Tinjauan Diet Biasa

• Mungkin 17, 2024

Kebanyakan kita telah berusaha untuk diet pada satu ketika dalam kehidupan kita. Bagi banyak tujuannya adalah penurunan berat badan tetapi diet khas juga tersedia untuk mencapai tujuan kesihatan yang lain. Sesetengah orang mahu mendapat berat badan, yang lain mahu mendapat otot manakala ramai yang lain ingin mengekalkan berat badan yang sihat. Terdapat diet untuk masalah kesihatan seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung serta untuk hati nurani alam sekitar yang ingin menjalani kehidupan yang sihat. Artikel ini mengkaji beberapa diet yang lebih popular, selamat dan berjaya.

Berita A.S. dinilai dan menduduki 32 diet dengan input dari panel pakar kesihatan. Untuk mendapatkan nilai tertinggi, diet haruslah mudah diikuti, berkhasiat, selamat dan berkesan untuk penurunan berat badan dan menentang diabetes dan penyakit jantung. Pendekatan Diet yang disokong kerajaan untuk Menghentikan Tekanan Darah Tinggi (DASH) adalah nombor di peringkat 1. Terdapat banyak lagi pelan diet yang berguna untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Berikut adalah ringkasan beberapa diet teratas.

DASH Diet
DASH telah dibangunkan untuk menyediakan pilihan untuk menguruskan tekanan darah tinggi tanpa penggunaan ubat-ubatan. Logiknya berdasarkan fakta bahawa kalium, kalsium, protein dan serat menurunkan tekanan darah. Ia berkhasiat lengkap, selamat dan bermanfaat untuk mereka yang cuba mencegah atau menguruskan kencing manis dan penyakit jantung. Ia terdiri daripada pengambilan harian 4-5 buah-buahan, 4-5 sayur-sayuran, 2-3 hidangan tenusu dan kurang daripada 25% lemak. Ia terbukti mengurangkan tekanan darah dan sistolik diastolik.

Diet TLC
Perubahan Gaya Hidup Terapeutik, atau TLC, adalah diet yang dicipta oleh Institut Kesihatan Nasional. Ia direka untuk mempromosikan kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan tahap kolesterol melalui mengurangkan jumlah lemak tepu dalam diet. Satu pakar menggambarkannya sebagai "diet yang sangat sihat, lengkap dan selamat." Ia memberi tumpuan kepada menggalakkan perubahan gaya hidup dalam diet dan senaman. Ia memerlukan motivasi dan berfungsi sebagai panduan untuk hidup sihat.

Diet Klinik Mayo
Klinik Mayo merancang diet ini untuk membantu dalam mengembangkan tabiat pemakanan sihat sepanjang hayat dengan tujuan penurunan berat badan. Jika diikuti, ia mempunyai berat badan 6-10 lb dalam 2 minggu pertama. Ia menggabungkan arah dengan pendidikan. Ia memberitahu anda apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan kemudian memberikan anda maklumat yang diperlukan untuk membuat pilihan makanan yang baik.

Diet Mediterranean
Diet ini mempunyai banyak kelebihan. Para ahli menggambarkannya sebagai "masuk akal". Ia adalah diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji. Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal. Ciri-ciri lain termasuk penggunaan wain rendah sederhana, sedikit daging merah, dan ikan rendah, sederhana dan ternakan ayam. Populasi dengan jenis diet ini lebih rendah daripada purata kematian kardiovaskular, kanser, penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Pemerhati Berat
Weight Watchers adalah kejayaan komersial kerana ia adalah pintar dan berkesan. Ia memerintah lebih banyak pelan diet komersial lain kerana ia berkesan dari segi penurunan berat badan dan mudah diikuti. Pakar pujian kerana ia lengkap dan selamat. Kelebihan lain termasuk penekanan terhadap sokongan kumpulan, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan indulgensi yang dibina dengan bantuan keinginan manis.

Diet Vegetarian
Walaupun ini bukan di antara diet peringkat, penting untuk diperhatikan bahawa vegetarian mempunyai insiden obesiti, penyakit jantung, hipertensi dan diabetes. Hasil terbaik adalah dengan orang-orang lactovegetarians yang mengambil susu dan produk tenusu.

Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu membuat pilihan makanan yang sesuai. Berdasarkan keperluan dan matlamat peribadi anda, anda sepatutnya dapat mencari pelan yang sesuai untuk anda. Ingatlah matlamat pemakanan yang baik adalah untuk mengekalkan badan yang sihat supaya anda dapat berfungsi pada tahap tertinggi yang mungkin.

Saya berharap artikel ini memberi anda maklumat yang akan membantu anda membuat pilihan bijak, jadi anda boleh:

Hidup sihat, hidup dengan baik dan hidup lama!

Arahan Video: ❤️Cara Makan Nasi Putih Untuk Diet, Sehat & Tidak Bikin Gemuk dr Zaidul Akbar (Mungkin 2024).