Ergonomik komputer riba

• April 30, 2024

Komputer riba dan teknologi mudah alih telah mengubah cara kami menjalankan perniagaan. Dengan peralatan mudah alih, kami kini dapat bekerja jauh dari pejabat utama kami di lokasi yang sementara atau lebih selesa. Kami kini mempunyai kemewahan bekerja di pejabat menengah atau luar, semasa perjalanan, dari keselesaan rumah kami, dan sambil bersantai di sofa. Walau bagaimanapun, walaupun banyak manfaatnya, komputer mudah alih, dengan sifatnya, meningkatkan risiko mengembangkan kecederaan terikan berulang.

• Papan kekunci dan skrin dilampirkan dalam satu unit. Kerana mereka tidak boleh diselaraskan secara berasingan, kompromi ergonomik dicipta pada kedudukan dan keselesaan sama ada leher atau lengan.
  
• Komputer riba sering digunakan dalam ruang sempit yang menjejaskan postur.
  
• Kekunci komputer riba lebih kecil daripada papan kekunci tradisional, meja atas menyebabkan potensi peningkatan ketegangan tangan dan jari.
  
• Layar komputer riba biasanya lebih kecil daripada standard yang menyebabkan ketegangan mata yang berpotensi.
  
• Adalah lebih sukar untuk menyesuaikan skrin komputer riba untuk mengurangkan silau.
  
• Peralatan mudah alih berat untuk dibawa.

Kekurangan ini menyebabkan risiko sakit, sakit dan keletihan otot di leher, bahu, belakang, siku, pergelangan tangan dan tangan. Mereka juga mencipta potensi untuk ketegangan mata, sakit kepala, rasa mati rasa dan kesemutan dalam lengan.

Meletakkan penyesuaian ergonomik mudah ini menjadi praktikal dapat membantu anda mengurangkan risiko mengalami kecederaan ketika bekerja di komputer riba anda.

• Regangkan sering.
  
• Berhati-hati dengan sikap.
  
• Ambil rehat yang kerap, setiap 20-30 minit jika boleh.
  
• Tukar kedudukan anda kerap.
  
• Tukar kedudukan komputer riba dari pangkuan ke meja setiap 30 minit.
  • Meletakkan komputer riba di pangkuan anda akan melonggarkan bahu anda.
  • Meletakkannya di atas meja akan berehat leher dan mengurangkan kelopak mata.
  
  
• Hadkan periferal yang anda bawa kepada keperluan penting untuk mengurangkan berat badan yang anda bawa.
  
• Gunakan pembawa dengan tali empuk dan kerap menukar bahu beg yang dibawa; atau gunakan beg ransel dengan kedua-dua tali di atas bahu untuk mengedarkan berat badan; lebih baik lagi, gunakan pengangkut dengan roda.
  
• Ikuti kedudukan ergonomik standard untuk papan kekunci yang secukupnya.
  
  • Pastikan pergelangan tangan neutral.
    
  • Pastikan siku dibuka kepada 90 darjah atau sedikit lebih besar.
    
  • Telinga, bahu dan siku sepatutnya berada dalam penjajaran menegak.
    
  • Bahu harus santai. Jangan bulat ke hadapan atau hunch mereka ke arah telinga.
    
  • Kepala dan leher harus santai. Jangan biarkan kepala jatuh ke hadapan dari penjajaran dengan bahu.
  
  
• Gunakan kedudukan jari yang betul, teknik menaip & mengepam.
  
  • Gunakan dua tangan untuk fungsi 2-kunci.
    
  • Gunakan jari-jari yang lebih kuat (memburu diubahsuai dan peck) dan bukannya meregang jari untuk mencapai kunci.
    
  • Jaga jari-jari itu santai.
    
  • Gunakan sentuhan ringan semasa menaip.
    
  • Pergerakan harus datang dari otot bahu yang lebih besar. Jangan mengasingkan pergelangan tangan dan otot tangan yang lebih kecil semasa menaip dengan menanam pergelangan tangan.
  
  
• Mencegah ketegangan mata dan sakit kepala.
  
  • Lazimnya menjauhi skrin dan melihat objek jauh dari jauh. Ikuti peraturan 30-30-30.
    
    
    • berehat mata selama 30 saat
      
    • dengan melihat sejauh 30 kaki
      
    • untuk setiap 30 minit menaip
    
    
  • Gosokkan tangan anda dengan cepat bersama sehingga kehangatan dicipta dan letakkan tapak tangan anda dengan mata yang tertutup. Pegang kedudukan selama 20 saat.
    
  • Sering membersihkan skrin dengan menggunakan pembersih antistatik yang sesuai.
    
  • Laraskan fon untuk warna, kontras dan saiz supaya membaca skrin selesa.

Jika anda menggunakan komputer riba sebagai komputer utama anda, sangat penting untuk mengetahui kedudukan anda.

• Apabila anda berada di pejabat atau persekitaran kerja utama anda, angkat komputer riba menggunakan alat pengawas monitor supaya skrin berada dalam kedudukan yang optimum dan anda tidak perlu bengkok leher anda ketika melihat skrin; kemudian, sambungkan papan kekunci dan tetikus yang berasingan pada peringkat siku untuk meletakkan kedudukan tangan dengan tepat.
  
• Apabila duduk di kerusi tanpa sokongan siku atau sofa, gunakan bantal untuk menyokong lengan apabila mungkin. Pastikan garis panduan kedudukan umum ergonomik yang sama diingat walaupun anda berada dalam persekitaran kerja yang santai.

Latihan berikut akan membantu anda tetap fleksibel dan membuat anda bebas dari rasa sakit.

• Regangkan ibu jari dengan perlahan-lahan menariknya kembali. Tahan selama 20 saat.
  
• Meregangkan sawit. Tahan selama 20 saat.
  
• Lakukan bahagian bawah lengan asas.
  
  
  • Letakkan tangan anda di hadapan anda seolah-olah anda berkata �stop� dan tarik jari perlahan-lahan dengan tangan yang lain. Tahan selama 20 saat.
    
  • Sekarang letakkan graviti turun pergelangan tangan dan perlahan-lahan menambah regangan dengan menarik tangan yang lain. Tahan selama 20 saat.
  
  
• Regangkan triceps dan biceps terbentang.
  
• Lakukan bahu dan leher.
  
• Regangkan belakang.
  • Bersentuh jari-jari di belakang leher dan gulung belakang belakang anda seolah-olah anda cuba mencari di siling (berhati-hati untuk tidak menarik kepala ke hadapan). Tahan selama 20 saat.
  • Letakkan tangan anda pada pinggul anda dan lengkungkan punggung bawah seolah-olah anda cuba mencari di siling. Tahan selama 20 saat.
  
  
• Lakukan 15-20 minit aktiviti kardio harian untuk meningkatkan aliran peredaran dan oksigen ke tangan untuk memperbaiki keadaan dan penyembuhan yang lebih baik.
  
• Lakukan latihan pengukuhan teras untuk meningkatkan kestabilan postural am.

Lihat contoh-contoh pendirian laptop, pembawa ergonomik dan kes membawa kereta beroda yang terdapat di Amazon.com.

Dan daya tarikan komputer riba yang sangat comel -

Marji Hajic adalah ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang disahkan di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: Adakah Berbaloi Mendapatkan Komputer Riba Dengan Ryzen 5 2500U? (April 2024).