Meditasi untuk Kesihatan Holistik

• Mungkin 21, 2024

Meditasi adalah latihan dalam kesihatan holistik dan penyembuhan. Keuntungan meditasi didapati dalam minda, badan dan semangat. Menurut meditasi kamus Merriam-Webster bermaksud "menghabiskan masa dalam pemikiran yang tenang untuk tujuan atau relaksasi agama". Ini benar tetapi ada lebih banyak untuk meditasi dan cara yang jika membantu orang. Anda juga tidak perlu menjadi agama atau mengamalkan agama tertentu untuk menikmati faedah meditasi.

Minda

Fikiran mendapat manfaat daripada amalan meditasi biasa. Meditasi membantu membina dan mengubah laluan saraf di dalam otak dan membantu meningkatkan bahagian tertentu otak. Ciri-ciri seperti kasih sayang, empati, kebaikan, penghargaan dan pengampunan dapat ditingkatkan. Ia juga boleh membantu meningkatkan tumpuan dan keseluruhan proses pembelajaran. Pengurangan tekanan membantu bukan sahaja fikiran tetapi juga tubuh dan semangat juga.

Meditasi secara tetap dapat membantu mengubah cara anda menghadapi situasi yang tertekan. Anda mula melihat situasi yang tertekan dengan perspektif yang berbeza. Perkara-perkara yang nampaknya tertekan dan mustahil tidak kelihatan begitu buruk lagi. Anda mula mengambil perkara yang kurang secara peribadi. Kemurungan dan kecemasan juga boleh dikurangkan.

Badan

Meditasi juga menawarkan banyak faedah untuk tubuh. Teknik pernafasan yang dipelajari dalam pengantaraan dapat memberi manfaat kepada sistem pernafasan. Paru-paru boleh menjadi lebih kuat dan gejala asma dapat dikurangkan. Pengantaraan juga boleh membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Mengurangkan tekanan adalah satu lagi cara yang meditasi boleh membantu gejala asma dan masalah jantung.

Fungsi sistem imun juga boleh dipertingkatkan dengan meditasi. Keradangan mungkin berkurangan yang boleh menyebabkan kurang alahan dan pengurangan kesakitan kronik. Fungsi imun yang meningkat dapat membantu badan melawan jangkitan seperti selesema atau selesema.

Relaksasi dipertingkatkan dengan pengantaraan. Apabila anda boleh berehat minda anda, anda juga boleh berehat tubuh anda. Anda juga mungkin dapat tidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Ini juga boleh membantu meningkatkan prestasi anda di tempat kerja atau bermain. Stamina untuk latihan banyak juga akan meningkat.

Roh

Kesedaran rohani juga dapat ditingkatkan melalui pengantaraan. Latihan meditasi yang kerap boleh membantu membawa anda lebih dekat kepada roh, roh atau diri yang lebih tinggi. Ia dapat membantu anda mencari rasa kedamaian dalaman dan tenang. Meditasi boleh membantu anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih santai.

Meditasi Mudah

Meditasi tidak perlu sukar untuk belajar atau berlatih. Pengantaraan selama 10-20 minit setiap hari boleh membuat perubahan dalam hidup dan kesihatan anda. Berikut ialah pengantaraan mudah yang boleh anda gunakan untuk bermula. Ini adalah meditasi yang hebat jika anda sedang berusaha untuk tidur.

1. Menjadi sama ada duduk atau berbaring. Anda mahu belakang anda lurus dan anda mahu menjadi selesa. Cari jawatan yang paling sesuai untuk anda. Jika anda berbaring, anda mungkin tertidur.

2. Anda boleh menyalakan lilin, meredakan lampu atau mematikan lampu. Jika anda mahu, anda boleh mendengar muzik yang lembut dan santai. Pengantaraan adalah amalan yang sangat peribadi. Eksperimen dan cari apa yang paling sesuai untuk anda.

3. Mulailah dengan mengambil beberapa nafas dalam. Berkonsentrasi pada nafas anda sesaat. Rasa perut dan dada anda berkembang dan santai. Biar nafas datang secara semulajadi. Bersantai.

4. Mula berehat seketika badan anda satu demi satu. Bersantai jari kaki, kaki, pergelangan kaki, kaki bawah dan kemudian kaki atas. Luangkan masa anda dan benar-benar merasakan tubuh anda berehat.

5. Pindah dari kaki bawah ke pinggul. Terus berehat satu bahagian badan anda pada satu masa. Pindah dari pinggang ke pinggang, dada, bahu, jari, pergelangan tangan, tangan dan lengan.

6. Bersantai leher dan muka. Terus bernafas dan berehat.
7. Selepas anda melegakan seluruh tubuh anda. Mental mengimbas badan untuk kawasan yang tidak rileks dan memberi tumpuan kepada meredakan bahagian badan.

8. Apabila anda selesai, ambil banyak masa yang anda mahu dalam keadaan santai ini.

Meditasi adalah sumber yang hebat untuk kesihatan holistik dan kesejahteraan. Terdapat banyak jenis meditasi yang anda boleh belajar dan berlatih. Amalan anda boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan individu anda.

Arahan Video: Urutan Saraf (Mungkin 2024).