Latihan Pernafasan untuk Bantuan Tekanan

• Mungkin 4, 2024

Tekanan semua kemarahan hari ini, atau sebaliknya, ia membuat kita marah. Saya benci tekanan; Walau bagaimanapun, sejumlah stres diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu. Stres yang berterusan, yang seolah-olah lebih besar sepanjang masa, sangat tidak sihat dan boleh menyebabkan masalah fizikal, tidak tidur, dan hanya merasakan frazzled. Ia membantu untuk merasa tenang dan santai untuk berfikir dengan jelas dan hidup dengan baik.

Jadi, apakah langkah-langkah untuk menekankan atau mengurangkan tekanan? Secara ringkas, fikirkan hobi, latihan, atau aktiviti lain yang membantu anda berasa santai dan membolehkan anda melupakan dunia luar untuk seketika. Mungkin anda suka pergi ke filem atau melakukan yoga. Mungkin anda suka berlari atau berjalan beberapa batu untuk dilupakan. Mungkin ia adalah hobi seperti pembuatan barang kemas, jahit, kerja kayu, atau memulihkan kereta. Semua ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Saya mempunyai beberapa teknik de-stress yang saya gunakan. Latihan nampaknya nombor satu; walaupun, senaman berat sebelum tidur benar-benar boleh membangunkan anda. Latihan, yoga, tai chi, meditasi, berehat melalui pernafasan atau visualisasi adalah cara yang sangat baik untuk mengatasi tekanan.

Sesetengah orang mempunyai masalah tidur atau tidur, saya termasuk. Saya telah mendengar ramai orang yang lebih tua mengadu tentang perkara ini. Menghidupkan aktif sepanjang hari dan mematikan TV, komputer dan telefon bimbit sejam sebelum tidur boleh membantu anda tidur. Peregangan, senaman ringan, membaca, merajut, manik, apa-apa yang membantu anda berehat boleh menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda.

Latihan pernafasan adalah penyegar tekanan yang hebat kerana ia menyebabkan anda menumpukan pada pernafasan anda dan melupakan segala yang lain. Sesetengah teknik disesuaikan dengan teknik yoga dan Pilate. Mereka tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana sahaja. Latihan nafas kegemaran saya adalah untuk meniup pipi saya, tolak nafas saya dengan kuat, dan ulangi sehingga saya berasa lebih tenang. Berikut adalah beberapa teknik pernafasan untuk membolehkan anda memulakan perjalanan anda untuk ketenangan.

The Breath Stimulating diadaptasi dari yoga. Menghembus nafas dan nafas dengan cepat melalui hidung anda, pastikan mulut anda ditutup tetapi santai. Ambillah nafas anda dan sama sepintas lalu. Lakukan selama 15 saat pada mulanya, kemudian tambahkan masa sebanyak lima saat sehingga anda mencapai satu minit. Lakukan tiga pusingan nafas pernafasan setiap saat, kemudian bernafas secara normal selepas setiap kitaran. Latihan ini baik untuk meningkatkan tenaga cepat.

Untuk Latihan Nafas Santai, letakkan hujung lidah anda di belakang gigi depan anda dan mulut keluar mulut anda di sekitar lidah anda. Anda boleh menyimpan bibir anda jika perlu. Keluarkan sepenuhnya melalui mulut dan lidah anda. Tutup mulut anda dan terhirup melalui hidung anda ke kiraan empat. Pegang nafas anda untuk mengira tujuh, kemudian buang nafas sepenuhnya melalui mulut anda, membuat pukulan sebanyak lapan. Ini adalah satu kitaran. Ulang tiga kali lagi untuk empat nafas. Lakukan dua kali sehari dengan empat nafas pada satu masa untuk bulan pertama amalan, kemudian berkembang menjadi lapan nafas.

Penghitungan Nafas adalah teknik yang digunakan dalam Zen, yang merupakan bentuk Buddhisme. Untuk teknik ini, duduk dengan tulang belakang yang lurus, kepala condong sedikit ke hadapan. Tutup mata anda dan ambil sedikit nafas dalam. Bernafas secara semulajadi dan hitunglah kepada diri anda semasa anda menghembus nafas. Pada pernafasan yang kedua, kira dua, dan teruskan ke pembuangan kelima. Untuk setiap kitaran, hitung satu pada pernafasan bermula. Berkonsentrasi pada pernafasan dan bekerja hingga sepuluh minit.

Nafas Lengkap menggunakan paru-paru keupayaan penuh dan melegakan tubuh. Bernafas ke diafragma dan kembangkan tulang rusuk ke sisi. Menghembus supaya bahagian atas perut naik. Anda merasakan pengembangan di bawah ketiak dan tulang payudara akan meningkat. Untuk menghembus nafas, kembalikan arahan tiga nafas satu demi satu. Nafas sepatutnya sama dan sama.

Nostril Nostril Alternatif melibatkan kedua-dua hidung untuk membantu mengimbangi pernafasan. Ambillah nafas dan angkuh semua udara di dalam paru-paru anda dengan kedua-dua lubang hidung. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda menghirup perlahan-lahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Pegang nafas anda selama beberapa saat. Tutup lubang hidung kiri anda dengan telunjuk tangan yang sama apabila anda melepaskan ibu jari anda dari lubang hidung sebelah kanan. Keluarkan lubang hidung sebelah kanan sambil mengekalkan sebelah kiri tertutup. Tahan selama beberapa saat. Ulangi pernafasan hidung alternatif sehingga anda bekerja sehingga 8 kitaran. Apabila anda selesai, buat satu penyedutan terakhir melalui kedua-dua hidung dan perlahan-lahan menghembus nafas.

Pernafasan Pilates

Pernafasan sebelah
Mengekalkan otot perut menarik, menghirup dengan mendalam, mengekalkan penguncupan abs. Kembangkan nafas ke belakang dan masuk ke sisi rusuk. Rasa nafas di bawah ketiak anda. Keluarkan perlahan-lahan; dada lambat perlahan. Ulangi sehingga nafas lancar dan juga.

Pernafasan Diafragma
Berbaring di belakang dengan lutut bengkok atau duduk dengan tulang belakang yang neutral. Letakkan satu tangan pada abs bawah supaya anda dapat merasakan nafas anda. Relaks bahu anda, biarkan tulang belakang anda berehat secara semula jadi, dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung anda. Napas perlu mengembangkan sisi dan tulang rusuk yang lebih rendah, isi diafragma dan masuk ke dalam pelvis supaya abs anda menolak.Biarkan nafas dalam urutan terbalik: meratakan abs dan diafragma yang lebih rendah, biarkan dada anda jatuh, dan angkat semua udara. Ulangi sehingga setiap gerakan mengalir ke seterusnya.

Ogle, Maguerite. "Belajar Pernafasan Lateral." About.com: Pilates. //pilates.about.com/od/pilatesmat/a/LateralBreath.htm 28 Oktober 2008

Weil, Dr. Andrew. "Pernafasan: Tiga Latihan." Weil Lifestyle, LLC. //www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html 2011.

Michael Grant White. "Latihan Pernafasan Untuk Kehidupan Hidup dan Menyukainya." Breathing.com. //www.breathing-exercises.com/Home_Page.html 2009-2011.

Arahan Video: Tangani stres dengan teknik Pernafasan Ketarasedar (Mungkin 2024).