Latihan dan Kemurungan

• Mungkin 15, 2024

Kita semua tahu bahawa senaman diperlukan untuk memastikan tubuh kita berada dalam keadaan yang baik, tetapi anda mungkin tidak menyadari kesan senaman yang ada pada depresi.

Terdapat tangkapan, bagaimanapun. Apabila anda tertekan, cukup sukar untuk keluar dari katil, apatah lagi berolahraga. Lebih mudah sayur-sayuran di hadapan TV, tetapi apa yang dilakukan untuk kita? Kita membuang masa, kita keluar dari bentuk, dan kita mendapat berat badan. Meningkatkan berat badan menjadikan kita terdedah kepada segala-galanya dari penyakit jantung hingga kanser, dan itu adalah kejam terhadap harga diri kita.

Menurut artikel yang berjudul "Kemurungan dan Kecemasan: Senaman Senaman Latihan" di MayoClinic.com, senaman dapat membantu dengan kemurungan dengan meningkatkan suhu badan anda yang dapat mengurangkan kebimbangan, dengan mengurangkan bahan kimia sistem imun yang kadang-kadang memberi kesan negatif pada kemurungan, dan dengan melepaskan kebaikan kita kawan, endorfin.

Jadi anda berfikir bahawa senaman adalah idea yang baik, tetapi ada perkara yang menjadi motivasi. Bagaimanakah kita dapat melupakan motivasi yang kurang? Nah, saya teringat seorang wanita pernah memberi saya nasihat mengenai tugas yang besar yang saya sedang mempertimbangkan. Dia berkata, "Jangan memikirkannya secara keseluruhan. Anda tidak perlu melakukannya sekaligus. Anda boleh makan seekor gajah jika anda baru mulai dengan satu gigitan pada satu masa, dan terus bekerja padanya untuk sementara waktu! "

Nasihat "satu gigitan pada satu masa" berfungsi dengan baik dengan cuba memulakan sesuatu, termasuk bersenam. Jangan beritahu diri anda perlu menyertai gim dan bersenam dua jam sehari, lima kali seminggu. Itulah seperti cuba pergi dari 0 hingga 100 dalam satu saat. Dan jangan gunakan wang sebagai alasan. Anda tidak memerlukan keahlian di gym atau ruang bawah tanah yang penuh dengan mesin. Perkara-perkara itu hebat, tetapi mereka tidak perlu.

Mula perlahan-lahan. Jangan mengatasi diri anda dengan harapan yang tidak realistik. Itulah cara yang pasti untuk gagal mencapai matlamat anda. Melakukan terlalu banyak dalam satu hari dan menjadi sangat sakit adalah satu lagi cara untuk gagal kerana ia mewujudkan "alasan yang baik" untuk tidak bersenam. Beritahu diri sendiri bahawa matlamat anda tidak dapat bertukar dalam satu hari - ia untuk MULAI mendapatkan bentuk hari ini.

Jangan lupa untuk meregangkan sebelum dan selepas anda bersenam untuk mengurangkan peluang kecederaan atau kesakitan. Kemudian lakukan beberapa crunches (tidak 100-mungkin 25), beberapa kaki mengangkat, beberapa berpusing dari sisi ke sisi, dan mungkin beberapa lunges. Setiap hari, tambah beberapa lagi, dan mungkin menambah latihan lain atau dua seperti push-up atau menumbuk udara di hadapan anda. Biarkan badan anda memberitahu anda apa yang baik untuk anda. Jangan menolak terlalu jauh.

Anda mungkin mempunyai aktiviti di mana anda berminat yang akan memberi anda latihan yang baik. Anda mungkin mahu mengambil tenis, atau mungkin anda selalu ingin bermain golf. Sekarang adalah masa untuk melakukannya. Oh, dan jangan lupa berjalan! Berjalan kaki dengan pantas adalah senaman kardio yang hebat.

(Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kesihatan anda - atau mungkin juga jika anda tidak melakukannya - adalah baik untuk bertanya kepada doktor anda tentang memulakan program senaman supaya selamat. Dan ingatlah bahawa ia adalah lebih baik untuk memulakan perlahan-lahan, terutamanya jika anda sudah sedentary untuk seketika.)

Jika anda terlepas satu atau dua hari senaman, jangan beritahu diri sendiri, "Baiklah, saya telah meniupnya." Ia sama seperti cuba makan sihat. Jika anda melakukan sesuatu yang tidak baik untuk anda, itu bukanlah sebab untuk menyerah. Hanya mulailah segar lagi selepas anda melakukannya.

Apabila badan anda mula semakin kencang, dan anda mula menurunkan berat badan, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda. Juga, mendapatkan bentuk akan meningkatkan tahap tenaga anda, membantu anda untuk mendapatkan lebih banyak dilakukan setiap hari.

Apabila kita percaya kita kelihatan baik, keyakinan diri kita tinggi. Dan apabila kita tahu bahawa kita melakukan sesuatu untuk diri kita sendiri yang tidak hanya akan meningkatkan penampilan kita, tetapi juga kesihatan kita secara keseluruhan, kita juga merasa senang dengan itu.

Latihan adalah keputusan menang-menang. Buat komitmen untuk menjaga diri anda dengan lebih baik. Anda akan menjadi lebih sihat, dan anda akan kelihatan lebih baik, kedua-duanya akan membantu anda berasa lebih baik. Mula kecil dan jangan berputus asa. Ia mungkin tidak menjadi ubat untuk kemurungan, tetapi ia adalah bukti palsu, dicuba dan benar!



Kakitangan klinik Mayo. "Kemurungan dan Kecemasan: Senaman Senaman Latihan." MayoClinic.com, 2009.

Arahan Video: Gelombang SMR - Latihan mental untuk insomnia, kebimbangan, kemurungan, tumpuan dan banyak lagi (Mungkin 2024).