Diet dan Vitamin untuk Kemurungan

• April 30, 2024

Kemurungan adalah peminat. Dan walaupun kita semua telah mengalami depresi sementara pada satu masa atau yang lain, kemurungan jangka panjang adalah syarat yang tidak boleh diabaikan.

Tidak seperti melepaskan perasaan emosional kekecewaan atau kesedihan, kemelesetan berterusan yang serius dengan serius menjejaskan fikiran, tingkah laku dan kesihatan sekurang-kurangnya 15% daripada populasi dewasa dan remaja kita. Dan majoriti mereka yang terlibat adalah perempuan dan perempuan.

Peningkatan kemurungan yang dramatik di negara-negara perindustrian jelas dikaitkan dengan diet yang buruk, kekurangan vitamin dan kurangnya aktiviti fizikal dan sosial yang positif.

Inilah yang anda boleh lakukan untuk mencegah atau mengatasi kemurungan secara semula jadi:

• Berjuang dengan hanya orang yang berorientasikan kesihatan yang positif.


• Berjalan atau senaman selama sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari.


• Berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan anda.


• Bersyukurlah dan belajar untuk mencari yang baik dalam segala hal.


• Dan, yang paling penting, makan makanan yang sihat.

Fokus pada Makanan Mood Baik

Percaya atau tidak, ada makanan mood yang baik dan buruk. Mari mulakan dengan berita buruk dahulu.

Apabila kita tertekan kita cenderung bersandar ke arah makan "makanan keselesaan." Ini secara amnya halus, glisemik tinggi, makanan mood buruk yang boleh menghasilkan tinggi sementara. Tetapi dalam jangka panjang, mereka membuat anda berasa rendah, tidak selesa dan tertekan.

Jadi cuba untuk menghibur diri dengan makanan yang tidak sihat adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan.

Hindari karbohidrat indeks glisemik tinggi, alkohol, jus buah-buahan, produk kafein, minyak sayuran diproses dan makanan lain yang tinggi dalam gula halus dan lemak tidak sihat.

Sebaliknya minum banyak air bersih dan makan makanan lengkap dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, biji-bijian, kacang-kacangan, ayam tanpa lemak dan ikan tinggi omega-3 minyak. Pastikan pengambilan lemak anda sekitar 30% dan pastikan ia datang terutamanya dari sumber semula jadi sihat bijirin penuh, kacang, minyak zaitun dan omega 3 lemak ikan.

Meningkatkan Pemakanan Mood Baik Anda

Walaupun anda melakukan yang terbaik, kajian menunjukkan anda tidak boleh mendapatkan semua nutrisi yang anda perlukan dari makanan yang anda makan. Untuk keseimbangan hormon yang baik dan kesihatan mental, anda mesti mengambil makanan tambahan berkualiti tinggi yang termasuk berikut:

• Kompleks B adalah penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Oleh kerana vitamin B tidak boleh disimpan di dalam badan, pengurusan kesihatan dan tekanan anda bergantung sepenuhnya pada pengambilan harian anda. Vitamin B dihancurkan oleh alkohol, kafein, nikotin, tekanan, makanan yang diproses dan gula glisemik yang tinggi, jadi tidak hairanlah ramai orang kekurangan.



• Vitamin C Kajian menunjukkan bahawa 30% pesakit yang tertekan mempunyai tahap plasma vitamin C yang rendah. Tekanan, kehamilan, laktasi, merokok dan mengambil aspirin, tetracycline, dan pil kawalan kelahiran semuanya meningkatkan keperluan anda untuk vitamin C.



• Mineral, terutamanya kalsium, magnesium, kalium, besi, mangan, selenium dan terutamanya zink, adalah perlu untuk mood yang stabil dan fungsi otak. Oleh kerana kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi, kebanyakan diet moden kekurangan mineral menyebabkan kegelisahan, ketakutan, perubahan mood, kerengsaan dan kemurungan.



• Omega 3 minyak ikan dengan EPA dan DHA secara mendadak boleh meningkatkan mood anda. Ia telah terbukti dalam pelbagai kajian untuk meningkatkan fungsi otak, tahap serotonin, keseimbangan hormon, gangguan neurologi dan juga kemurungan klinikal. Kualiti tinggi, suplemen minyak ikan tulen telah ditunjukkan dengan selamat untuk mencegah dan mengatasi ADHD, penyakit Alzheimer, kemurungan dan keadaan yang berkaitan dengan otak.

Semak cadangan tertinggi saya untuk suplemen pemakanan makanan semula jadi dan seimbang dan kapsul minyak ikan yang paling tulen, paling berkesan.

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
11 Omega 3 Manfaat untuk Wanita
Makanan terbaik untuk Makan untuk Kesihatan Besar
"Rapi" Bad Carb Kematian Gula Manis
Bosan Merasakan Lelah dan Keletihan Sepanjang Masa

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Awak Tanya, Pakar Jawab: Kesan Pengambilan Vitamin C Terhadap Buah Pinggang (April 2024).