Buah-buahan dan sayur-sayuran

• April 29, 2024

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah senjata utama menentang penyakit dan penyakit dari kesejukan kepada kanser sesuatu yang penyembuh alami sudah diketahui selama beberapa dekad. Penyelidik kini mengakui fakta ini. Kajian juga menunjukkan bahawa walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran yang kecil hingga sederhana boleh membuat perbezaan yang ketara dalam kesihatan seseorang.

Setiap daripada kita mempunyai peluang untuk mengawal dan memperbaiki kesihatan diri sendiri. Anda sudah tahu bahawa diet memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan yang baik. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa jika anda makan dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, anda mempunyai risiko diabetes jenis 2, strok, kanser (beberapa bentuk), penyakit jantung, tekanan darah tinggi. Hanya dengan memakan strawberi, bayam, brokoli, dan ubi keledek, anda boleh meningkatkan tahap antioksidan anda, dan menguatkan sistem imun anda untuk melawan penyakit berjangkit.

Jumlah buah dan sayuran yang disyorkan sehari ialah lima hingga sembilan hidangan. Bagaimanapun, orang biasa menggunakan kurang daripada satu hidangan setiap hari. Jika fakta mudah bahawa buah dan sayur-sayuran adalah ubat pencegahan yang kuat untuk mencegah penyakit kronik di masa depan tidak dapat memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari ini, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan manfaat kesihatan segera. Jika anda hanya menambah lima porsi sehari, lebih banyak kemungkinan anda akan mempunyai lebih banyak tenaga, kelihatan dan berasa lebih baik, dan anda akan mendapati lebih mudah untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan. Bukan masalah buruk apabila anda mempertimbangkan manfaat.

Diet harian kami perlu merangkumi pelbagai jenis buah-buahan dan sayuran, terutamanya warna-warna yang berbeza. Terdapat banyak buah-buahan dan sayuran untuk dipilih. Cuba tambah buah beri atau pisang yang dihiris ke bijirin anda atau mempunyai separuh daripada limau gedang, untuk pencuci mulut atau untuk snek makan aprikot, kismis atau tarikh kering. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga rasa sihat dengan mencelupkan atau berpakaian mencuba yogurt rendah lemak, epal atau puding. Masukkan brokoli mentah, lada merah dan hijau, atau kembang kol kepada salad anda. Letakkan semangkuk buah-buahan di atas meja menyimpan ulas wortel dan batang saderi dalam bekas yang jelas di dalam peti sejuk. Sentiasa pastikan buah-buahan dan sayuran kelihatan ia akan menggalakkan anda dan keluarga anda untuk memakannya.

Sayur-sayuran yang tinggi antioksidan dan nutrien adalah asparagus, brokoli, pucuk Brussels, wortel, kembang kol, lada merah, labu, bitumen, lobak merah, tomato, bawang, dan bawang putih. Matlamat untuk sayur-sayuran hijau gelap, hijau kuning dan merah. Lebih banyak lagi, semakin baik!

Buah-buahan tinggi antioksidan dan nutrien adalah epal, aprikot, pisang, blueberries, cantaloupe, ceri, buah kiwi, jeruk, pic, dan grapefruit merah jambu. Sekali lagi, matlamat untuk buah-buahan berwarna dan pelbagai jenis

Biru / Ungu (blueberries, buah ungu, anggur, terung, plum, kubis ungu, dan kismis) Manfaat Kesihatan: risiko yang lebih rendah daripada beberapa jenis kanser, bantuan dalam fungsi ingatan, dan penuaan yang sihat.

Hijau (alpukat, bayam, brokoli, limau, lada hijau, madu, epal hijau dan anggur hijau) Manfaat Kesihatan: risiko yang lebih rendah daripada beberapa jenis kanser, kesihatan visi, dan tulang dan gigi yang kuat.

Putih (bawang, pisang, bawang putih, halia, cendawan, jagung putih, kembang kol, dan kurma) Manfaat Kesihatan: jantung yang sihat, dan risiko kanser yang lebih rendah.

Kuning / Jeruk (jeruk, jeruk kuning dan oren, aprikot, limau gedang, wortel, lemon, dan nanas) Manfaat Kesihatan: jantung yang sihat, kesihatan penglihatan, sistem imun yang lebih baik, dan risiko kanser yang lebih rendah.

Merah (strawberi, lada merah, cranberry, lobak merah, bawang merah, bit dan tembikai merah muda) Manfaat Kesihatan: Jantung yang sihat, fungsi ingatan yang lebih baik, dan risiko kanser yang lebih rendah.

Mempunyai pengetahuan bahawa makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran boleh menghentikan penyakit tertentu, Apa lagi yang boleh anda minta? Bagaimanapun, bagaimana jika anda mempunyai penyakit kronik? Jika itu berlaku maka lebih-lebih lagi anda perlu menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet harian anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh menjadi ubat penyembuhan bukan preskripsi terbaik anda untuk meningkatkan kesihatan anda.

Arahan Video: Cita Main Buah-buahan dan Sayur-sayuran Potong ???? Cutting Fruits & Vegetables (April 2024).