Membuat Perubahan Positif

• Mungkin 19, 2024

Kami menjalani gaya hidup biasa. Walaupun anda tidak boleh melakukan perjalanan dengan cara yang sama setiap hari atau makan makanan yang sama untuk sarapan pagi setiap hari, anda masih mempunyai tabiat seperti memberus gigi selepas setiap kali makan atau mencuci tangan anda setiap kali anda menggunakan bilik mandi. Sesetengah tabiat dianggap "baik", beberapa "aneh", dan yang lain "buruk".

Sering kali, tabiat yang anda pilih adalah satu mekanisme untuk mengatasi sesuatu. Sebagai contoh, makan emosi buat sementara waktu membengkak kesakitan atau kerengsaan situasi di tangan. Dengan mengenali ungkapan diri anda, anda boleh mula menggantikan tabiat dengan yang baru yang akan menghasilkan hasil yang lebih memuaskan.

Latihan ini telah membantu ramai orang mengubah tabiat mereka. Ia adalah latihan untuk mengenali anda dengan lebih baik dan membuat perubahan positif. Anda memerlukan pen dan jurnal anda untuk memulakan anda. Jawab soalan dengan teliti.

Mengenal pasti dan Memahami Trigger Anda
Apa yang berlaku untuk memulakan anda? Apa yang mendorong butang anda? Adakah ia sesuatu yang boleh anda kendalikan? Jika anda boleh mengawal pencetus, mulakan dengan mengurangkannya. Lebih mungkin walaupun, pencetus datang dari luar dan tidak berada dalam kawalan anda (kecuali untuk mengelakkan orang tertentu).

Bagaimanakah pencetus anda membuat anda berasa? Stres? Iritasi? Kentut? Sedih?
Bagaimana anda menjawab? Adakah anda menyerang atau menarik diri?
Bagaimana anda memberi ganjaran kepada diri sendiri? Memahami, inilah kebiasaan 'buruk' anda.

Tulis setiap jawapan dalam jurnal anda untuk membuat anda berfikir dengan jelas tentang kebiasaan anda.

Kebiasaan 'Bad' Anda Telah Baik untuk Anda
Mengapa anda memilih tabiat ini? Bagaimana ia memberi ganjaran? Terdapat kemungkinan sensasi yang anda cari apabila anda menikmati kebiasaan ini. Adakah ia membuat anda berasa bebas, tinggi, gembira, tenang, terkawal, dibuktikan dan lain-lain?

Anda mungkin mempunyai imej yang memberi ganjaran anda, yang menjadikan kebiasaan ini berfungsi untuk anda. Sebagai contoh, mungkin makanan emosi anda membolehkan anda melarikan diri ke Café di Paris, Perancis. Semasa terbang ke Perancis mungkin tidak dapat dilaksanakan pada masa ini, sensasi memanjakan kopi dan pastri sangat sesuai. Oleh itu, anda memberi ganjaran kepada diri anda dengan peringatan kecil gaya hidup yang anda inginkan. Fikirkan konsep ini melalui dan terperinci tentang emosi atau pemikiran anda.

Ingat tabiat lama anda kemungkinan besar berfungsi. Semasa makan pastri mungkin menyebabkan kenaikan berat badan, kebiasaan itu masih dapat membawa anda ketenangan pikiran sementara. Jadi, mengapa anda mahu mengubahnya? Apa yang anda tidak suka, yang telah berlaku akibat kebiasaan ini? Berat badan, ketidakupayaan untuk berehat, ketagihan, dll.

Buat Penguatan Positif
Kembali ke apa yang mencetuskan kebiasaan yang tidak diingini. Apa yang anda mahukan sebagai tindak balas kepada pencetusnya? Apa hasil yang anda cari? Adakah anda mencari pelepasan tekanan, inspirasi, keseronokan, kawalan, ungkapan, dan sebagainya? Fikirkan hasilnya positif. Dalam erti kata lain, anda benar-benar mahu menjadi tenang, bukannya anda tidak mahu ditekankan. Anda mahu bercakap bukannya anda tidak mahu memburu.

Buat imej positif tentang apa yang anda mahu. Visualisasikannya setiap hari atau pasang pada papan penglihatan. Lihat diri anda dengan sikap yang yakin. Rasa diri anda menjadi kuat dan dibina atau tenang dan tenang. Setiap kali anda memvisualisasikan atau melihat hasil yang anda alami, mengalami emosi yang membangkitkan anda.

Abaikan keinginan untuk membatalkan kerosakan tabiat lama, kerana itu, sekali lagi, adalah penguatan negatif. Dengan kata lain, mengabaikan keinginan untuk memberi tumpuan untuk menyingkirkan berat badan dan terus memberi tumpuan kepada mewujudkan tabiat yang baru dan lebih sihat yang membolehkan anda menguruskan tekanan anda.

Memutuskan perkara baru yang menyeronokkan dan sihat yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan? Inilah pahala kamu. Ia perlu menyeronokkan untuk jiwa anda untuk menyesuaikannya sebagai tabiat pengganti. Kebiasaan baru ini juga boleh dilaksanakan. Contohnya, peregangan, meditasi, atau berjalan boleh dinikmati. Pastikan bahawa mereka juga boleh dilaksanakan. Sekiranya kesesakan lalu lintas memberi tekanan kepada anda, bolehkah anda menghulurkan atau pergi berjalan-jalan apabila anda mencapai destinasi anda? Adakah anda mempunyai masa yang tersedia untuk menguruskan mana-mana pilihan ini apabila keperluan timbul? Daripada menimbulkan kesakitan pada diri sendiri, bolehkah anda pergi ke gim dan memukul beg meninju. Lebih baik lagi, mungkin anda boleh membeli beg beanbag atau 'menumbuk' untuk menumbuk lebih cepat, lebih cepat.

Buat Mekanisme Pencetus
Buat mekanisme pencetus yang boleh anda kendalikan. Sekarang, bernafas secara mendalam dan menjadi hadir. Bercakap kepada kesedaran dalaman anda. Bawa bersama ibu jari anda dengan petunjuk dan jari tengah jari anda. Beritahu 'ANDA', bahwa setiap kali Anda membuat gerakan ini, Anda akan kembali lagi, dalam sekejap, yang memungkinkan Anda melakukan peralihan ke kebiasaan baru yang lebih sehat. Katakanlah kepada 'ANDA' dengan sabitan. Memilikinya dan menggunakannya.

Setiap pagi, untuk 30 hari akan datang, ingatkan diri anda tentang mekanisme pencetus baru anda dan apa yang akan dilakukannya untuk anda. Dari hari ini, setiap kali pemicu anda berlaku, gunakan mekanisme pencetus anda untuk meletakkan fikiran anda dalam ruang untuk menikmati tabiat yang lebih sihat.

Latihan ini berkesan. Duduk, bersendirian, dan komited untuk bersikap jujur ​​dengan diri anda dan membuat perubahan positif.

Arahan Video: 5 MENIT YANG AKAN MERUBAH HIDUP KALIAN (dengar dan rubah hidup anda) (Mungkin 2024).