Senarai Makanan Sihat dan Panduan Makan Sihat

• Mungkin 14, 2024

Apa yang boleh dilakukan oleh senarai makanan yang sihat untuk anda? Dengan senarai makanan yang sihat ini sebagai panduan pemakanan sihat yang bijak, anda boleh kelihatan lebih muda, mempunyai lebih banyak tenaga dan tetap baik. Tetapi itu bukan semua.

Dengan hanya memilih makanan dari senarai makanan yang sihat dan menggunakannya sebagai panduan anda, anda boleh menguatkan sistem imun anda, stamina dan daya tahan, menurunkan berat badan, mengurangkan tekanan fizikal dan melindungi diri anda daripada penyakit yang menyakitkan seperti kanser, penyakit jantung, kencing manis, arthritis dan Alzheimer's .

Berikutan panduan di bawah boleh mengurangkan kolestrol LDL (buruk) yang lebih baik daripada ubat statin!

PANDUAN PEMBAIKAN SELESAI

Anda tidak memerlukan ijazah nutrisi untuk memakan makanan yang sihat dan mendapatkan nutrien yang anda perlukan setiap hari. Berikut adalah senarai makanan sihat anda yang berkhasiat yang harus membuat diet anda sehari-hari.

• Sayuran: Apabila memilih dari senarai sayur-sayuran, pergi terutama untuk warna-warna terang dengan yang paling vitamin, mineral dan antioksidan. Pilih sayuran hijau, oren dan merah seperti brokoli, kale, wortel, skuasy butternut, lada merah dan tomato. Juga bawang putih dan bawang adalah antibiotik semula jadi yang kuat yang menguatkan imuniti dan membantu mencegah penyakit.



• Buah-Buahan: Dari senarai buah anda boleh menikmati beku, potong, tulen, kering (dalam jumlah yang terhad) atau buah-buahan segar. Pilih buah beri, oren, limau gedang merah, cantaloupe, epal, pic, plum dan buah-buahan yang berwarna-warni yang lain rendah pada indeks glisemik, bukannya buah atau jus dalam tin.



• Bijirin penuh: Pilih keseluruhan roti gandum dan pasta, beras merah, bijirin, oat dan lain-lain bijirin makanan serat tinggi bukannya bijirin halus, seperti roti putih dan beras putih.



• Ikan, Ayam dan Daging: Makanan protein yang sihat tinggi adalah penting. Pilih pilihan anda untuk memasukkan ikan berlemak seperti salmon, trout atau sarden sekurang-kurangnya dua kali seminggu dengan unggas, telur, kacang, kacang dan biji. Sekiranya anda makan daging, pilih potongan lemak yang sihat dan hadkan saiz bahagian anda.



• Susu dan Telur: Pilih hanya produk tenusu rendah lemak. Gunakan susu bebas lemak atau rendah lemak, keju, krim masam, dan yogurt. Hadkan penggunaan mentega dan makan tidak lebih dari dua atau tiga telur seminggu.



• Kacang, Kacang dan Benih: Kacang (kekacang), seperti lentil, kacang perpecahan, garbanzo, kacang soya dan buah pinggang adalah sumber protein dan serat yang baik. Mereka boleh ditambah kepada salad, buatan sendiri dan sup. Pilihan kacang dan biji yang baik adalah kacang badam, walnut, kacang tanah dan biji bunga matahari yang baik. Jika anda menonton kalori anda, pastikan bahagian kecil.



• Lemak dan Minyak: Lemak yang berkualiti tinggi dari minyak zaitun, kacang mentah, benih, alpukat dan minyak ikan menyediakan asid lemak yang penting dalam senarai makanan dan diet yang sihat. Gunakan minyak zaitun untuk salad, kacau dan baking. Dan untuk mempromosikan pengurusan berat badan, makan lemak secara berhemat.

SENARAI MAKANAN UNTUK MENGHINDARI

Panduan pemakanan sihat hanya berfungsi jika anda menggantikan makanan yang sihat untuk makanan yang tidak sihat di bawah yang menyumbang kepada diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, arthritis, senil dan kanser.

• Sayuran dan Buah Buahan: Hilangkan buah-buahan dan sayur-sayuran goreng dari diet anda, serta sayur-sayuran dengan keju, mentega atau sos krim dan buah-buahan dengan krim, mentega atau krim disebat. Juga mengelakkan jus buah - satu cawan tidak mempunyai serat dan sehingga 10 sudu teh gula.



• Produk bijirin Elakkan makanan dan produk bijirin yang halus. Ini termasuk kebanyakan roti, keropok, bijirin pasta dan sarapan pagi, serta pastri seperti donat, croissant, muffin, kek, pai dan cookies serta makanan ringan seperti kerepek, campuran makanan ringan dan popcorn buttered.



• Kacang, Kacang dan Benih: Tinggal jauh dari sup kacang dan cabai yang mengandungi sosis, bacon atau daging lemak tinggi lainnya. Juga elakkan semua kacang dan biji yang dibakar dalam minyak atau asin.



• Daging, Ikan dan Unggas: Hilangkan daging merah yang tinggi dalam kadar lemak tepu dan potongan daging lain seperti rusuk, bacon, sosej, bologna, pepperoni, salami, pastrami, anjing panas dan kebanyakan hamburger. Juga elakkan ikan goreng, ayam dan ayam belanda serta kulit ayam.



• Susu dan Telur: Jauhi produk krim dan krim seperti keju krim biasa, krim masam, krim dan krim disebat, serta susu keseluruhan, 2% mengurangkan lemak susu dan yogurt susu keseluruhan. Gunakan mentega, keju susu keseluruhan dan telur hanya dalam kuantiti yang sangat kecil.



• Lemak dan Minyak Pastikan lemak tepu rendah dan hapuskan semua makanan yang digoreng. Juga elakkan makanan yang mengandungi lemak trans, marjerin, lemak babi atau minyak hidrogenasi yang terdapat dalam kue, kue, pastri, donat, popcorn gelombang mikro biasa, kentang goreng, gula-gula, dan kebanyakan coklat.

Untuk cadangan suplemen minyak ikan tertinggi saya pergi ke omega 3 laman web minyak ikan.

Dan pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Adakah Anda Perlu Suplemen Kesihatan Pemakanan?
Diet Glikemik Rendah GO dan TIDAK Makanan
Manfaat Kesihatan Banyak Berjalan
11 manfaat Omega 3 untuk Wanita

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (Mungkin 2024).