Serat dan Carb Rendah

• Mungkin 7, 2024

Secara teknikal, serat adalah karbohidrat. Adakah itu bermakna anda perlu mengelakkan serat pada diet karbohidrat rendah? Tidak sama sekali! Serat adalah komponen kritikal bagi setiap diet yang sihat.

Penting untuk memahami bahawa karbohidrat adalah sekumpulan jenis makanan. Mereka termasuk gula dan pati, yang pada umumnya terlalu banyak dalam menu harian kami. Mereka juga termasuk gentian - yang BESAR untuk kesihatan anda dan yang tidak dicerna oleh badan anda.

Jadi, semasa memakan gula dan kanji menyebabkan anda mendapat berat badan, makan serat TIDAK akan dapat menurunkan berat badan. Apabila anda makan serat, ia mengambil ruang di perut anda, kemudian luncurkan ke dalam usus anda dan keluar lagi. Ia tidak menambah berat badan. Ia membersihkan sistem usus anda. Ia membantu anda merasa kenyang semasa makan.

Apabila anda mengikuti diet karbohidrat yang rendah, anda selalu diarahkan untuk menonton anda bersih pengambilan karbohidrat. Karbohidrat yang bersih adalah karbohidrat yang sebenarnya boleh menjadi lemak. Jadi gula dan kanji adalah karbohidrat yang boleh dikira. Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat diterima. Jika label itu mengatakan ia mempunyai 30g jumlah karbohidrat, dengan 8g serat, itu bermakna karbohidrat bersih adalah 22g.

Pengambilan serat harian anda hendaklah:

Wanita <50 = 25g
Wanita> 50 = 21g

Lelaki <50 = 38g
Lelaki> 50 = 30g

Nombor-nombor ini agak sukar untuk dipukul dengan diet harian biasa! Sekiranya anda tidak makan gram serat ini setiap hari, lihat kapsul serat. Ini boleh membuat perbezaan yang besar dalam seberapa penuh perasaan anda dan bagaimana proses tubuh anda dan mencerna makanan.

Sebagai faedah sampingan, makan jumlah serat harian yang tepat akan membantu anda menyingkirkan usus anda! Pernahkah anda melihat semua iklan TV untuk pembengkakan kolon dan sistem pencernaan pencernaan yang lain? Serat itu secara semulajadi! Serat menyapu melalui usus kecil, usus besar dan usus besar, menyapu semuanya bersih. Ia bagus untuk menjaga sistem pencernaan anda dalam bentuk yang sihat. Ini bermakna tidak sembelit lagi!

Untuk manfaat tambahan, seolah-olah anda memerlukan lebih banyak, serat ditunjukkan untuk membantu memerangi buasir, kanser kolon, kanser payudara, menurunkan gula darah dan bahkan mengurangkan tahap LDL.

Pastikan anda mendapat jumlah serat harian anda!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Carbohydrates & sugars - biochemistry (Mungkin 2024).