Bekerja dengan Meditasi Hati

• Mungkin 7, 2024

Meditasi berikut tentang bekerja dengan kesakitan telah dicetak semula dengan kebenaran daripada Sally Kempton. Sally Kempton mengajar di canggih kebijaksanaan kuno dan kontemporari, yang mengamalkan amalan bertenaga tantrikas dalam suasana yang mewujudkan ruang untuk perubahan dalaman yang sebenar. Seorang bekas swami dalam tradisi Veda, dia telah mengajar selama hampir 40 tahun dan dikenali kerana transmisi kuatnya meditasi negara. Sally adalah pengarang Meditasi buku paling laris untuk Cinta Itu, dan menulis lajur yang terkenal, Kebijaksanaan, untuk Yoga Journal. Lawati dia di sallykempton.com. Saya sangat berterima kasih kepada Sally kerana membenarkan saya berkongsi ini dengan pembaca BellaOmline saya.

1. Mulailah dengan sepenuhnya merasakan kesedihan anda. Mungkin terdapat rasa berat yang berkaitan dengannya, atau anda merasakan air mata meningkat. Menyedari sensasi di dalam badan anda yang berkaitan dengan kesedihan. Rasa sensasi secepat mungkin. Bernafas dengan mereka. Letakkan cerita.
2. Biarkan perhatian anda jatuh ke dalam kawasan jantung. Sense yang anda nafas masuk dan keluar melalui hati.
3. Bawa rasa sedih yang energik ke dalam kawasan jantung. Pada masa yang sama, sedar tentang ruang angkasa atau langit yang merentang di belakang anda. Bayangkan ia mempunyai warna, mungkin emas atau biru dalam.
4. Mulailah bernafas rasa sedih di dalam hati anda dan ke langit di belakang anda. Kemudian bernafas, membayangkan bahawa anda sedang bernafas langit, dengan warna, melalui perasaan di dalam hati dan ke dalam bilik. Teruskan ini untuk seketika.
5. Fikirkan orang lain yang mungkin mengalami perasaan sedih. Anda akan mendapati imej yang muncul secara spontan-orang yang kehilangan orang tersayang, orang yang gagal pada sesuatu yang penting, orang yang anda kenali, orang dalam berita.
6. Terangkan dengan rasa bahawa anda mengambil kesedihan orang-orang ini, membiarkannya melewati (tidak kekal) hati anda dan larut ke langit yang indah di belakang anda. Buangkan nafas, bernafas warna dan kelapangan langit kembali ke orang yang sedih. Adalah penting untuk menghiraukan kesedihan melalui hati dan ke langit, dan untuk menghidupkan semula langit melalui hati dan ke dalam imej-imej sedih yang anda telah masuk. Anda tidak memegang kesedihan dalam hati anda, melainkan menggunakan hati sebagai portal untuk membiarkan kesedihan dibubarkan ke kelapangan langit.
7. Perhatikan keadaan dalaman yang timbul akibat amalan ini. Mungkin ada kesedaran mengenai hubungan intim anda dengan semua orang lain atau perasaan sifat kesedihan yang tidak bersifat peribadi. Semasa anda berlatih ini dari masa ke masa, anda mungkin dapati bahawa ia membangkitkan perasaan belas kasihan sejati, cinta kepada diri anda dan orang lain, dan pengiktirafan hati anda sendiri yang lembut.

Arahan Video: Musik penikmat kerja di online | Menyelaraskan hati dan pikiran | Meditasi Pikiran (Mungkin 2024).