Tip Tidur dan Pemulihan Rumah Insomnia

• April 27, 2024

Terdapat banyak ubat insomnia yang melibatkan ubat-ubatan. Artikel pembangunan diri ini menumpukan pada tips tidur dan remedi rumah yang telah dijumpai untuk memberi anda tidur malam yang lebih baik.

Tips Tidur dan Insomnia Home Remedies - Aspek Pembangunan Sendiri

Tubuh manusia biasanya memerlukan 7 hingga 8 jam tidur malam tetapi kira-kira satu pertiga orang mengalami insomnia atau gangguan tidur pada satu ketika. Jika anda tidak dapat tidur dengan mudah atau tidur terganggu, anda cenderung berasa lelah dari segi fizikal dan mental. Juga, terdapat banyak masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan tidur. Untuk mengekalkan keadaan teratas, dari sudut pandang perkembangan diri, adalah wajar melihat tip untuk tidur dengan lebih aman.

Tips Tidur dan Pemulihan Rumah Insomnia - Beberapa idea

Berikut adalah beberapa idea untuk menyelesaikan tubuh dan minda anda yang mungkin membantu anda untuk tidur lebih cepat dan membuat anda tidur lebih lama:

Katil dan tilam - Melabur di tempat tidur dan tilam terbaik yang anda boleh apabila anda menghabiskan kira-kira sepertiga hidup anda di atas katil. Yang lebih selesa adalah lebih baik anda akan tidur.

Bernafas - Sekali di tempat tidur, bernafas lebih lama sambil membayangkan bahawa anda tenggelam lebih dalam dan lebih dalam ke dalam tilam anda. Selepas beberapa minit, awak sepatutnya tidur.

Permainan komputer - Elakkan permainan yang menarik sebelum tidur kerana ini dapat merangsang otak anda untuk terus terjaga.

Minuman - Elakkan kafein (teh, kopi, dll) selama beberapa jam sebelum waktu tidur. Alkohol boleh membantu anda tidur tetapi ini sementara dan kembali tidur adalah masalah. Minuman yang baik adalah secawan susu panas dengan satu sudu teh madu atau percikan buah pala parut.

Alat elektrik - Cobalah untuk menyimpan komputer, jam, telefon, pengecas, TV, dan sebagainya, keluar dari bilik tidur anda atau matikannya. Jika dibiarkan secara berselang mereka boleh menghasilkan bunyi bernada tinggi yang mengganggu.

Latihan - senaman yang teratur pada siang hari memperbaiki masalah tidur tetapi tidak berfungsi (gim, dll) sebelum tidur kerana ini merangsang otak anda dan membuat anda terjaga.

Kaki - Jika kaki anda sejuk, anda akan merasa sukar untuk tidur. Pakai kasut katil jika perlu. Malah, pakaian yang betul dan suhu bilik yang betul akan membantu dengan ketara.

Makanan - Kelaparan akan membuat anda terjaga. Makanan ringan dan karbohidrat protein seperti roti, nasi, pasta atau kentang menghasilkan bahan kimia yang membantu anda tidur. Elakkan makanan bergula kerana mereka meningkatkan paras gula darah yang menghalang tidur. Snek ringan beberapa jam sebelum waktu tidur berfungsi dengan baik.

Wangian - Lavender dan bau lain mempunyai sifat santai. Letakkan sedikit titis di atas bantal dekat bantal anda.

Cahaya - Cahaya buatan (dari lampu jalan, TV, komputer, telefon bimbit, dll) mengganggu jam dalaman anda. Jadikan bilik anda sebagai gelap mungkin dengan menggunakan pelindung tirai, tirai hitam atau semata-mata memakai topeng mata.

Muzik - Mainkan muzik yang santai atau dengarkan 'bunyi putih' (mis., Radio yang belum disetel ke stesen).

Rakan kongsi - Sekiranya mereka berasa gelisah sepanjang malam, cuba tidur di bilik lain.

Santai otot anda - Tegang seluruh badan anda dan kemudian berehat otot anda secara beransur-ansur dari jari kaki anda ke atas. Kumpulan otot terakhir akan menjadi dahi di sekitar mata dan rahang anda. Pada masa mulut anda jatuh sedikit, anda sepatutnya tertidur.

Berdengkur - Suara dengkuran boleh menjadi sangat mengganggu. Terdapat pelbagai cara untuk mengurangkan atau menghapuskan ini, contohnya, menggunakan jalur hidung, memakai pertahanan telinga atau masker bunyi, dan sebagainya.

Bunyi (lain-lain) - Bunyi lalu lintas, kapal terbang, papan lantai berderam, dan lain-lain, boleh mengganggu tidur malam yang damai. Penyumbat telinga untuk kegunaan tidur adalah agak berkesan.

Cerita - Bacalah buku yang aman. Elakkan thrillers, pembunuhan dan buku-buku yang merangsang fikiran.

Tekanan - Dapatkan rutin dan mula turun beberapa jam sebelum waktu tidur. Meditasi, urutan, buku, dan lain-lain, boleh membantu anda berehat.

Suhu - Mengurangkan suhu badan anda membantu tidur. Cuba mandi atau tab mandi panas.

Toilet - Perlu pergi di malam hari mengganggu. Elakkan minum terlalu banyak cecair sebelum tidur.

TV - Elakkan menonton di tempat tidur ini, terutama program yang membangkitkan, merangsang minda atau mengganggu.

Visualisasi - Cobalah untuk memvisualisasikan aktiviti tidak berkesudahan seperti berjalan ke langkah yang berterusan, menonton gelembung yang tak terhitung terapung, dll.

Berat - Keterlaluan berat badan telah didapati mempunyai kesan yang ketara pada tidur. Juga, banyak lemak di sekitar kawasan leher anda menyumbang kepada apnea tidur dan berdengkur, yang keduanya memberi tidur terganggu.

Bimbang - Jika anda bimbang tentang apa-apa atau jika fikiran anda berputar dengan perkara yang anda perlu ingat, anda tidak mungkin tertidur. Tuliskan ini untuk membantu mewujudkan fikiran yang jelas dan berurusan dengan mereka pada keesokan harinya.

Tips Tidur dan Pemulihan Rumah Insomnia - Ringkasan Pembangunan Sendiri

Artikel pembangunan diri ini merangkumi beberapa tips tidur dan remedi rumah insomnia yang telah dijumpai untuk memberi anda tidur malam yang lebih baik.Untuk memastikan diri anda berada dalam keadaan teratas, cuba sesetengahnya sama ada secara bersendirian atau gabungan sehingga anda mendapati apa yang paling berkesan untuk memberi anda tidur yang anda perlukan.

Untuk menerima artikel lanjut, lawati pautan 'Surat Berita Pembangunan Diri PERCUMA' di bawah. Untuk Latar Belakang saya, Hasrat dan mengapa saya menulis artikel seperti ini, lihat: Dr JOY Madden

Arahan Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024).