Kekurangan Tidur Menyebabkan Berat Badan

• Mungkin 16, 2024

Anda tahu bahawa anda perlu tidur yang cukup sehingga anda tidak konyol, dan jadi anda mempunyai tenaga untuk menghadapi hari itu. Adakah anda tahu bahawa kurang tidur juga boleh menyebabkan penambahan berat badan?

Terdapat pelbagai alasan mengapa masalah tidur anda terikat secara terus dengan isu berat badan anda. Sebagai contoh, kekurangan tidur menjejaskan nisbah hormon dalam badan anda. Hormon off-kilter ini kemudian menggalakkan badan anda makan lebih banyak makanan dan memegang kalori tersebut.

Juga, apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akhirnya letih dan konyol. Anda kemudiannya menginginkan makanan keselesaan untuk menenangkan perasaan anda. Makanan-makanan itu adalah orang-orang yang membuat berat badan anda. Dikenakan, anda juga mempunyai penurunan sebanyak 44% dalam ingatan anda. Ini menjadikannya lebih sukar untuk menjejaki apa makanan sihat yang perlu anda makan - dan juga mengekalkan mana-mana yang akan berkuasa untuk kekal di jalan yang sihat.

Langkah permulaan yang baik dalam menangani masalah ini ialah untuk memulakan jurnal tidur dan makanan. Setiap hari, lihatlah makanan yang anda makan dan apabila anda memakannya. Kemudian rekod apabila anda tidur dan berapa baik anda tidur. Masa hari adalah penting untuk diikuti. Bagi ramai orang, mengambil apa-apa kafein selepas tengah hari boleh menjejaskan corak tidur mereka. Ia mempunyai kesan yang panjang kepada tubuh manusia. Gula, garam, dan makanan rempah yang tinggi juga diketahui menyebabkan masalah tidur.

Satu perkara yang boleh membantu tidur malam yang baik dalam rutin harian anda adalah latihan. Cari jalan untuk mendapatkan setengah jam berjalan ke dalam hari anda. Pergi keluar berjalan-jalan semasa makan tengah hari - sama ada di luar jika ia bagus, atau di dalam di pusat membeli-belah tempatan jika cuaca buruk. Jadilah kreatif dalam mencari cara untuk mendapatkan gerakan dalam gaya hidup anda. Berjalan naik turun tangga dengan beberapa muzik yang menyeronokkan pada pemain MP3 anda. Tarian di sekeliling ruang tamu anda dengan lagu kegemaran anda. Anda akan diberi ganjaran dengan tidur yang mendalam dan mewah.

Kajian menunjukkan bahawa hanya 45 minit senaman dapat mewujudkan tidur yang lebih dalam ketiga. Ini membantu anda menjadi lebih santai, lebih berjaga-jaga, mempunyai ingatan yang lebih baik, dan mengurangkan berat badan!

Oleh itu, tumpukan kepada jurnal makanan dan tidur, tambah beberapa senaman ke dalam hari anda, tweak menu anda untuk menahan makanan yang anda dapati yang mempengaruhi corak tidur anda, dan nikmati tidur malam yang baik!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: #Tanya Dokter Sering Begadang Bikin Badan Gemuk? (Mungkin 2024).