Muffin Pan Omelets Recipe

• Mungkin 21, 2024

Kebanyakan keluarga sibuk pada waktu pagi, terutamanya mereka yang mempunyai anak-anak bersiap sedia untuk sekolah selain ibu bapa bersiap sedia untuk bekerja. Jadi ia menjadi alasan mengapa sarapan pagi perlu menjadi sesuatu yang cepat dan mudah. Yang berikut Muffin Pan Omelets adalah cepat dan mudah, tetapi bahagian yang paling penting adalah anda boleh membuat sedozen pada satu masa dan mereka membeku dengan cantik. Ini omelet yang lazat, bahawa anda boleh memperibadikan bahan-bahan yang anda dan keluarga anda suka, boleh diambil dari peti sejuk dan microwave selama satu atau dua minit; yang pasti mengalahkan bijirin sejuk pada waktu pagi yang sejuk. Roti bakar adalah iringan yang baik, atau buah segar, jika ia mudah. Mereka juga cukup kecil supaya mereka boleh dibungkus serbet dan dibawa pergi.

Anda boleh menggunakan daging sarapan seperti ham, bacon segar, atau sosej, serta chorizo ​​yang dimasak (tambah jalapenos dan bahan-bahan Mexico yang lain untuk omelet South of the Border). Sayur-sayuran yang sihat bekerja dengan baik, serta mana-mana yang segar yang terdapat di dalam peti sejuk. Ini sangat bagus, anda perlu menggandakan batch; mereka akan hilang dengan cepat.

12 Omelet Kecil

36 tator beku
1 cawan sayur-sayuran cincang, seperti bawang merah, lada merah atau hijau, zucchini, dll.
1 sudu sarapan sosej, dihiris, atau menggantikan bacon yang hancur atau diced ham atau campuran

9 telur
Susu 1/3 cawan
1/4 garam sudu teh

3/4 cawan keju parut

1. Panaskan ketuhar hingga 400 °.
, li> Sembur bahagian dalam periuk muffin 12-cawan dengan semburan tanpa lekat.
2. Potong 12 keping kertas ke dalam pusingan kecil dan letakkan satu dalam setiap cawan muffin; semburkan kulit.
3. Letakkan tiga tirus tatu (cair dalam ketuhar gelombang mikro selama satu minit atau dua jika perlu) ke dalam setiap cawan dan gunakan pelencet atau kaca tart untuk menekannya.
4. Letakkan di dalam ketuhar dan bakar selama 10 minit.
5. Sementara itu, potong sayur-sayuran dan keping atau memotong daging sarapan pagi.
6. Pukul bersama telur, susu, dan garam.
7. Apabila tayar tayar selesai, keluarkan dari ketuhar dan putar suhu ketuhar ke 350 °.
8. Bahagikan sayuran di antara cawan muffin (kira-kira 1 1/2 sudu setiap satu), dan bahagian atas dengan sarapan pagi (juga kira-kira 1 1/2 sudu besar setiap satu).
9. Tuangkan campuran telur ke dalam setiap cawan; atas dengan satu sudu keju.
10. Bakar 18-22 minit atau hingga telur ditetapkan.
11. Hidangkan segera, atau sejuk dan beku dalam bekas kedap udara.

Jumlah per hidangan
Kalori 126 Kalori dari Lemak 82
Peratus Jumlah Kalori Dari: Lemak 65% Protein 27% Carb. 9%

Jumlah Nutrien setiap Serving
Jumlah Lemak 9 g
Lemak tepu 4 g
Kolesterol 174 mg
Natrium 253 mg
Jumlah karbohidrat 3 g
Serat pemakanan 0 g
Gula 0 g
Protein 8 g

Vitamin A 6% Vitamin C 2% Kalsium 0% Besi 4%

Arahan Video: Healthy Breakfast Egg Muffins, Muffin Tin Eggs (Mungkin 2024).