Up Vitamin D

• April 30, 2024

Mendapatkan cukup Vitamin D mungkin satu cara untuk mencegah selesema musim gugur dan musim sejuk ini, menurut penyelidik. Ramai di antara kita tidak mendapat cukup vitamin penting untuk membantu badan melawan jangkitan.

Vitamin D adalah penting kerana ia mengaktifkan pertahanan imun badan anda dari sel T yang sebaliknya tidak aktif dan membolehkan bakteria menyerang badan. Vitamin D boleh membantu mencegah selsema, selesema, osteoporosis, hipertensi, kanser dan gangguan autoimun.

Sesetengah pakar percaya bahawa sehingga 77 peratus orang Amerika adalah kekurangan Vitamin D (ditakrifkan sebagai mempunyai tahap darah kurang daripada 30 nanogram per mililiter). Dari musim gugur hingga musim bunga, individu yang tinggal di latitud sekitar 37 darjah utara di A.S. dan mereka yang tidak terkena sinar matahari tidak membuat cukup Vitamin D melalui kulit untuk memenuhi keperluan mereka.

Lain-lain yang mungkin berisiko kekurangan Vitamin D termasuklah:

• Individu yang tidak mendapat cukup dari makanan yang mereka makan. Ini mungkin jika anda mengikuti diet vegetarian yang ketat, kerana kebanyakan sumber semulajadi adalah berasaskan haiwan, termasuk ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya dan hati lembu.

• Individu yang mempunyai kulit gelap. Melanin pigmen mengurangkan keupayaan kulit untuk membuat vitamin D sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua dengan kulit yang lebih gelap mempunyai risiko kekurangan vitamin D yang tinggi.

• Individu yang tidak dapat menyerap Vitamin D. Masalah perubatan tertentu, termasuk penyakit Crohn, fibrosis kistik dan penyakit seliak, boleh menjejaskan keupayaan usus anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang anda makan.

• Orang lain yang berpotensi berisiko termasuk orang tua, individu yang gemuk dan bayi yang disusukan secara eksklusif.

Pegawai kesihatan mengesyorkan mengambil 1,000 IU D setiap hari. Doktor anda boleh memeriksa kadar Vitamin D anda dengan ujian darah mudah.

Mereka yang tidak mahu suplemen boleh mendapatkan Vitamin D dalam banyak sumber makanan, seperti ikan, telur, susu diperkaya dan minyak hati ikan kod. Sekurang-kurangnya 10-15 minit pendedahan matahari setiap hari dianggap cukup untuk mengelakkan kekurangan.

Dua jenis Vitamin D diperlukan oleh manusia: Vitamin D2 dari tumbuhan dan Vitamin D3 disintesis oleh manusia dalam kulit apabila terdedah kepada sinar ultraviolet. Makanan boleh diperkaya dengan vitamin D2 atau D3.

Arahan Video: Vitamin D Toxicity Rare in People Who Take Supplements, Mayo Clinic Researchers Report (April 2024).