Mengurangkan Trigliserida dalam Darah anda

• April 28, 2024

Jika ujian darah telah kembali dengan nilai yang tinggi untuk trigliserida dalam darah anda, biasanya nilai 150 atau lebih tinggi, inilah cara untuk mengurangkan secara semulajadi.

Pertama, pastikan anda membaca Triglycerides in Blood untuk memahami bagaimana keadaan ini berlaku. Ini adalah tidak hanya mengenai "makan terlalu banyak lemak". Tubuh awak berubah setiap sumber tenaga yang anda makan - termasuk gula dan pati - ke dalam trigliserida untuk penyimpanan. Anda boleh dengan mudah mendapatkan trigliserida tinggi daripada makan diet tinggi gula. Ini dipanggil hypertriglyceridemia yang disebabkan oleh karbohidrat.

Secara teknikal, paras darah trigliserida anda tidak berkaitan dengan sesuatu yang baru saja anda makan. Anda dikehendaki berpuasa selama dua belas jam sebelum menjalani ujian trigliserida untuk mengelakkan masalah itu. Ujian ini bertujuan untuk mengukur jumlah trigliserida yang secara semula jadi longgar dalam darah anda setiap hari.

Berikut adalah cara-cara untuk membantu badan anda dengan lebih mudah memproses trigliserida yang berlebihan ini, dan sama ada membakarnya atau menyimpannya dengan betul supaya mereka tidak terapung di dalam darah.

Dapatkan Omega-3
Kategori makanan yang sangat membantu dengan metabolisme dan kesihatan jantung adalah kategori omega-3. Salmon, kacang soya, minyak walnut, walnut, dan juga telur yang bertekad perlu ditambah ke dalam menu anda.

Makan Serat larut
Serat adalah penting untuk anda dalam pelbagai cara. Serat larut boleh membantu tahap trigliserida anda. Brokoli, pucuk Brussels, dan asparagus semuanya serat larut.

Berhenti merokok
Anda fikir ini akan menjadi jelas untuk banyak sebab lain, tetapi merokok mengganggu penyimpanan dan penggunaan trigliserida yang sesuai. Kick tabiat itu.

Kurangkan atau Hentikan Minum
Walaupun minum secara sederhana boleh bekerja untuk ramai orang, bagi mereka yang mengalami masalah memproses trigliserida, alkohol menjadi masalah. Cuba memotong alkohol dan lihat kesan apa yang ada pada paras trigliserida anda.

Jangan makan terlalu banyak
Sekali lagi, penting untuk banyak sebab, tetapi amat penting jika anda mempunyai trigliserida yang tinggi. Mempunyai kalori yang berlebihan dalam mana-mana bentuk (gula, kanji, lemak, alkohol, dan lain-lain) dalam sistem anda bermakna tubuh harus cuba menyimpannya. Sekiranya badan anda mempunyai cabaran dengan proses penyimpanan, lebihan akan berlarutan dalam darah.

Jadilah Hari Setiap Aktif
Trigliserida digunakan oleh badan untuk tenaga. Sekiranya otot anda aktif dan menggunakan trigliserida, maka tidaklah buruk jika mereka berada dalam darah anda. Ia mungkin sebenarnya baik, kerana ia akan digunakan. Cari cara untuk menjadi aktif setiap hari. Perjalanan singkat tidak akan membuat perbezaan yang cukup. Ini permulaan, sudah tentu, tapi tolak lebih banyak. Anda perlu membakar 300 kalori atau lebih untuk mula memberi kesan. Cari aktiviti yang anda nikmati dan tunggu ke hadapan.

Uruskan Diabetes Anda
Jika anda pesakit kencing manis atau pra-diabetes yang akan mengganggu pemprosesan trigliserida badan anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berada dalam keadaan ini dan apa yang boleh dilakukan untuk membantu.

Elakkan Makanan Gula Tinggi
Makanan yang menyuntik gula dalam badan yang tinggi ke dalam badan menyebabkan tergesa-gesa yang mengatasi keupayaan pemprosesan badan anda. Potong roti putih, kentang, gula-gula, kue, dan semua jenis makanan sampingan yang lain.

Jika anda mempunyai trigliserida yang tinggi, itu adalah tanda bahawa badan anda tidak seimbang. Buat usaha untuk mengembalikannya menjadi seimbang, dan anda akan berasa lebih baik!


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: 7 Jus untuk Menurunkan Kolesterol LDL dan Trigliserida Tinggi (April 2024).