Penulisan Jurnal dan Gangguan Defisit Perhatian

• April 29, 2024

Selama bertahun-tahun, saya mendapati sukar untuk jurnal, kerana ia memerlukan komitmen dan organisasi tertentu. Walau bagaimanapun, saya telah menyedari bahawa ia adalah satu aktiviti yang berfaedah dengan sendirinya. Sebagai alat untuk membantu saya menjalani kehidupan yang baik dengan Gangguan Perhatian Defisit, ia adalah sangat berharga.

Pertama, sedar bahawa jurnal bermakna perkara yang berbeza kepada orang yang berbeza. Apa yang dimaksudkan ialah bagaimana ia penting kepada anda. Journaling boleh digunakan untuk pelbagai tujuan. Acara harian dan reaksi anda kepada mereka boleh direkodkan. Matlamat, apabila ditetap di atas kertas dan diikuti melalui proses jurnal, boleh menjadi kenyataan. Kisah kehidupan dan hubungan anda boleh diberitahu melalui lensa jurnal. Menggunakan jurnal secara kerap boleh memupuk pertumbuhan semua jenis.

Beberapa jurnal tulisan tangan, sementara yang lain adalah elektronik. Mudah untuk melakukan jurnal tulisan tangan pada penghujung hari. Duduk di atas katil, menulis mengenai hari itu, boleh membawa penutupan kepada pemikiran dan aktiviti yang anda alami. Ia juga menetapkan anda untuk memproses peristiwa seperti yang anda bermimpi. Jika anda mempunyai komputer riba, anda masih boleh jurnal di atas katil. Apabila tidur ialah masalah, anda mungkin ingin jurnal pada awal malam. Jurnal pembukaan juga mungkin. Mengetepikan sedikit masa semasa rutin pagi anda. Anda mungkin mahu menulis tentang peristiwa yang dijangkakan atau apa yang berlaku pada hari sebelumnya. Percubaan dan kesilapan boleh digunakan untuk mencari masa jurnal anda yang paling berkesan. Ia membantu untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari, kerana anda lebih cenderung untuk jurnal jika ia telah menjadi sebahagian daripada rutin anda.

Seperti yang anda lalui sepanjang hari, fikirkan tentang apa yang anda ingin tulis tentang. Anda mungkin ingin membawa buku nota kecil yang sesuai dengan saku untuk mengambil nota ringkas. Jika anda jurnal untuk membantu memperbaiki gejala negatif ADD, berikut adalah beberapa soalan yang mungkin anda fikirkan setiap hari. Ini hanya saran; jika mereka tidak memohon kepada anda, temukan apa soalan yang anda mahu fikirkan!

* Peristiwa apa hari ini dipengaruhi oleh ADD saya?
* Adakah ADD saya mempunyai kesan positif atau negatif terhadap peristiwa? Bagaimana?
* Jika ADD saya mempunyai kesan negatif, struktur apa yang boleh saya buat untuk membantu?

Ingat bahawa anda membuat peraturan anda sendiri untuk menulis jurnal anda. Ini adalah perkara yang baik bagi kita dengan ADD! Semasa menulis setiap hari adalah membantu dalam mewujudkan rutin, anda tidak perlu melakukannya dengan cara itu. Begitu juga, anda tidak perlu menulis jumlah yang sama setiap hari. Beberapa hari anda boleh mempunyai beberapa ayat, manakala masa lain mungkin memanggil tiga muka surat. Ia adalah sama sekali untuk anda apa yang anda masukkan ke dalam jurnal anda. Adakah ia ADD / ADHD, kegembiraan, cabaran, perkara yang menimbulkan tekanan, momen kejelasan yang hebat? Ia jurnal anda; lakukanlah jalan anda!