Kawal Selera Anda Menurunkan Berat

• Mungkin 7, 2024

Adakah anda mendapati bahawa apabila anda memutuskan untuk menjalani diet, anda menjadi sibuk dengan makanan? Ramai orang secara automatik mengaitkan kehilangan berat dengan kekurangan. Kadang-kadang hanya merenungkan pelan diet baru boleh membuat kita terobsesi apa yang akan kita makan dan ketika kita akan makan nanti.

Untuk mengurangkan berat badan anda perlu memberi perhatian kepada pengambilan kalori harian anda. Walau bagaimanapun, sekatan kalori dapat meningkatkan selera makan anda dan menjadikannya sukar untuk mengekalkan diet baru. Empat tips ini boleh membendung keinginan anda dengan menstabilkan gula darah anda dan membantu anda berasa lebih puas di antara makanan.

1. Minum air- Ramai orang berfikir bahawa mereka lapar ketika mereka sebenarnya dehidrasi. Cuba minum 16 auns air pagi sebelum sarapan pagi dan minum 8 ounce dengan snek tengah hari. Minum air pada waktu pagi adalah cara terbaik untuk membantu anda mengekalkan matlamat penurunan berat badan anda. Sekiranya anda mengalami kesukaran minum air kerana kurang rasa, cuba tambah hirisan lemon atau buah beku. Minum lebih kurang 16 auns air dengan makan tengahari dan makan malam. Anda mungkin mempunyai teh hijau dengan makanan ringan jika anda suka tetapi elakkan gula atau pemanis tiruan. Menghidrasi terhidrat akan membantu anda merasa kenyang dan menjadikannya lebih ringan untuk anda makan terlalu banyak pada siang hari.

2. Makan setiap tiga hingga empat jam- Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap akan mengekang kelaparan anda dan akan membantu menstabilkan gula darah anda. Makan sarapan pagi pagi yang sihat dan merancang untuk mempunyai snek kecil tiga jam kemudian. Cuba makan tengahari pada pertengahan hari dan snek petang anda tiga jam kemudian untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu siang. Sediakan makanan ringan dan snek kecil sebelum tidur jika anda lapar. Makan pada jadual biasa akan menjadikannya lebih mudah untuk menghindari menjangkau makanan yang tidak sihat apabila anda lapar, dan membantu anda menjejak dengan matlamat penurunan berat badan anda.

3. Makan protein- Protein mengisi dan membantu mengimbangi tahap gula dalam darah. Cuba masukkan protein dengan semua makanan dan makanan ringan anda. Cara yang baik untuk menganggarkan daging tanpa lemak, ayam, atau hidangan ikan adalah untuk makan jumlah hidangan yang kira-kira saiz telapak tangan anda. Beberapa pilihan makanan ringan yang baik adalah yogurt Yunani, telur rebus, keju cottage, kacang dan protein smoothie.

4. Hilangkan permen- Gula menyebabkan kesan roller coaster dengan gula darah anda. Ini akan meningkatkan selera anda dan boleh menyebabkan makan berlebihan. Cuba untuk menghapuskan gula-gula dan gantikan dengan buah-buahan segar. Dapatkan kebiasaan swap yang sihat seperti menggantikan gula-gula untuk yogurt Yunani di atas dengan beri. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berbelanja hebat, cuba pasangkannya dengan beberapa protein supaya ia dapat membantu mengawal gula darah anda. Mempunyai sekeping kecil coklat gelap dan berpasangan dengan beberapa kacang untuk sumber protein anda. Cuba pilih coklat gelap atau semi manis sebagai salah satu pilihan yang lebih sihat untuk merawat coklat sekali-sekala.

Cuba masukkan empat petua ini ke dalam tabiat makan semasa untuk membantu mengawal selera makan anda. Ini dapat membantu anda mengurangkan makanan ringan yang tidak perlu dan mengurangkan kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Perubahan mudah seperti menambah protein untuk makanan ringan dan makanan, mengurangkan gula-gula, kekal terhidrasi, dan makan makanan yang lebih kerap boleh membawa anda dalam perjalanan ke gaya hidup yang sihat.

Arahan Video: Inilah Cara Efektif Mengontrol Nafsu Makan ! Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah (Mungkin 2024).