Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

• Mungkin 8, 2024

Bayangkan anjing yang letih pada akhir perjalanan panjang. Anjing itu mungkin akan meregangkan, Menolak kaki belakangnya ke arah langit, anjing perlahan-lahan membentangkan setiap otot di belakang dan kaki depannya. Pergerakan biasanya lambat dan sengaja; anjing itu secara sukarela menikmati gerakan dan luas tisu otot. Betul dilaksanakan, Downward Facing Dog pose membolehkan yogi atau yogini untuk meraih kelonggaran yang sama.

Yoga menggunakan nama-nama Sanskrit untuk menghormati orang-orang yang telah diamalkan sebelum ini dan mereka yang sangat murah hati mengambil masa untuk membangunkan amalan ini. Dalam bahasa Sansekerta, "asana" bermaksud "berpose." Terdapat dua pose yang memanggil pergerakan anjing, yang keduanya disebut "Svanasana". Dalam pose yang lebih mencabar, tubuh menghadap ke atas; dalam hal ini, postur yang lebih asas, tubuh menghadap ke arah yang lain; Oleh itu, "Adho Mukha Svanasana" langsung diterjemahkan ke dalam 'pose anjing yang menghadap ke bawah.'

Oleh kerana postur ini merupakan bahagian penting dari Sun Salutations, yang digunakan berulang kali dalam vinyasas (satu rangkaian siri berkaitan), adalah penting untuk meluangkan masa untuk mempelajari pergerakan yang berbeza dan untuk bekerja ke arah penjajaran yang lebih baik ketika berada dalam keadaan. Satu biasanya bermula pada tangan dan lutut seseorang. Tangan harus diletakkan di bawah bahu, dengan jari tengah menunjuk ke arah depan tikar. Lutut harus berada di bawah pinggul. (Wanita, perhatikan: pinggul seseorang tidak selebar seperti yang biasanya difikirkan mereka!) Curling jari kaki, yogi atau yogini membungkuk kaki dan menimbulkan pinggul dan punggung tinggi ke udara.

Pada mulanya, kaki harus tetap bengkok di lutut; ini membolehkan belakang meregangkan. Berat badan berpusat di antara tangan dan kaki, dengan telapak tangan mengetuk tikar melekit. Bahu perlu dipasang ke soket bahu, yang membolehkan belakang meregang tanpa bengkok yang terlalu banyak. Kaki kemudian perlahan diluruskan, dan tumit menjangkau ke arah tikar.

Ygi yang fleksibel mungkin menunjukkan kaki rata di atas lantai, kaki lurus, dan pinggul tinggi. Bagi kebanyakan pengamal, ini adalah destinasi, dengan amalan harian agak kurang tinggi. Ia sering membantu mengayuh kaki, membongkok dan meluruskan setiap kaki pada gilirannya. Ini membolehkan kaki mula meluruskan tanpa memaksa regangan.

Sekali dalam pose, pengamal harus memberi tumpuan kepada walaupun bernafas, dengan menghirup dan menghembus nafas panjang yang sama. Ini akan menggalakkan otot dan badan untuk berehat, dan juga merangsang sistem saraf parasympatetik, yang akan menambah kelonggaran. Dalam siri A Sun Salutation, pose itu diadakan untuk lima nafas. Dipraktikkan sendiri, pose boleh dipegang untuk jangka masa yang lebih lama. Untuk bergerak keluar, salah satu langkah ke hadapan ke Uttanasana, atau Forward Bend, atau membungkuk lutut untuk bergerak ke Balasana, atau Pose Anak.

Variasi pose ini, yang diberi nama "Puppy Dog", boleh dilakukan di mana-mana terdapat dinding atau permukaan datar pada panjang pinggul atau lebih rendah. Letakkan tangan di dinding atau permukaan rata, bengkokkan lutut, dan tolak badan kembali ke versi yang kurang sukan dari pose, menjaga bahu ditarik ke soket mereka.

Arahan Video: How to do Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) (Mungkin 2024).