Peregangan Sebelum Berfungsi

• April 29, 2024

Peregangan sebelum senaman telah menjadi topik hangat semenjak kebelakangan ini. Persoalannya sama sekali tidak sama ada anda harus meregangkan, tetapi apabila meregang. Ia sememangnya perlu untuk melaksanakan peregangan ke dalam latihan anda untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan usaha anda. Berjalan adalah aktiviti kesan yang rendah dan ramai yang percaya bahawa ia tidak memerlukan sebarang peregangan. Orang-orang itu tersilap. Peregangan adalah cara yang baik untuk mendapatkan setiap manfaat daripada senaman anda, mengapa melakukan apa-apa yang patut dilakukan separuh?

Tujuan Peregangan

Peregangan adalah menguatkan dan memanjangkan otot anda. Adalah penting apabila keinginan anda adalah untuk mencipta otot yang panjang, kurus. Apabila anda menggunakan otot anda cenderung untuk berkontrak dan mengetatkan. Tujuan peregangan sebelum memulakan rutin berjalan adalah untuk memanaskan otot anda dan menyediakannya untuk aktiviti yang akan mereka lakukan. Dengan cara ini, mereka tidak "terkejut" dengan aktiviti sengit, atau aktiviti otot anda mungkin tidak siap sepenuhnya.

Terdapat beberapa jenis peregangan. Jika anda menggunakan teknik yang betul ia menjadi lebih jelas yang membentang perlu dilakukan pada permulaan senaman anda. Peregangan dinamik adalah pilihan terbaik untuk melakukan senaman pra-latihan. Ia membangkitkan badan anda dan mendapatkannya ke dalam mod yang betul untuk aktiviti. Peregangan statik tidak boleh dilakukan sebelum bersenam, kerana otot anda tidak disejukkan dengan cukup untuk jenis peregangan statik regangan memerlukan. Simpan stretch statik untuk menyelesaikan rutin berjalan anda.

Peregangan Dinamik

Peregangan dinamik terdiri daripada regangan aktif. Menggunakan pergerakan badan penuh dengan cara terkawal untuk menghangatkan seluruh tubuh anda dan bukannya kumpulan otot tertentu. Terdapat banyak contoh pembatas dinamik, mencari yang terbaik untuk digunakan dalam rutin anda bergantung kepada pilihan peribadi. Pilih kira-kira lima aktiviti yang dinamik dan mulakan setiap sesi berjalan dengan mereka dan lihat sendiri manfaat penggunaannya untuk memanaskan sebelum berjalan.

Contoh pembesaran dinamik terdapat dalam yoga dan Pilates. Juga terdapat beberapa asas asas yang mengambil sedikit usaha atau amalan. Buat beberapa set mereka untuk memanaskan badan sebelum berjalan.

Hadapan untuk buaian kaki belakang: Buaikan kaki anda ke depan, memanjangkannya di hadapan badan anda dan kemudian bawa ia kembali, memanjangkannya di belakang badan anda. Gunakan pergerakan yang terkawal, jangan hanya "buang" di sana.

Buaian kaki sisi: Buaian kaki anda ke sisi badan anda, sekali lagi dengan tujuan, awak bangunkan otot anda.

Handwalks: Di sini anda menggunakan seluruh badan anda. Regangkan ke atas ke langit kemudian turun ke tanah. Letakkan tangan anda rata dan berjalan keluar dengan mereka dan kemudian kembali lagi.

Lunge dengan putaran: Ini adalah lunge tradisional dengan sentuhan di pinggang untuk bangunkan otot belakang dan teras.

Pertengkaran lengan: Terdapat beberapa cara untuk melaksanakan perubahan lengan. Anda boleh mengayunkan lengan anda ke bahagian depan badan anda, ke atas kepala atau muka ke belakang. Saya mengesyorkan mereka semua, tetapi jangan lupa untuk "membuang" mereka tetapi untuk menggerakkan tangan anda dengan tujuan.

Semasa berjalan adalah aktiviti impak yang rendah, ia masih penting untuk memanaskan sebelum memulakan supaya kaki anda tidak kejam dan melindungi dari kecederaan. Peregangan dinamik akan menghangatkan badan anda untuk mempersiapkan tempat anda berjalan membawa anda. Pemanasan melindungi tubuh anda daripada banyak kecederaan dan kemalangan yang boleh berlaku jika badan anda tidak bersedia untuk aktiviti. Melindungi matlamat kecergasan anda dengan melaksanakan beberapa aktiviti dinamik pada permulaan setiap sesi berjalan.

Seperti yang disyorkan sebelum memulakan apa-apa perbincangan aktiviti baru dengan doktor anda mengenai pembesaran yang terbaik untuk dilaksanakan. Mempunyai perbualan dengan doktor anda amat penting jika anda mempunyai pelbagai masalah mobiliti yang boleh menghalang tindakan tertentu. Juga jika anda ingin membincangkan halangan dinamik lebih banyak lagi dengan forum, saya ingin tahu apa yang ada pada fikiran anda ketika anda berjalan untuk kesihatan anda.

Arahan Video: SERI PEREGANGAN 1 - Apa Itu PEREGANGAN (STRETCHING)? (Stanley Fredrik) (April 2024).