Aerobik Air dengan Penyakit Neuromuskular

• April 29, 2024

Apabila doktor saya memberitahu saya untuk mempertimbangkan senaman tidak berdampak untuk melindungi kakiku dari kemerosotan yang lebih lanjut, saya bertahan pada mulanya. Latihan tanpa kesan? Bagaimana saya boleh mendapatkan senaman yang baik dengan senaman tanpa impak? Salah satu pilihan yang saya dapati termasuk aerobik air dan berenang.

Sekitar 5 bulan yang lalu, saya menyertai YMCA tempatan saya (dengan kos sendiri) untuk mendapatkan akses kepada kelas aerobik air dan penggunaan kolam renang. Saya telah mendapati bahawa saya menikmati berenang dan kelas aerobik air dan mengalami senaman aerobik dan pengukuhan berkesan semasa kelas ini.

Semasa kelas aerobik air, saya menggunakan buih "buih" dibuat untuk air, meningkatkan daya tahan otot untuk lengan saya. Saya juga memakai tali pinggang pengapungan, walaupun semasa latihan air cetek, untuk mengurangkan impak pada kaki saya. Pelampung air dan tali pengapungan, membolehkan saya melibatkan diri dalam pelbagai jenis latihan di dalam air yang saya tidak dapat melakukan di atas tanah.

Pada masa yang lain, saya mengambil anak-anak saya untuk "berenang terbuka" kali di YMCA. Semasa masa ini, saya berenang, bermain tangkapan dengan anak-anak saya, gunakan "mi berenang" untuk mendayung di kolam renang. Walaupun ini tidak menyediakan senaman berstruktur, saya mendapati bahawa rintangan semula jadi air memberikan beberapa toning dan pergerakan meningkatkan pernafasan dan denyutan saya.

Yang paling penting, senaman di dalam kolam menyediakan bentuk latihan tubuh yang berkesan sambil meminimumkan kesan pada kaki saya. Satu kesukaran yang saya dapati telah berjalan ke kolam renang dari bilik persalinan. Saya mendapati bahawa saya mesti berhati-hati untuk tidak tergelincir dan mendapati tidak selesa untuk berjalan tanpa alas kaki.

Individu yang mempunyai penyakit neuromuskular mungkin mengalami kerosakan otot yang tidak dapat dipulihkan melalui latihan tidak wajar. Latihan mungkin mempunyai kesan yang berbeza bergantung kepada jenis penyakit neuromuskular. Otot jantung mungkin terjejas pada sesetengah orang dengan penyakit neuromuskular juga. Sebelum memulakan program senaman atau memulakan jenis senaman baru, berjumpa doktor anda dan tanya tentang kemungkinan perundingan dengan terapi fizikal atau pakar latihan yang mengetahui tentang penyakit neuromuskular.

Cadangan umum lain yang penting sebelum memulakan program senaman baru atau menambah senaman baru untuk sesiapa sahaja yang mempunyai masalah kesihatan seperti gangguan neuromuskular termasuk: mulailah perlahan-lahan dan jangan keterlaluan; termasuk senaman aerobik, senaman ringan untuk toning dan / atau pengukuhan, dan senaman regangan; dan jangan bersenam hingga titik keletihan dan / atau kesakitan.

Latihan air mungkin lebih sukar bagi mereka yang tertutup dengan kerusi roda. Terdapat program berasaskan hospital, bagaimanapun, yang menyediakan program latihan akuatik. Program-program ini lebih cenderung untuk memasukkan kelas khusus untuk individu yang mengalami kecacatan fizikal.

Walaupun saya ragu-ragu pada mulanya, saya telah menemui penambahan aerobik air dan berenang untuk menjadi tambahan yang sangat baik dan tidak memberi kesan kepada rutin senaman saya. Selepas anda memeriksa dengan doktor anda, pertimbangkan untuk memberi latihan air cuba!

Sumber:
Kakitangan Quest, (2009). Amaran: Baca Saya Pertama! Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease/warning-read-me-first. Diambil 6/10/11.

Von Hatten, D., (2007). Latihan Pilihan Anda. Quest 14: 3. //quest.mda.org/print/776. Diambil 6/10/11.
Twardowki, B., & Twardowski, J., (2003). Tiada Latihan Peluh: Akuatik. Quest. //quest.mda.org/article/no-sweat-exercise-aquatics. Diambil 6/10/11.

Wahl, M., (2009). Kesan Latihan pada Penyakit Otot yang berbeza. Quest 16: 2. //quest.mda.org/series/exercising-muscle-disease-series/effects-exercise-different-muscle-diseases. Diambil 6/10/11.

MENDAPATKAN A SHAMROCK HARI INI!