15% RDA Vitamin B-6, 13 % RDA Vitamin C, RDA 12% RDA, 33% RDA folate, 13% RDA iron, 18% RDA magnesium, 23% RDA mangan, 22% niacin RDA 6% RDA phosphorus, , 15% RDA selenium, 17% RDA Thiamin, 8% RDA zinc

* Maklumat pemakanan yang dianggarkan menggunakan SparkRecipes.com

Arahan Video: My Healthy Night Routine | Fit Life Hacks! (Mungkin 2024).