Menjaga Jurnal Kesihatan

• Mungkin 21, 2024

Menjaga jurnal kecergasan adalah salah satu alat yang paling penting dalam rejimen kecergasan anda. Jurnal kecergasan menunjukkan perkara mengenai diri anda yang anda tidak tahu dan boleh digunakan untuk mengoptimumkan latihan anda. Jangan biarkan tahap kecergasan anda atau semangat anda tumbuh statik. Menggunakan jurnal boleh membawa perhatian kepada perhatian anda dan membawa anda ke dalam penjelajahan senaman.

Berikut adalah beberapa cara jurnal kecergasan anda akan berguna:

Motivasi. Jurnal anda boleh menjadi sumber motivasi yang hebat. Pernah mempunyai hari apabila anda tidak dapat memulakannya? Cara yang baik untuk meneruskan adalah melihat kembali jurnal kecergasan anda. Anda akan melihat latihan yang telah anda lakukan, masa yang telah anda belanjakan, hasil yang telah anda peroleh, dan anda akan berbangga dengan diri anda kerana berpegang kepadanya.

Penjejakan (atau Syot Kilat). Tambah semua yang bermakna kepada anda dalam jurnal kecergasan anda. Apa cuaca seperti, bagaimana perasaan anda hari ini, apakah mood anda, seberapa baik anda tidur malam tadi, adakah anda makan hari ini? Semua perkara ini akan memberi kesan ke atas kualiti latihan anda dan memberikan anda gambaran yang tepat mengenai segala perkara yang terlibat dalam bekerja, melampaui latihan fizikal.

Kenal pasti. Gunakan jurnal harian anda untuk mengenal pasti latihan anda. Buatlah tabiat dan teruskan dan tuliskan entri walaupun anda tidak biasanya bersenam pada hari ini. Gunakan jurnal kecergasan anda untuk menumpukan perhatian anda seperti latihan yang hilang, memotong sudut, atau tepat sasaran? Cari kitaran anda; adakah anda senaman yang lebih baik pada waktu tertentu tahun ini, pada hari-hari tertentu dalam seminggu atau pada waktu-waktu tertentu?

Matlamat. Matlamat anda boleh berbeza-beza mengikut cara yang berbeza. Anda mungkin ingin mengukur latihan anda mingguan, bulanan atau dengan kenaikan lain. Anda boleh menetapkan matlamat jangka pendek, jangka menengah dan jangka panjang atau anda boleh menggunakan satu hari pada satu masa kaedah. Jurnal kecergasan anda adalah di mana anda akan merakam rancangan anda tentang bagaimana anda akan mencapai matlamat anda. Gunakan jurnal anda untuk merakam perkara yang memberi inspirasi kepada anda.

Data. Pastikan statistik latihan anda dalam jurnal kecergasan anda, seperti apa tarikh dan masa, berapa berat yang anda angkat; berapa banyak pengulangan; berapa banyak set? Adakah anda melakukan cardio, berapa lama, apa jenisnya? Ini adalah jenis data yang anda mahu. Pelaksanaan latihan anda bergantung kepada fakta-fakta ini dan tanpa itu anda tidak akan tahu bila sudah tiba masanya untuk pergi lebih keras, lebih cepat atau lebih lama.

Peringatan. Ia adalah tempat yang baik untuk membuat senarai. Anda boleh menyenaraikan jenis peralatan baru yang ingin anda cuba, gaya latihan baru dan latihan baru. Anda boleh memotong idea dan gambar dari majalah dan membuatnya dalam jurnal. Senarai membantu anda ingat dan membuat anda teratur.

Anda boleh mencari pelbagai jurnal kecergasan di kedai buku atau dalam talian. Terdapat aplikasi yang boleh dimuat turun ke komputer atau peranti mudah alih anda. Anda juga boleh menggunakan komputer dan reka bentuk spreadsheet anda sendiri menjejaki apa yang anda mahukan. Banyak jurnal kecergasan termasuk menjejaki diet anda dan mungkin sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika anda berdiet atau hanya ingin mengetahui pengetahuan tentang apa yang telah anda makan.

Anda boleh pergi mudah dan membuat anda sendiri. Gunakan log latihan yang disediakan untuk membangunkan kaedah penjejakan anda sendiri dan simpan maklumat anda dalam tiga pengikat cincin. Gunakan pembahagi dan anda boleh membangunkan sistem pengesanan kardio, kekuatan, dan fleksibiliti peribadi serta minggu, bulan, tahun, dan aspek lain latihan anda.

Jurnal kecergasan anda boleh membuat anda teruja dengan senaman semula. Ini adalah masa yang tepat untuk mencari cara baru atau berbeza untuk mengubah rutin senaman anda dan bermula pada landasan yang betul pada tahun baru ini. Selamat bercuti dan sihat, gembira!

Untuk idea mengenai pelbagai jurnal melawat laman Jurnal CoffeBreakBlog:
//www.coffebreakblog.com/site/journals

Lihat jurnal kecergasan ini dari Amazon.com:
BodyMinder Workout dan Journal Exercise (A Diary Fitness). Jurnal ini dimuatkan dengan ruang untuk menubuhkan statistik bermula; menyimpan jadual mingguan; rekod latihan harian; nota diet; dan jumlah makanan biasa, hanya untuk bermula.


Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: JURNAL PENJAGAAN KESIHATAN DIRI (Mungkin 2024).