Kurangkan Berat Dapatkan Lean Dalam Tiga Puluh

• Mungkin 6, 2024

Apakah resolusi anda untuk tahun baru? Daripada mencuba diet lain, cuba program tiga puluh hari ini yang akan membantu anda mewujudkan perubahan kehidupan yang sihat, meningkatkan kesihatan anda, menumpahkan pound yang tidak diingini, dan memberi anda lebih banyak tenaga. Untuk berjaya, anda perlu mula menghilangkan makanan yang diproses dan ringan dari diet anda. Semuanya bermula dengan menetapkan matlamat, menyediakan makanan anda setiap minggu, dan menulis latihan anda pada kalendar anda untuk bulan itu.

Pemakanan adalah salah satu faktor yang paling penting, jadi bermula dengan membersihkan pantri dan peti sejuk anda. Menghapuskan semua makanan sampah yang diproses dan dibungkus supaya anda tidak akan tergoda dengan pilihan makanan yang tidak sihat. Kemudian, sediakan senarai runcit untuk memulakan anda dengan menu sampel di bawah. Berikut ialah senarai senarai runcit. Beli organik bila boleh.

Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang pemakanan dan / atau rancangan kecergasan.

Senarai Runcit
Daging:
dada ayam
daging lembu tanpa lemak
salmon
ayam belanda bawah tanah
ayam tanah tanpa lemak

Sayuran:
ubi keledek
kentang putih
tomato
kembang kol
brokoli
kacang hijau
asparagus
bayam
kale
alpukat

Buah-Buahan:
epal
limau gedang
blackberry
blueberries
strawberi
ceri
kiwi

Kacang-kacangan:
badam
walnut
semua mentega almond semulajadi

Susu tenusu:
telur
keju kotej
keju feta
yogurt Yunani biasa

Lain:
oat pemotongan keluli
pasta gandum keseluruhan
nasi coklat
quinoa
minyak kelapa
kayu manis

Makanan kaleng:
kacang polong
lentil
pecah kacang hijau
kacang hitam

Minuman:
teh hijau
susu badam
santan

Berikut adalah menu contoh untuk memulakan anda dengan makanan yang bersih. Cuba elakkan semua makanan yang diproses, barangan yang dibakar, roti, gula, dan pemanis buatan selama tiga puluh hari.

Sarapan pagi:
1 gelas oat potong keluli di atas ½ cawan blueberries
1 cawan yogurt Yunani biasa di atas dengan kayu manis dan 1 sudu besar walnut
8 oz air

Snek:
10 badam
½ apel organik dengan kayu manis
1 cawan teh hijau

Makan tengah hari:
4 oz ayam bakar
1 cawan bayam segar yang dimasak
½ ubi keledek
8 oz air

Snek:
2 keping saderi dengan 1 sudu mentega badam
1 cawan teh hijau

Makan Malam:
Burger ayam burger 6 oz
dihiasi dengan tomato irisan dan 1 sudu besar keju feta
1 kentang panggang
1 cawan kacang hijau
8 oz air

Snek: pilihan
telur rebus
½ cawan keju kotej

Buat satu titik untuk merancang untuk bersenam lima hingga enam hari seminggu. Berjalan atau berlari adalah cara yang bagus untuk memulakan rancangan senaman. Sekiranya anda baru bekerja, mulakan dengan berjalan sepuluh hingga lima belas minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda sehingga anda dapat menyelesaikan latihan 45 hingga 60 minit. Sebaik sahaja anda telah meningkatkan masa anda dan memerlukan lebih banyak cabaran, mula menambah bukit dan meningkatkan kelajuan untuk latihan anda untuk latihan latihan selang yang hebat. Anda boleh melakukan ini di luar atau di atas treadmill dengan memvarikan lekapan dan kadar senaman anda. Pastikan anda menulis latihan anda pada kalendar anda setiap minggu sebagai peringatan dan untuk membantu memastikan anda bermotivasi.

Jika anda ingin melihat perubahan dramatik dalam badan anda dan meningkatkan nada otot, penting untuk melatih berat dua hingga tiga kali setiap minggu. Jika anda tidak biasa dengan latihan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan jurulatih peribadi supaya anda boleh memulakan program yang selamat dan efektif yang menggabungkan semua kumpulan otot utama. Pastikan anda melakukan penyelidikan apabila memilih pelatih peribadi dan menyemak kelayakan mereka. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan cadangan daripada orang yang anda tahu yang telah menggunakan pelatih peribadi sebelum dan berpuas hati dengan hasilnya. Oleh itu, pastikan jurulatih yang anda sewa berpengalaman, mempunyai rujukan yang baik, dan pensijilan jurulatih peribadi nasional.

Mengubah tabiat yang tidak sihat mengambil masa, tetapi jika anda menetapkan corak makan yang sihat untuk tiga puluh hari yang akan datang, lebih mudah untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Sebaik sahaja anda menggabungkan pemakanan sihat dengan senaman, anda akan mula menurunkan berat badan dan berasa lebih bertenaga, memberikan anda banyak insentif untuk meneruskan gaya hidup baru anda.

Arahan Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (Mungkin 2024).