Resipi Chili Turkey 5-Bean yang Sihat

• Mungkin 17, 2024

Melayani Chile pada Halloween adalah tradisional untuk banyak keluarga, dan terdapat beratus-ratus resipi untuk cabai yang hebat. Walau bagaimanapun, ramai yang mencari cabai yang bukan hanya lazat, tetapi lebih rendah lemak dan lebih sihat daripada cabai biasa. 5-Bean Turkey Chili penuh dengan sayur-sayuran tersembunyi, serta serat, protein, dan vitamin. Sebagai bonus, satu hidangan mengandungi hanya empat gram lemak dan lebih rendah dalam kalori daripada cabai tradisional. Cabai ini baru-baru ini dihidangkan kepada sekumpulan 100 wanita dari semua peringkat umur di majlis makan malam Halloween di mana tujuannya adalah untuk "membersihkan" makanan Halloween tradisional; bukan sahaja lulus ujian itu, terdapat banyak permintaan untuk resipi dan beberapa mempunyai hidangan kedua. Wanita tidak tahu bahawa cabai ini sihat dan penuh sayur-sayuran sehingga mereka diberitahu.

5-Bean Turkey Chili adalah cepat dan mudah dibuat; ia menggunakan barang-barang dalam tin untuk menjimatkan masa. Pemproses makanan membuat kerja cepat mencincang sayur-sayuran, walaupun tangan pencincang atau pisau boleh digunakan jika tidak ada (Ini mungkin idea yang baik untuk tukang masak sibuk, dan mereka yang tidak suka memasak, untuk melabur dalam makanan yang murah pemproses atau pencincang yang akan memendekkan masa yang dibelanjakan di dapur dan membuat pemotongan lebih mudah). Cabai ini adalah sempurna untuk mengisi kawah itu pada Halloween tahunan BOO-ffet, dan sempurna dihidangkan dengan Bowl Bread Pumpkin.

16 hidangan

1 paun ayam belanda bawah tanah
1 bawang besar, cincang halus
1 lobak sederhana, dicincang halus
8 auns zucchini kecil, cincang halus
1 serbuk saderi, cincang halus
2 ulas bawang putih, cincang halus
4 hingga 6 jalapeno lada, masak, dibiji, dan cincang halus
1 6 oz. boleh tempe tomato
3 15 oz. boleh diced tomato
3 sudu besar serbuk cili
1 hingga 2 sudu garam
6 cawan kaldu daging lembu
1 4 oz. boleh diced cabai hijau
1/2 sudu teh baru lada hitam

1 15 oz. boleh kacang garbanzo, dibilas dan dikeringkan
1 15 oz. boleh kacang besar Utara, dibilas dan dikeringkan
1 15 oz. boleh kacang merah, dibilas dan dikeringkan
1 15 oz. boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
1 15 oz. boleh pinto kacang

1. Cokelat ayam belanda di dalam periuk sup besar; tambah bawang, lobak merah, zucchini, saderi, bawang putih, dan lada jalapeno.


2. Kacau rata hingga sayur-sayuran melembutkan.


3. Masukkan tomato, serbuk cili, garam, sup ayam, cabai hijau, dan lada.


4. Bawa hingga mendidih, bertukar menjadi reneh, dan biarkan masak selama 20 minit.


5. Masukkan kacang-kacangan, masak sehingga mendidih, bertukar menjadi reneh, dan biarkan masak kira-kira 30 minit sebelum berkhidmat untuk membolehkan perisa untuk campuran.


6. Rasa untuk perasa dan tambah garam dan lada tambahan untuk rasa, jika perlu.

Jumlah per hidangan
Kalori 338 Kalori dari Lemak 40
Peratus Jumlah Kalori Dari: Lemak 12% Protein 26% Carb. 62%

Jumlah Nutrien setiap Serving
Jumlah Lemak 4 g
Lemak tepu 1 g
Kolesterol 20 mg
Natrium 1218 mg
Jumlah Karbohidrat 52 g
Serat pemakanan 5 g
Gula 0 g
Protein 22 g

Vitamin A 50% Vitamin C 88% Kalsium 0% Besi 31%

Arahan Video: Menu Diet ll Resepi Spaghetti Organik Aglio Olio (Mungkin 2024).