Mengurangkan Kebimbangan dari Gangguan Defisit Perhatian

• Mungkin 10, 2024

Ramai orang dengan Gangguan Defisit Attention juga mempunyai kebimbangan yang melampau. Kebimbangan adalah perasaan tidak menyenangkan yang membasuh anda dan memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang salah dalam hidup anda. Ia adalah perasaan takut, sama ada anda boleh mengenal pasti punca perasaan atau tidak. Sering kali, tidak ada punca khusus, hanya perasaan bahawa kehidupan akan datang menimpa anda. Bagi orang yang ADD, sebab utama mungkin terdapat banyak bahagian dalam kehidupan mereka yang memerlukan penjagaan, dan perhatian terhadap butiran itu tidak akan datang. Projek telah ditunda. Kertas kerja sudah selesai. Tarikh akhir telah berlalu atau menumpu. Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kebimbangan? Penyelidikan telah mula menunjukkan bahawa meditasi, khususnya meditasi kesedaran, mungkin menjadi kunci.

Apakah meditasi kesedaran? Seseorang yang mengamalkan kesedaran menyedari apa yang berlaku pada masa ini. Fokus adalah apa yang berlaku dengan tubuh dan persekitaran anda. Fikiran sedang dilatih untuk menjadi lebih perhatian terhadap peristiwa-peristiwa dalam hidup dan persekitaran anda. Beberapa kajian baru-baru ini mendapati bahawa meditasi kesedaran boleh membantu mengurangkan kecemasan.

Satu kajian baru-baru ini yang dilakukan di Universiti Wake Forest menggunakan pengimejan otak untuk menunjukkan bahawa meditasi kesedaran mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang dikaitkan dengan fungsi peringkat eksekutif. Fungsi eksekutif dikaitkan dengan penalaran melalui masalah; ia juga merupakan elemen utama untuk memantau dan menilai prestasi dalam menyelesaikan tugas. Fungsi eksekutif dikaitkan dengan kereaktifan emosi. Subjek kajian mengambil empat kelas 20 minit untuk mengajar mereka meditasi kesedaran. Selepas mereka mengamalkan teknik ini, penyelidik mendapati bahawa kebimbangan mereka menurun. Pengurangan kebimbangan adalah penting; Bagi sesetengahnya ia adalah sebanyak 39 peratus.

Satu lagi kajian yang dilaporkan dalam jurnal ini Psychoneuroendocrinology penyelidik berkaitan dari Sepanyol, Wisconsin, dan Perancis. Mereka mengkaji ungkapan gen sebelum dan selepas meditasi kesedaran. Selepas meditasi kesedaran, subjek kajian menunjukkan perubahan pesat dalam ekspresi gen dalam gen yang mengawal tindak balas keradangan dalam badan. Mereka juga mendapati perubahan keupayaan tubuh untuk pulih dari kortisol, hormon steroid yang dikaitkan dengan tindak balas tekanan, selepas amalan pemikiran meditasi. Kedua-dua tindak balas genetik ini boleh membantu memperbaiki kesan kebimbangan.

Satu analisis 47 kajian terdahulu tentang meditasi kesedaran datang dari Johns Hopkins. Para penyelidik mendapati bahawa beberapa keadaan, termasuk kebimbangan, boleh diperbaiki dengan meditasi kesedaran. Dengan meditasi selama 30 minit setiap hari, gejala kegelisahan dapat dikurangkan. Meditasi ketenangan dibandingkan dengan bantuan yang diberikan oleh antidepresan.

Apabila seseorang yang mempunyai Gangguan Defisit Attention mempunyai kebimbangan mereka dikurangkan, ia dapat membantu mereka melalui masalah dan kerja kehidupan. Kebimbangan mengambil banyak tumpuan dari aktiviti sehari-hari yang diperlukan. Ia merompak seseorang dari kemampuan mereka untuk menangani kerja harian dan krisis yang perlu kita hadapi. Tidak mungkin banyak masa tambahan di hari anda, tetapi anda boleh meletakkan masa untuk digunakan dengan baik dengan mengamalkan meditasi kesedaran. Kurangkan keresahan, dapatkan lebih banyak pekerjaan, dan hiduplah dengan sepenuhnya, semasa anda mengatasi gejala negatif ADD.

Sumber:
Pusat Perubatan Wake Forest Baptist (2013, 4 Jun). Cemas? Aktifkan korteks cingulate anterior dengan meditasi yang sedikit. ScienceDaily. Diambil pada 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universiti Wisconsin-Madison (2013, 8 Disember). Kajian mendedahkan perubahan ekspresi gen dengan meditasi. ScienceDaily. Diambil pada 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6 Januari). Meditasi untuk kebimbangan, kemurungan ?. ScienceDaily. Diambil pada 23 Januari 2014, dari //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


Pautan yang berkaitan: Pautan Berkaitan di bawah artikel ini mungkin menarik minat anda.

NEWSLETTER: Saya menjemput anda untuk melanggan surat berita mingguan percuma kami. Ini memberi anda semua kemas kini ke tapak ADD. Isi kosong di bawah artikel dengan alamat e-mel anda - yang tidak pernah diluluskan di luar tapak ini. Kami tidak pernah menjual atau memperdagangkan maklumat peribadi anda.

Arahan Video: FAQ ADHD #5: Terapi Anak ADHD (Mungkin 2024).